FITNESS & HEALTH
Mengenal Kalori, Fakta Unik, serta Kebutuhan Kalori Pria dan Wanita
A. Firdaus
Rabu 06 Agustus 2025 / 11:38
Jakarta: Kalori adalah satuan yang digunakan untuk mengukur energi. Dalam konteks nutrisi, kalori merujuk pada jumlah energi yang diperoleh seseorang dari makanan dan minuman yang mereka konsumsi setiap hari.
Energi ini sangat penting karena digunakan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi vital, seperti proses metabolisme, pertumbuhan, dan pemeliharaan kesehatan.
Dengan kata lain, kalori memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan energi dalam tubuh. Asupan kalori dari makanan dan minuman harus seimbang dengan kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik.
Baca juga: Fakta Hot Flashes setelah Melahirkan yang Jarang Diketahui
Fakta-fakta unik tentang kalori:
Jika seseorang mengonsumsi terlalu banyak kalori, hal ini dapat menyebabkan penumpukan energi yang berlebihan. Pada akhirnya dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Tergantung pada usia, jenis kelamin, ukuran tubuh, dan tingkat aktivitas fisik. Misalnya, anak-anak dan remaja memerlukan lebih banyak kalori untuk mendukung pertumbuhan. Sementara pria umumnya membutuhkan lebih banyak energi dibandingkan wanita karena massa otot yang lebih besar.
Kalori kosong ini berasal dari makanan dan minuman yang mengandung banyak kalori, namun sedikit atau bahkan tidak memiliki nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat.
Kebanyakan orang menghubungkan kalori hanya dengan makanan dan minuman, tetapi sebenarnya semua yang mengandung energi memiliki kalori. Sebagai contoh, 1 kilogram batu bara mengandung 7.000.000 kalori setara dengan 7.000 kilokalori.
Kalori kecil (kal) adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk meningkatkan suhu 1 gram air sebesar 1ºC. Sedangkan kalori besar (kkal) adalah jumlah energi yang diperlukan untuk menaikkan suhu 1 kilogram air sebesar 1ºC. Artinya, 1 kkal setara dengan 1.000 kalori kecil.
Pedoman Diet untuk Sumber Terpercaya Amerika menyatakan bahwa rata-rata pria yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang tinggi membutuhkan hingga 3.000 kkal setiap hari untuk mendukung kebutuhan energinya.
Di sisi lain, rata-rata wanita yang juga aktif secara fisik memerlukan sekitar 2.400 kkal setiap harinya. Angka-angka ini menunjukkan betapa pentingnya memperhatikan asupan kalori yang sesuai.
Tidak semua orang membutuhkan jumlah kalori yang sama setiap hari karena setiap individu memiliki metabolisme yang berbeda, yang membakar energi dengan kecepatan yang bervariasi. Selain itu, beberapa orang memiliki gaya hidup yang lebih aktif dibandingkan yang lain, sehingga kebutuhan kalori mereka juga berbeda.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Energi ini sangat penting karena digunakan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi vital, seperti proses metabolisme, pertumbuhan, dan pemeliharaan kesehatan.
Dengan kata lain, kalori memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan energi dalam tubuh. Asupan kalori dari makanan dan minuman harus seimbang dengan kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik.
Baca juga: Fakta Hot Flashes setelah Melahirkan yang Jarang Diketahui
Fakta-fakta unik tentang kalori:
1. Penting bagi kesehatan, tetapi harus tepat mengonsumsinya
Jika seseorang mengonsumsi terlalu banyak kalori, hal ini dapat menyebabkan penumpukan energi yang berlebihan. Pada akhirnya dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
2. Butuh jumlah energi yang berbeda setiap hari
Tergantung pada usia, jenis kelamin, ukuran tubuh, dan tingkat aktivitas fisik. Misalnya, anak-anak dan remaja memerlukan lebih banyak kalori untuk mendukung pertumbuhan. Sementara pria umumnya membutuhkan lebih banyak energi dibandingkan wanita karena massa otot yang lebih besar.
3. Makanan yang tinggi energi tetapi rendah nilai gizinya
Kalori kosong ini berasal dari makanan dan minuman yang mengandung banyak kalori, namun sedikit atau bahkan tidak memiliki nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat.
Kebanyakan orang menghubungkan kalori hanya dengan makanan dan minuman, tetapi sebenarnya semua yang mengandung energi memiliki kalori. Sebagai contoh, 1 kilogram batu bara mengandung 7.000.000 kalori setara dengan 7.000 kilokalori.
Kalori kecil (kal) adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk meningkatkan suhu 1 gram air sebesar 1ºC. Sedangkan kalori besar (kkal) adalah jumlah energi yang diperlukan untuk menaikkan suhu 1 kilogram air sebesar 1ºC. Artinya, 1 kkal setara dengan 1.000 kalori kecil.
4. Kebutuhan kalori harian pria dan wanita
Pedoman Diet untuk Sumber Terpercaya Amerika menyatakan bahwa rata-rata pria yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang tinggi membutuhkan hingga 3.000 kkal setiap hari untuk mendukung kebutuhan energinya.
Di sisi lain, rata-rata wanita yang juga aktif secara fisik memerlukan sekitar 2.400 kkal setiap harinya. Angka-angka ini menunjukkan betapa pentingnya memperhatikan asupan kalori yang sesuai.
Tidak semua orang membutuhkan jumlah kalori yang sama setiap hari karena setiap individu memiliki metabolisme yang berbeda, yang membakar energi dengan kecepatan yang bervariasi. Selain itu, beberapa orang memiliki gaya hidup yang lebih aktif dibandingkan yang lain, sehingga kebutuhan kalori mereka juga berbeda.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0093 [51]
