FITNESS & HEALTH
6 Cara Mudah Jadi Morning Person, Dijamin Bangun Pagi!
Medcom
Senin 22 Mei 2023 / 19:07
Jakarta: Terbiasa bangun siang karena tidur larut, lalu harus selalu bangun pagi karena alasan pekerjaan atau pendidikan? Tidak biasa bangun pagi menjadi masalah yang bisa membuat aktivitas bisa berantakan, khususnya saat jadwal pagi hari.
Tidur merupakan hal penting untuk dilakukan manusia. Setiap manusia membutuhkan tidur, khususnya pada malam hari. Tidur akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan siap untuk beraktivitas pada keesokan hari. Selain itu, pula menghindari terserang penyakit.
Sebenarnya, kenapa orang-orang ada yang bisa bangun pagi dan tidak? Menurut Sleep Foundation, siklus tidur-bangun kita ditentukan oleh ritme sirkadian kita, yaitu am tubuh internal yang mengatur tingkat energi kita sepanjang hari.
Ritme sirkadian beroperasi dalam jadwal 24 jam yang umumnya mengikuti pola matahari. Kebanyakan orang merasa terjaga saat terang dan mengantuk saat gelap, tetapi waktu spesifik dari jadwal ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Variabilitas itulah yang dikenal sebagai kronotipe.
Kronotipe awal merupakan orang-orang yang terbiasa bangun di pagi hari dan mengawali aktivitas di pagi hari. Sementara itu, ada juga yang memiliki kronotipe terlambat.
.jpg)
(Selain bisa meningkatkan produksi vitamin D dalam darah, berjemur dan beraktivitas di bawah sinar matahari pagi juga diperlukan untuk mengatur ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah jam tubuh yang menentukan siklus tidur dan bangun, sehingga kebiasaan tidur bisa teratur. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Kronotipe ini merupakan orang-orang yang lebih suka bangun lebih siang dan merasa paling termotivasi dan aktif di malam hari. Kronotipe sendiri terletak pada spektrum, dan kebanyakan orang berada di antara keduanya.
Pertanyaan banyak orang, apakah yang terbiasa bangun siang bisa mengatur menjadi sering terbangun pagi hari? Jawabannya adalah, ya, bisa sekali.
Sleep Foundation pun memberikan triknya agar kamu yang kesulitan bangun siang hari, dapat terbangun di pagi hari.
Ada pun enam trik yang bisa kamu lakukan untuk mengubah diri menjadi morning person atau seseorang yang terbiasa bangun di pagi hari, antara lain:
1. Bangun dan tidur dua hingga tiga jam lebih awal dari biasanya
2. Pertahankan jadwal tidur awal dengan ketat, bahkan pada hari libur kerja atau sekolah
3. Dapatkan cahaya luar ruangan sebanyak mungkin di pagi hari, dan batasi paparan cahaya mereka di malam hari
4. Membuat jadwal waktu makan yang teratur yang terdiri atas sarapan, makan siang, dan makan malam
5. Hindari kopi setelah jam 3 sore, hindari tidur siang setelah jam 4 sore
6. Jadwalkan ulang olahraga untuk pagi hari, dibandingkan sore atau malam hari
Itulah lima trik yang direkomendasikan untuk menjadi morning person. Namun, setelah itu pun kamu perlu mempertahankan hal-hal di atas agar tetap menjadi morning person. Semoga membantu untuk kamu yang ingin selalu bangun pagi!
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Tidur merupakan hal penting untuk dilakukan manusia. Setiap manusia membutuhkan tidur, khususnya pada malam hari. Tidur akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan siap untuk beraktivitas pada keesokan hari. Selain itu, pula menghindari terserang penyakit.
Sebenarnya, kenapa orang-orang ada yang bisa bangun pagi dan tidak? Menurut Sleep Foundation, siklus tidur-bangun kita ditentukan oleh ritme sirkadian kita, yaitu am tubuh internal yang mengatur tingkat energi kita sepanjang hari.
Ritme sirkadian beroperasi dalam jadwal 24 jam yang umumnya mengikuti pola matahari. Kebanyakan orang merasa terjaga saat terang dan mengantuk saat gelap, tetapi waktu spesifik dari jadwal ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Variabilitas itulah yang dikenal sebagai kronotipe.
Kronotipe awal merupakan orang-orang yang terbiasa bangun di pagi hari dan mengawali aktivitas di pagi hari. Sementara itu, ada juga yang memiliki kronotipe terlambat.
(Selain bisa meningkatkan produksi vitamin D dalam darah, berjemur dan beraktivitas di bawah sinar matahari pagi juga diperlukan untuk mengatur ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah jam tubuh yang menentukan siklus tidur dan bangun, sehingga kebiasaan tidur bisa teratur. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Kronotipe ini merupakan orang-orang yang lebih suka bangun lebih siang dan merasa paling termotivasi dan aktif di malam hari. Kronotipe sendiri terletak pada spektrum, dan kebanyakan orang berada di antara keduanya.
Pertanyaan banyak orang, apakah yang terbiasa bangun siang bisa mengatur menjadi sering terbangun pagi hari? Jawabannya adalah, ya, bisa sekali.
Sleep Foundation pun memberikan triknya agar kamu yang kesulitan bangun siang hari, dapat terbangun di pagi hari.
Ada pun enam trik yang bisa kamu lakukan untuk mengubah diri menjadi morning person atau seseorang yang terbiasa bangun di pagi hari, antara lain:
1. Bangun dan tidur dua hingga tiga jam lebih awal dari biasanya
2. Pertahankan jadwal tidur awal dengan ketat, bahkan pada hari libur kerja atau sekolah
3. Dapatkan cahaya luar ruangan sebanyak mungkin di pagi hari, dan batasi paparan cahaya mereka di malam hari
4. Membuat jadwal waktu makan yang teratur yang terdiri atas sarapan, makan siang, dan makan malam
5. Hindari kopi setelah jam 3 sore, hindari tidur siang setelah jam 4 sore
6. Jadwalkan ulang olahraga untuk pagi hari, dibandingkan sore atau malam hari
Itulah lima trik yang direkomendasikan untuk menjadi morning person. Namun, setelah itu pun kamu perlu mempertahankan hal-hal di atas agar tetap menjadi morning person. Semoga membantu untuk kamu yang ingin selalu bangun pagi!
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0472 [53]
