Jakarta: Bagi yang ingin menurunkan berat badan, jumlah asupan makanan dan kalori harian sesuatu yang penting. Namun berat badan ideal lebih mudah dicapai dengan makanan yang secara alami merupakan musuh lemak.
Seperti dimuat dalam WebMD, ada beberapa makanan yang lebih mudah meluruhkan lemak tubuh.
1. Ubi jalar
Ubi jalar panggang memiliki cita rasa manis yang khas sehingga tidak perlu tambahan bumbu berlebihan. Kandungan kalori yang sedikit ditambah bonus nutrisi kalium, beta-karoten, vitamin C, dan serat membuat ubi jalar layak dijadikan makanan diet.2. Telur
Sebutir telur memiliki 75 kalori, ditambah 7 gram protein dan nutrisi penting lainnya. Kandungan protein dalam telur membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Kabar baik lain adalah telur telah keluar dari daftar makanan berkolesterol tinggi.3. Kopi
Salah satu minuman favorit di seluruh dunia ini meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan. Kopi memang merangsang metabolisme, tetapi hanya sedikit. Jadi jangan mengandalkannya untuk menurunkan berat. Terutama jika Anda menambah kalori dengan topping es krim di atasnya.4. Havermut
Oatmeal memiliki tiga manfaat gandum kaya serat, banyak air, dan panas. Makanan panas membutuhkan waktu lebih lama untuk dimakan, sementara cairan dan serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hindari oatmeal manis. Campurkan bubuk kayu manis atau sedikit gula untuk menambah rasa oatmeal.Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
.jpg)
(Sebagian besar ikan rendah lemak, dan memiliki lemak baik seperti asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam salmon, herring, dan ikan berlemak lainnya. Foto: Pexels.com)
5. Sup
Sup kaldu penuh air namun mengandung sedikit kalori. Bila disajikan panas, mencegah Anda makan terlalu banyak. Tambahan makanan rendah kalori dalam sup seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan ayam atau ikan akan mengenyangkan namun rendah kalori.6. Salad
Cara lain kenyang lebih lama adalah menyantap salad sebelum makan besar. Kandungan air dan serat akan menyisakan lebih sedikit ruang di perut. Buat salad yang lebih menarik dengan menambahkan beragam buah dan sayuran atau keju parut. Namun terlalu banyak keju dapat menambah kalori berlebih.7. Cuka
Cuka dan zaitun dalam salad membuat salad lebih bercita rasa, memuaskan dan memiliki kalori lebih sedikit daripada kebanyakan dressing buatan sebelumnya.8. Kacang-kacangan
Kacang adalah cara terbaik mengurangi lapar di antara waktu makan. Mereka tinggi protein, serat, dan lemak yang menyehatkan jantung. Studi menunjukkan kacang dapat meningkatkan berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol saat dimakan dalam jumlah sedang. Kacang kaya kalori, jadi batasi porsi makan Anda.9. Popcorn
Tiga cangkir popcorn yang dimasak dengan air fryer tidak mengandung banyak kalori. Metode memasak dengan air fryer menambah volume tanpa menambahkan lemak atau gula.10. Susu skim
Susu skim adalah sumber protein, kalsium, dan vitamin D tanpa lemak yang ditemukan dalam susu murni. Dan meskipun bebas lemak, susu skim dapat membantu Anda merasa kenyang. Susu membutuhkan waktu lebih lama dalam metabolisme dan protein lebih sedikit.11. Daging tanpa lemak
Protein berfungsi membakar kalori lebih banyak dan membuat kenyang lebih lama. Namun sebaiknya pilih protein seperti dada ayam tanpa kulit. Stik sirloin mengandung kurang dari empat gram lemak jenuh per sajian.12. Ikan
Salah satu sumber protein terbaik adalah ikan. Sebagian besar ikan rendah lemak, dan memiliki lemak baik seperti asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam salmon, herring, dan ikan berlemak lainnya, membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya.13. Kacang polong
Kacang adalah sayuran, protein, dan sumber serat. Asupan kacang-kacangan membuat lapar lebih lama dan mengandung kalori lebih sedikit. Kacang garbanzo atau buncis sup atau salad dalam mengenyangkan. Satu cangkir kacang mengandung 12,5 gram serat, hanya 4 gram lemak, dan hampir 15 gram protein.Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
