FITNESS & HEALTH
Cara Tingkatkan Kekebalan Tubuh dengan Aktivitas Fisik di Tengah Pandemi
Kumara Anggita
Senin 14 Desember 2020 / 17:55
Jakarta: Hingga saat ini masalah covid-19 belum juga usai bahkan jumlah kasusnya melonjak lagi. Ini artinya kita harus perlu lebih berhati-hati.
Jangan keluar bila tidak ada keperluan mendesak dan tetap terapkan 3M yaitu mencuci tangan, memakai masker, dan menjaga jarak. Tak hanya itu, kamu juga bisa lebih menjaga kekebalan tubuh kamu. Ini bisa dilakukan salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik.
"Aktivitas fisik intensitas sedang dikaitkan dengan lebih baik fungsi kekebalan tubuh, tingkat kecemasan yang lebih rendah, dan stres yang dirasakan," kata Liz Joy, MD, direktur medis senior dari Wellness and Nutrition di Intermountain Healthcare yang dikutip dari Intermountain Healthcare.
Ia membagikan beberapa rekomendasi aktivitas fisik antara lain:
Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu, dan 2 sesi latihan kekuatan otot per minggu. Sesuaikan dalam 2, 5, 10 atau 20 menit, bagaimanapun dan di manapun kamu bisa. Setiap menit mejadi aktif adalah hal penting!
Nyalakan musik dan berjalan cepat di sekitar rumah atau naik turun tangga selama 10-15 menit 2 atau 3 kali sehari. Menarilah dengan musik favorit kamu, lompat tali, lakukan video latihan atau kelas latihan live atau rekaman, atau gunakan mesin kardio di rumah.
(6).jpg)
(Tetap lakukan aktivitas luar lingkungan untuk menjaga kesehatan tubuh serta pikiran. Kamu bisa mencoba bercocok tanam kecil-kecilan di depan rumah dengan pot misalnya. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Berjalan atau jogging di sekitar lingkungan, menghabiskan waktu di alam, pergi bersepeda, berkebun atau melakukan pekerjaan di halaman, atau bermain permainan aktif dengan keluarga adalah ide yang bagus di masa-masa ini.
Tetap aktif secara fisik di luar ruangan adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan pikiran dan tubuh kamu.
Di banyak area, orang dapat mengunjungi taman, jalan setapak, dan ruang terbuka untuk menghilangkan stres, menghirup udara segar dan vitamin D, tetap aktif, dan terhubung dengan aman dengan orang lain. Pastikan untuk tetap menjaga jarak.
Kunjungi taman yang dekat dengan rumah, lakukan persiapan sebelum kamu berkunjung, jaga jarak setidaknya 6 kaki atau 2 meter dari yang lain, jangan gunakan taman bermain, dan mandi keramas saat pulang.
Unduh aplikasi latihan kekuatan di smartphone kamu. Lakukan video latihan kekuatan atau kelas latihan online. Temukan cara untuk melakukan latihan penguatan otot sederhana di sekitar rumah kamu seperti Squat atau sit-to-stand dari kursi yang kokoh, Push-up di dinding, meja dapur, atau lantai.
Coba lakukan lunge atau step-up satu kaki di tangga. Jika menonton TV, bangunlah secara berkala dan lakukan putaran di sekitar tempat kamu atau selesaikan tugas aktif seperti mengambil pakaian, mencuci piring, atau membuang sampah.
Pernapasan dalam dan perhatian penuh juga dapat mengurangi kecemasan. Hindari tempat yang ramai dan pertahankan jarak fisik minimal 6 kaki atau 2 meter dan pastikan untuk mencuci tangan saat kamu sampai di rumah. Tetap lakukan protokol kesehatan 3M ya, yaitu memakai masker, mencuci tangan, dan menjaga jarak.
Satuan Tugas (Satgas) Penanganan Covid-19 berulang kali menekankan pentingnya peran masyarakat dalam mencegah penyebaran pandemi virus korona lewat disiplin protokol kesehatan. Disiplin memakai masker, menjaga jarak, dan rajin mencuci tangan atau 3M menjadi kunci memutus mata rantai penyebaran virus covid-19. Jangan lupa juga untuk melakukan protokol kesehatan lainnya yaitu mencuci tangan dan menjaga jarak.
Pemerintah melalui #satgascovid19 tak bosan-bosannya mengampanyekan #ingatpesanibu. Jangan lupa selalu menerapkan 3M, yakni #pakaimasker, #jagajarak dan #jagajarakhindarikerumunan, serta #cucitangandan #cucitanganpakaisabun.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Jangan keluar bila tidak ada keperluan mendesak dan tetap terapkan 3M yaitu mencuci tangan, memakai masker, dan menjaga jarak. Tak hanya itu, kamu juga bisa lebih menjaga kekebalan tubuh kamu. Ini bisa dilakukan salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik.
"Aktivitas fisik intensitas sedang dikaitkan dengan lebih baik fungsi kekebalan tubuh, tingkat kecemasan yang lebih rendah, dan stres yang dirasakan," kata Liz Joy, MD, direktur medis senior dari Wellness and Nutrition di Intermountain Healthcare yang dikutip dari Intermountain Healthcare.
Ia membagikan beberapa rekomendasi aktivitas fisik antara lain:
1. Terus bergerak
Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu, dan 2 sesi latihan kekuatan otot per minggu. Sesuaikan dalam 2, 5, 10 atau 20 menit, bagaimanapun dan di manapun kamu bisa. Setiap menit mejadi aktif adalah hal penting!
2. Cobalah aktivitas di dalam ruangan
Nyalakan musik dan berjalan cepat di sekitar rumah atau naik turun tangga selama 10-15 menit 2 atau 3 kali sehari. Menarilah dengan musik favorit kamu, lompat tali, lakukan video latihan atau kelas latihan live atau rekaman, atau gunakan mesin kardio di rumah.
(Tetap lakukan aktivitas luar lingkungan untuk menjaga kesehatan tubuh serta pikiran. Kamu bisa mencoba bercocok tanam kecil-kecilan di depan rumah dengan pot misalnya. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
3. Cobalah aktivitas luar ruangan
Berjalan atau jogging di sekitar lingkungan, menghabiskan waktu di alam, pergi bersepeda, berkebun atau melakukan pekerjaan di halaman, atau bermain permainan aktif dengan keluarga adalah ide yang bagus di masa-masa ini.
Tetap aktif secara fisik di luar ruangan adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan pikiran dan tubuh kamu.
Di banyak area, orang dapat mengunjungi taman, jalan setapak, dan ruang terbuka untuk menghilangkan stres, menghirup udara segar dan vitamin D, tetap aktif, dan terhubung dengan aman dengan orang lain. Pastikan untuk tetap menjaga jarak.
Kunjungi taman yang dekat dengan rumah, lakukan persiapan sebelum kamu berkunjung, jaga jarak setidaknya 6 kaki atau 2 meter dari yang lain, jangan gunakan taman bermain, dan mandi keramas saat pulang.
4. Coba latihan kekuatan otot
Unduh aplikasi latihan kekuatan di smartphone kamu. Lakukan video latihan kekuatan atau kelas latihan online. Temukan cara untuk melakukan latihan penguatan otot sederhana di sekitar rumah kamu seperti Squat atau sit-to-stand dari kursi yang kokoh, Push-up di dinding, meja dapur, atau lantai.
Coba lakukan lunge atau step-up satu kaki di tangga. Jika menonton TV, bangunlah secara berkala dan lakukan putaran di sekitar tempat kamu atau selesaikan tugas aktif seperti mengambil pakaian, mencuci piring, atau membuang sampah.
5. Cobalah yoga
Pernapasan dalam dan perhatian penuh juga dapat mengurangi kecemasan. Hindari tempat yang ramai dan pertahankan jarak fisik minimal 6 kaki atau 2 meter dan pastikan untuk mencuci tangan saat kamu sampai di rumah. Tetap lakukan protokol kesehatan 3M ya, yaitu memakai masker, mencuci tangan, dan menjaga jarak.
Satuan Tugas (Satgas) Penanganan Covid-19 berulang kali menekankan pentingnya peran masyarakat dalam mencegah penyebaran pandemi virus korona lewat disiplin protokol kesehatan. Disiplin memakai masker, menjaga jarak, dan rajin mencuci tangan atau 3M menjadi kunci memutus mata rantai penyebaran virus covid-19. Jangan lupa juga untuk melakukan protokol kesehatan lainnya yaitu mencuci tangan dan menjaga jarak.
Pemerintah melalui #satgascovid19 tak bosan-bosannya mengampanyekan #ingatpesanibu. Jangan lupa selalu menerapkan 3M, yakni #pakaimasker, #jagajarak dan #jagajarakhindarikerumunan, serta #cucitangandan #cucitanganpakaisabun.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0150 [51]
