Enam Cara Menikmati Oat untuk Turunkan Bobot Tubuh

Jakarta: Oat merupakan pilihan sarapan favorit bagi banyak orang. Sebab selain harga terjangkau dan mudah dibuat, oat kaya akan nutrisi dan serat yang dapat membantu mengendalikan rasa lapar, sehigga bisa menjadi alternatif menu bagi Anda yang sedang diet.
 
Menyantap setengah mangkuk oatmeal mengandung enam gram serat. Berbeda dengan sereal yang mengandung karbohidrat olahan, tubuh akan mencerna gandum dengan lambat. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberi energi sepanjang hari.
 
Bosan dengan menu sarapan oat yang itu-itu saja, Anda bisa membuat berbagai macam sarapan dengan bahan dasar oat, seperti di bawah ini:

(Menyantap setengah mangkuk oatmeal mengandung enam gram serat. Foto: Pixabay.com)
 
1. Gunakan sebagai breadcrumbs (tepung panir)
Anda bisa menggunakan oat sebagai bahan pengganti tepung roti. Ini adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan. Anda bisa menambahkannya ke dalam beberapa resep, seprti chicken nugget, bakso goreng, meatloaf, dan lain sebagainya.
 
2. Tambahkan oat dalam pancake
Bila Anda ingin sarapan dengan sepiring pancake, Anda bisa menambahkan oat di dalamnya untuk menghilangkan lemak perut. Anda bisa membuatnya sendiri, oat dikenal rendah kalori dan karbohidrat. Hidangan ini akan mengandung serat pengikat dan protein pembentuk otot. Anda bisa juga menambahkan pisang dan telur.  
 
(Baca juga: Mana Lebih Sehat, Jus atau Smoothie?)
 
3. Tepung Oat
Jika Anda gemar membuat olahan dessert seperti cake, roti dan waffle, bisa menambahkan tepung oat, bukan tepung putih. Tepung putih mengandung pati dan mengonsumsinya terlalu sering bisa mengakibatkan lonjakan gula darah. 
 

(Menikmati oat saat sarapan juga bisa dengan cara menambahkannya ke dalam smoothies. Foto: Pixabay.com)
 
4. Oat untuk makan malam
Anda bisa melakukan makan malam dengan menu sederhana, contohnya ayam panggang atau ikan dengan sayuran. Sebagai hidangan penutup yang manis, oat bisa menjadi pilihan hidangan rendah kalori yang sempurna.
 
5. Oat untuk smoothies
Menikmati oat saat sarapan juga bisa dengan cara menambahkannya ke dalam smoothies. Ini tidak hanya akan menjadi smoothie yang lezat, tapi juga membantu menurunkan berat badan. Smoothie mengandung serta tinggi, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.
 
6. Vegetarian burger
Apabila Anda seorang vegetarian dan ingin membuat burger sendiri, Anda bisa menambahkan oat dengan bahan yang lain di dalamnya. Bukan cuma rasanya saja yang enak, melainkan juga akan membuat timbangan Anda turun.
 

 

 



 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(TIN)