FITNESS & HEALTH
No More Batuk-batuk Club, Tips Biar Puasa Kamu Tetap Smooth & Lancar
Yatin Suleha
Selasa 03 Maret 2026 / 17:51
- Batuk saat menjalani puasa, memang membuat aktivitas jadi kurang nyaman.
- Tenggorokan terasa kering, gatal, bahkan kadang membuat sulit berbicara atau beraktivitas dengan fokus.
- Dengan kebiasaan sederhana yang dilakukan sejak sahur hingga berbuka, tenggorokan bisa tetap terasa lebih lega.
Jakarta: Batuk saat menjalani puasa, memang membuat aktivitas jadi kurang nyaman. Tenggorokan terasa kering, gatal, bahkan kadang membuat sulit berbicara atau beraktivitas dengan fokus.
Kondisi ini biasanya muncul karena tubuh kekurangan cairan di siang hari, paparan debu, pola makan yang kurang tepat, atau daya tahan tubuh yang menurun. Meski begitu, batuk bukan berarti harus mengganggu ibadah dan rutinitas harian.
Dengan kebiasaan sederhana yang dilakukan sejak sahur hingga berbuka, tenggorokan bisa tetap terasa lebih lega, sehingga tubuh pun lebih siap menjalani puasa seharian.
Dilansir dari Halodoc, berikut adalah enam cara mudah, yang bisa membantu meredakan batuk selama bulan puasa.
(Minum air putih, terutama hangat, sangat efektif membantu mengurangi batuk. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Saat mengalami batuk, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi hal yang sangat penting. Perbanyak minum air putih ketika waktu berbuka hingga sahur, terutama air hangat yang membantu menenangkan tenggorokan.
Cairan yang cukup dapat membantu mengencerkan lendir, mengurangi rasa kering, serta membuat tenggorokan terasa lebih nyaman. Minum secara bertahap sepanjang malam jauh lebih baik, dibanding langsung banyak sekaligus.
Gorengan memang sering jadi menu favorit saat berbuka, tetapi makanan yang terlalu berminyak, bisa memperparah iritasi tenggorokan dan memicu batuk semakin sering.
Minyak berlebih juga bisa membuat tenggorokan terasa tidak nyaman, serta meningkatkan produksi lendir. Cobalah mengganti sebagian menu dengan makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang agar tenggorokan lebih terjaga.
Tubuh membutuhkan energi untuk melawan infeksi dan memperbaiki kondisi kesehatan, termasuk saat sedang batuk. Kurang tidur bisa membuat daya tahan tubuh menurun, sehingga batuk lebih lama sembuh.
Usahakan tetap memiliki waktu istirahat yang cukup di malam hari, dan bila memungkinkan, sempatkan tidur singkat agar tubuh tetap segar selama puasa.
Paparan debu, asap, polusi, maupun udara kotor dapat memperparah iritasi pada saluran napas. Menggunakan masker saat beraktivitas di luar ruangan, bisa membantu melindungi hidung dan tenggorokan dari partikel yang memicu batuk.
Langkah sederhana ini cukup efektif menjaga kondisi tenggorokan tetap stabil, terutama bagi yang sering beraktivitas di jalan.
5. Pilih menu sahur dan berbuka yang bernutrisi seimbang
Asupan makanan yang bergizi membantu menjaga sistem imun tetap kuat selama berpuasa. Perbanyak konsumsi buah, sayur, protein, serta makanan berkuah hangat yang lebih ramah untuk tenggorokan.
Nutrisi yang cukup membantu tubuh lebih cepat pulih dari batuk, sekaligus menjaga stamina supaya tetap fit sepanjang hari.
Jika batuk terasa mengganggu, obat bisa diminum pada waktu yang tidak membatalkan puasa, yaitu saat sahur atau setelah berbuka.
Pilih obat sesuai kebutuhan dan aturan pakai agar manfaatnya optimal. Dengan penggunaan yang tepat, gejala batuk bisa lebih cepat mereda sehingga aktivitas puasa tetap berjalan nyaman.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Kondisi ini biasanya muncul karena tubuh kekurangan cairan di siang hari, paparan debu, pola makan yang kurang tepat, atau daya tahan tubuh yang menurun. Meski begitu, batuk bukan berarti harus mengganggu ibadah dan rutinitas harian.
Dengan kebiasaan sederhana yang dilakukan sejak sahur hingga berbuka, tenggorokan bisa tetap terasa lebih lega, sehingga tubuh pun lebih siap menjalani puasa seharian.
Dilansir dari Halodoc, berikut adalah enam cara mudah, yang bisa membantu meredakan batuk selama bulan puasa.
1. Penuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka
(Minum air putih, terutama hangat, sangat efektif membantu mengurangi batuk. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Saat mengalami batuk, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi hal yang sangat penting. Perbanyak minum air putih ketika waktu berbuka hingga sahur, terutama air hangat yang membantu menenangkan tenggorokan.
Cairan yang cukup dapat membantu mengencerkan lendir, mengurangi rasa kering, serta membuat tenggorokan terasa lebih nyaman. Minum secara bertahap sepanjang malam jauh lebih baik, dibanding langsung banyak sekaligus.
2. Batasi konsumsi gorengan dan makanan berminyak
Gorengan memang sering jadi menu favorit saat berbuka, tetapi makanan yang terlalu berminyak, bisa memperparah iritasi tenggorokan dan memicu batuk semakin sering.
Minyak berlebih juga bisa membuat tenggorokan terasa tidak nyaman, serta meningkatkan produksi lendir. Cobalah mengganti sebagian menu dengan makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang agar tenggorokan lebih terjaga.
3. Pastikan waktu tidur dan istirahat cukup
Tubuh membutuhkan energi untuk melawan infeksi dan memperbaiki kondisi kesehatan, termasuk saat sedang batuk. Kurang tidur bisa membuat daya tahan tubuh menurun, sehingga batuk lebih lama sembuh.
Usahakan tetap memiliki waktu istirahat yang cukup di malam hari, dan bila memungkinkan, sempatkan tidur singkat agar tubuh tetap segar selama puasa.
4. Pakai masker saat berada di luar rumah
Paparan debu, asap, polusi, maupun udara kotor dapat memperparah iritasi pada saluran napas. Menggunakan masker saat beraktivitas di luar ruangan, bisa membantu melindungi hidung dan tenggorokan dari partikel yang memicu batuk.
Langkah sederhana ini cukup efektif menjaga kondisi tenggorokan tetap stabil, terutama bagi yang sering beraktivitas di jalan.
5. Pilih menu sahur dan berbuka yang bernutrisi seimbang
Asupan makanan yang bergizi membantu menjaga sistem imun tetap kuat selama berpuasa. Perbanyak konsumsi buah, sayur, protein, serta makanan berkuah hangat yang lebih ramah untuk tenggorokan.
Nutrisi yang cukup membantu tubuh lebih cepat pulih dari batuk, sekaligus menjaga stamina supaya tetap fit sepanjang hari.
Baca Juga :
Apakah Gorengan Dapat Menyebabkan Batuk?
6. Konsumsi obat sesuai waktu yang diperbolehkan
Jika batuk terasa mengganggu, obat bisa diminum pada waktu yang tidak membatalkan puasa, yaitu saat sahur atau setelah berbuka.
Pilih obat sesuai kebutuhan dan aturan pakai agar manfaatnya optimal. Dengan penggunaan yang tepat, gejala batuk bisa lebih cepat mereda sehingga aktivitas puasa tetap berjalan nyaman.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0053 [51]
