Dosen pengajar di Fakultas Kedokteran IPB University, Citra Ariani, membagikan beberapa tips mengatur pola tidur selama Ramadan. Misalnya, mengatur agar tidur malam di waktu yang sama dan menghindari makanan terlalu berat saat berbuka.
Ia juga menekankan penerapan sleep hygiene dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. “Caranya adalah dengan mengatur suhu lebih sejuk, mematikan lampu, tidak menggunakan gadget 30 menit sebelum tidur,” kata Citra, Rabu, 26 Maret 2025.
| Baca juga: 14 Maret Diperingati sebagai Hari Tidur Sedunia, Ini Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia |
Citra juga membagikan cara menghindari kelelahan dan mengoptimalkan energi selama Ramadan. Ia berpesan meskipun tengah menjalani puasa, penting untuk tetap bergerak aktif secara proporsional.
“Selain itu, atur pola makanan yang seimbang dan minum air putih yang cukup,” ujar dia.
Dia menekankan pentingnya mempertahankan pola tidur yang baik setelah Ramadan berakhir. Hal ini bisa dilakukan dengan menjaga konsistensi waktu tidur malam, melanjutkan praktik sleep hygiene, mengurangi konsumsi minuman berkafein sebelum tidur, serta menghindari kebiasaan merokok.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
