FITNESS & HEALTH
Biar Jantung Gak Gampang 'Shock', Lakuin 3 Hal Ini Sebelum Jam 9 Pagi!
Mia Vale
Selasa 02 Juni 2026 / 19:20
- Jantung kita tuh beneran definisi silent hero, berdetak lebih dari 100 ribu kali sehari tanpa libur.
- Tapi, kita udah sayang belum sih sama jantung sendiri? Mirisnya, penyakit jantung masih jadi top tier penyebab kematian di dunia.
- Dr. Riple Hansalia, seorang ahli jantung, ngejelasin kalau rutinitas pagi yang konsisten itu ngaruh banget ke kontrol gula darah, tekanan darah.
Jakarta: Jantung kita tuh beneran definisi silent hero, berdetak lebih dari 100 ribu kali sehari tanpa libur demi pompa oksigen ke seluruh tubuh.
Tapi, kita udah sayang belum sih sama jantung sendiri? Mirisnya, penyakit jantung masih jadi top tier penyebab kematian di dunia.
Dr. Riple Hansalia, seorang ahli jantung, ngejelasin kalau rutinitas pagi yang konsisten itu ngaruh banget ke kontrol gula darah, tekanan darah, sampai mencegah peradangan yang ujung-ujungnya bikin jantung kita aman jangka panjang. Jadi, healthy heart era itu emang harus dimulai dari bangun tidur!
Spesial buat kamu, para pakar kardiologi dan ahli gizi udah nge-spill trik sederhana sebelum memulai hari buat modal investasi jantung sehat. Ini dia daftarnya!
Bangun pagi, kenakan sepatu olahraga, dan menggerakkan tubuh kamu di pagi hari. “Olahraga pagi adalah salah satu alat paling ampuh yang kita miliki untuk kesehatan kardiovaskular,” imbuh Katherine Brooking M.S., RD.
Bahkan jalan cepat selama 20-30 menit dapat meningkatkan sirkulasi, membantu menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan, semua faktor utama yang memengaruhi risiko penyakit jantung.
Penelitian menunjukkan, orang yang berolahraga di pagi hari mungkin mengalami manfaat tambahan untuk kesehatan jantung, termasuk tingkat tekanan darah yang lebih sehat dan peningkatan fungsi kardiovaskular.
“Aktivitas fisik pagi hari, terutama antara pukul 6 dan 8 pagi, telah terbukti secara signifikan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
"Dalam uji coba acak selama 12 minggu, peserta mengalami penurunan lemak tubuh sejak minggu ke-4, bersamaan dengan peningkatan kolesterol, trigliserida, dan keselarasan siklus tidur,” jelas ahli jantung Nidal M. Ganim, MD.
Dan ditambahkan oleh Lauren Manaker, M.S., RDN, LDN, CLEC, gerakan pagi hari juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengatur hormon stres, memberikan dukungan lebih bagi jantung sepanjang hari.
(Ahli jantung dan ahli gizi sepakat bahwa beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari dapat sangat membantu mendukung kesehatan jantung. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Salah satu nutrisi yang kurang dikonsumsi oleh masyarakat adalah serat. “Serat larut mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membantu mengeluarkannya dari tubuh sebelum dapat diserap,” jelas Brooking.
Ahli jantung Marianela Areces, MD, mencatat bahwa sekadar sarapan berserat secara teratur juga dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Artinya, orang yang sarapan berserat secara konsisten cenderung memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan hasil kardiovaskular jangka panjang yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang sering melewatkan sarapan.
Jadi, mulailah pagi kamu dengan semangkuk oatmeal dengan buah-buahan, jelai, kacang-kacangan, apel, biji chia, dan biji rami, di mana sumber serat larut yang sangat baik, tambahnya.
Jangan lupakan protein juga! Mulai harimu dengan protein yang cukup membantu menstabilkan gula darah, yang mengurangi lonjakan peradangan yang berkontribusi pada penyakit kardiovaskular dari waktu ke waktu.
Penelitian juga menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat mendukung kadar tekanan darah yang sehat. Sumber protein yang menyehatkan jantung untuk ditambahkan ke mangkuk sarapan, termasuk yogurt Yunani rendah lemak, keju cottage, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Jika pagi kamu cenderung dimulai dengan stres, luangkan beberapa menit untuk tenang. Hal ini bisa membuat perbedaan nyata bagi jantungmu. Meluangkan waktu 10 hingga 20 menit untuk mindfulness, meditasi, atau pernapasan dalam di pagi hari dapat membantu melindungi jantung.
Praktik mindfulness ini berkaitan dengan penurunan tekanan darah yang signifikan, bersamaan dengan berkurangnya stres, kecemasan, dan depresi.
Mindfulness menghasilkan perubahan fisiologis yang terukur sepanjang hari, mengurangi respons tubuh terhadap situasi "lawan atau lari", menurunkan kortisol, mengurangi peradangan, memperbaiki tekanan darah dan detak jantung, serta mendukung pengendalian gula darah yang lebih baik.
Ahli jantung dan ahli gizi sepakat bahwa beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari dapat sangat membantu mendukung kesehatan jantung.
Selain ketiga rekomendasi di atas, direkomendasikan pula untuk mendukung kesehatan jantungmu sepanjang hari dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya omega-3, cukup tidur, memperhatikan asupan natrium, dan membatasi konsumsi alkohol.
Pilih satu kebiasaan dalam satu waktu, dan ingatlah bahwa perubahan kecil yang konsisten dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung seiring waktu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Tapi, kita udah sayang belum sih sama jantung sendiri? Mirisnya, penyakit jantung masih jadi top tier penyebab kematian di dunia.
Dr. Riple Hansalia, seorang ahli jantung, ngejelasin kalau rutinitas pagi yang konsisten itu ngaruh banget ke kontrol gula darah, tekanan darah, sampai mencegah peradangan yang ujung-ujungnya bikin jantung kita aman jangka panjang. Jadi, healthy heart era itu emang harus dimulai dari bangun tidur!
Spesial buat kamu, para pakar kardiologi dan ahli gizi udah nge-spill trik sederhana sebelum memulai hari buat modal investasi jantung sehat. Ini dia daftarnya!
1. Gerakan tubuh saat pagi
Bangun pagi, kenakan sepatu olahraga, dan menggerakkan tubuh kamu di pagi hari. “Olahraga pagi adalah salah satu alat paling ampuh yang kita miliki untuk kesehatan kardiovaskular,” imbuh Katherine Brooking M.S., RD.
Bahkan jalan cepat selama 20-30 menit dapat meningkatkan sirkulasi, membantu menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan, semua faktor utama yang memengaruhi risiko penyakit jantung.
Penelitian menunjukkan, orang yang berolahraga di pagi hari mungkin mengalami manfaat tambahan untuk kesehatan jantung, termasuk tingkat tekanan darah yang lebih sehat dan peningkatan fungsi kardiovaskular.
“Aktivitas fisik pagi hari, terutama antara pukul 6 dan 8 pagi, telah terbukti secara signifikan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
"Dalam uji coba acak selama 12 minggu, peserta mengalami penurunan lemak tubuh sejak minggu ke-4, bersamaan dengan peningkatan kolesterol, trigliserida, dan keselarasan siklus tidur,” jelas ahli jantung Nidal M. Ganim, MD.
Dan ditambahkan oleh Lauren Manaker, M.S., RDN, LDN, CLEC, gerakan pagi hari juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengatur hormon stres, memberikan dukungan lebih bagi jantung sepanjang hari.
2. Konsumsi sarapan tinggi serat dan protein
(Ahli jantung dan ahli gizi sepakat bahwa beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari dapat sangat membantu mendukung kesehatan jantung. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Salah satu nutrisi yang kurang dikonsumsi oleh masyarakat adalah serat. “Serat larut mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membantu mengeluarkannya dari tubuh sebelum dapat diserap,” jelas Brooking.
Ahli jantung Marianela Areces, MD, mencatat bahwa sekadar sarapan berserat secara teratur juga dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Artinya, orang yang sarapan berserat secara konsisten cenderung memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan hasil kardiovaskular jangka panjang yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang sering melewatkan sarapan.
Jadi, mulailah pagi kamu dengan semangkuk oatmeal dengan buah-buahan, jelai, kacang-kacangan, apel, biji chia, dan biji rami, di mana sumber serat larut yang sangat baik, tambahnya.
Jangan lupakan protein juga! Mulai harimu dengan protein yang cukup membantu menstabilkan gula darah, yang mengurangi lonjakan peradangan yang berkontribusi pada penyakit kardiovaskular dari waktu ke waktu.
Penelitian juga menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat mendukung kadar tekanan darah yang sehat. Sumber protein yang menyehatkan jantung untuk ditambahkan ke mangkuk sarapan, termasuk yogurt Yunani rendah lemak, keju cottage, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Awali hari dengan ketenangan
Jika pagi kamu cenderung dimulai dengan stres, luangkan beberapa menit untuk tenang. Hal ini bisa membuat perbedaan nyata bagi jantungmu. Meluangkan waktu 10 hingga 20 menit untuk mindfulness, meditasi, atau pernapasan dalam di pagi hari dapat membantu melindungi jantung.
Praktik mindfulness ini berkaitan dengan penurunan tekanan darah yang signifikan, bersamaan dengan berkurangnya stres, kecemasan, dan depresi.
Mindfulness menghasilkan perubahan fisiologis yang terukur sepanjang hari, mengurangi respons tubuh terhadap situasi "lawan atau lari", menurunkan kortisol, mengurangi peradangan, memperbaiki tekanan darah dan detak jantung, serta mendukung pengendalian gula darah yang lebih baik.
Ahli jantung dan ahli gizi sepakat bahwa beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari dapat sangat membantu mendukung kesehatan jantung.
Selain ketiga rekomendasi di atas, direkomendasikan pula untuk mendukung kesehatan jantungmu sepanjang hari dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya omega-3, cukup tidur, memperhatikan asupan natrium, dan membatasi konsumsi alkohol.
Pilih satu kebiasaan dalam satu waktu, dan ingatlah bahwa perubahan kecil yang konsisten dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung seiring waktu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0050 [51]
