FITNESS & HEALTH
6 Vitamin yang Harus Dikonsumsi Wanita di Atas 40 Tahun
Mia Vale
Rabu 27 Agustus 2025 / 17:56
Jakarta: Bukan rahasia lagi bahwa kebiasaan dan strategi perawatan diri perlu diubah seiring bertambahnya usia. "Tubuh kita mungkin tidak bekerja dengan cara yang sama di usia 40-an ke atas, seperti di usia 20," imbuh Kristin Kirkpatrick, M.S., R.D., seorang ahli gizi di Departemen Kesehatan & Pengobatan Pencegahan Klinik Cleveland.
Baca juga: Jangan Berlebihan, Inilah 5 Efek Samping Tersembunyi dari Suplemen Vitamin D
Memang, mengonsumsi makanan dan pola hidup sehat adalah cara terbaik untuk tetap sehat. Namun, dengan memasukkan vitamin terbaik untuk wanita di atas 40 tahun ke dalam rutinitas juga sangat membantu dalam menjaga kesehatan.
Berikut vitamin-vitamin penting yang harus dikonsumsi mereka yang sudah 40 tahun lebih.
Vitamin B12 penting untuk fungsi darah dan otak yang normal, jelas Kirkpatrick via laman Prevention. Untuk mendapatkannya, kamu bisa mengonsumsi daging dan produk hewani termasuk ayam, ikan, susu, dan telur.
Hanya saja, vitamin B12 lebih sulit diserap seiring bertambahnya usia, biasanya dimulai berkisar usia 50 tahun. Pasalnya, pada saat itulah kadar asam lambung menurun, menurut National Institutes of Health (NIH).
.jpg)
(Vitamin D menjadi vitamin untuk usia 40 tahun ke atas yang sangat penting dikonsumsi untuk membantu penyerapan kalsium. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Setelah usia 40 tahun, vitamin D sangat dibutuhkan karena membantu melindungi dari perubahan terkait usia yang mulai terjadi. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan kondisi seperti diabetes, tekanan darah tinggi, multiple sclerosis, serta kanker payudara dan kolorektal.
Ya, semuanya lebih mungkin muncul seiring bertambahnya usia. Selaij sinar matahari, sumber makanan termasuk ikan dan produk susu yang diperkaya, biji-bijian, dan sereal. Bisa juga dengan suplemen vitamin D3, bila dirasa masih kurang.
Kalsium dibutuhkan untuk fungsi dasar tubuh lainnya seperti kontraksi otot, fungsi saraf dan jantung, serta reaksi biokimia lainnya. Menurut NIH, jika kamu tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan, tubuh akan mengambil kalsium dari tulan.
Kamu bisa mengonsumsi makanan yang lengkap dan kaya kalsium seperti susu, tahu, sarden, brokoli, almon, dan bayam. Wanita yang vegan dan intoleran laktosa sebaiknya berkonsultasi dengan dokter apakah mengonsumsi suplemen mungkin bermanfaat.
Meski secara teknis bukanlah vitamin atau mineral, tapi banyak bukti menunjukkan bahwa probiotik berperan dalam menjaga kesehatan usus dan menurunkan berat badan, bahkan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Semua ini sangat penting di usia sekitar 40 tahun ketika massa otot mulai berkurang, sehingga memudahkan penambahan berat badan dan mengembangkan resistensi insulin. Probiotik bisa kamu dapat dari beberapa produk susu dan produk fermentasi seperti, yogurt, kefir, dan kimchi.
Fungsi utama magnesium adalah membantu mengatur tekanan darah, dan pastinya penting bagi wanita berusia 40 tahun ke atas, yang sudah berisiko mengalami tekanan darah tinggi akibat penuaan normal.
Magnesium dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan, kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Terlalu banyak magnesium tidak selalu menimbulkan risiko kesehatan, tetapi dapat menyebabkan diare, mual, atau kram.
Baca juga: 7 Vitamin Penting yang Dapat Membantu Meningkatkan Kesuburan Sperma
Merupakan kunci dalam menjaga tekanan darah tetap terkendali, berapa pun usia kamu. Bahkan, penelitian terbaru dalam jurnal Hypertension menunjukkan bahwa dokter harus lebih menekankan kalium saat menangani tekanan darah tinggi karena potensinya untuk melawan penyakit yang berkaitan dengan usia 40 tahun.
Untuk memenuhinya, kamu bisa mengonsumsi seperti pisang, ubi jalar, lobak Swiss, lentil, dan kacang-kacangan. Tapi ingat, terlalu banyak kalium dapat merusak saluran pencernaan dan jantung, serta dapat menyebabkan aritmia jantung yang berpotensi mengancam jiwa.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Baca juga: Jangan Berlebihan, Inilah 5 Efek Samping Tersembunyi dari Suplemen Vitamin D
Memang, mengonsumsi makanan dan pola hidup sehat adalah cara terbaik untuk tetap sehat. Namun, dengan memasukkan vitamin terbaik untuk wanita di atas 40 tahun ke dalam rutinitas juga sangat membantu dalam menjaga kesehatan.
6 vitamin yang bisa dikonsumsi mereka yang sudah 40 tahun
Berikut vitamin-vitamin penting yang harus dikonsumsi mereka yang sudah 40 tahun lebih.
1. Vitamin B12
Vitamin B12 penting untuk fungsi darah dan otak yang normal, jelas Kirkpatrick via laman Prevention. Untuk mendapatkannya, kamu bisa mengonsumsi daging dan produk hewani termasuk ayam, ikan, susu, dan telur.
Hanya saja, vitamin B12 lebih sulit diserap seiring bertambahnya usia, biasanya dimulai berkisar usia 50 tahun. Pasalnya, pada saat itulah kadar asam lambung menurun, menurut National Institutes of Health (NIH).
2. Vitamin D
(Vitamin D menjadi vitamin untuk usia 40 tahun ke atas yang sangat penting dikonsumsi untuk membantu penyerapan kalsium. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Setelah usia 40 tahun, vitamin D sangat dibutuhkan karena membantu melindungi dari perubahan terkait usia yang mulai terjadi. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan kondisi seperti diabetes, tekanan darah tinggi, multiple sclerosis, serta kanker payudara dan kolorektal.
Ya, semuanya lebih mungkin muncul seiring bertambahnya usia. Selaij sinar matahari, sumber makanan termasuk ikan dan produk susu yang diperkaya, biji-bijian, dan sereal. Bisa juga dengan suplemen vitamin D3, bila dirasa masih kurang.
3. Kalsium
Kalsium dibutuhkan untuk fungsi dasar tubuh lainnya seperti kontraksi otot, fungsi saraf dan jantung, serta reaksi biokimia lainnya. Menurut NIH, jika kamu tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan, tubuh akan mengambil kalsium dari tulan.
Kamu bisa mengonsumsi makanan yang lengkap dan kaya kalsium seperti susu, tahu, sarden, brokoli, almon, dan bayam. Wanita yang vegan dan intoleran laktosa sebaiknya berkonsultasi dengan dokter apakah mengonsumsi suplemen mungkin bermanfaat.
4. Probiotik
Meski secara teknis bukanlah vitamin atau mineral, tapi banyak bukti menunjukkan bahwa probiotik berperan dalam menjaga kesehatan usus dan menurunkan berat badan, bahkan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Semua ini sangat penting di usia sekitar 40 tahun ketika massa otot mulai berkurang, sehingga memudahkan penambahan berat badan dan mengembangkan resistensi insulin. Probiotik bisa kamu dapat dari beberapa produk susu dan produk fermentasi seperti, yogurt, kefir, dan kimchi.
5. Magnesium
Fungsi utama magnesium adalah membantu mengatur tekanan darah, dan pastinya penting bagi wanita berusia 40 tahun ke atas, yang sudah berisiko mengalami tekanan darah tinggi akibat penuaan normal.
Magnesium dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan, kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Terlalu banyak magnesium tidak selalu menimbulkan risiko kesehatan, tetapi dapat menyebabkan diare, mual, atau kram.
Baca juga: 7 Vitamin Penting yang Dapat Membantu Meningkatkan Kesuburan Sperma
6. Kalium
Merupakan kunci dalam menjaga tekanan darah tetap terkendali, berapa pun usia kamu. Bahkan, penelitian terbaru dalam jurnal Hypertension menunjukkan bahwa dokter harus lebih menekankan kalium saat menangani tekanan darah tinggi karena potensinya untuk melawan penyakit yang berkaitan dengan usia 40 tahun.
Untuk memenuhinya, kamu bisa mengonsumsi seperti pisang, ubi jalar, lobak Swiss, lentil, dan kacang-kacangan. Tapi ingat, terlalu banyak kalium dapat merusak saluran pencernaan dan jantung, serta dapat menyebabkan aritmia jantung yang berpotensi mengancam jiwa.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0098 [53]
