FITNESS & HEALTH
5 Cara Menurunkan Berat Badan yang Sehat bagi Pengidap Diabetes
Aulia Putriningtias
Jumat 19 April 2024 / 19:14
Jakarta: Pengidap diabetes tak jarang disarankan untuk melakukan diet. Namun, penurunan berat badan yang tidak diinginkan dan juga tidak sehat kerap terjadi. Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan yang sehat?
Diabetes adalah penyakit metabolisme yang menyebabkan gula darah tinggi, atau kadar glukosa. Diabetes yang tidak dikelola dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak diinginkan.
Ketika seseorang menderita diabetes, tubuhnya kesulitan menggunakan glukosa darah atau kadar gula dari makanan secara efekti. Hal ini karena produksi insulin yang tidak mencukupi atau fungsi insulin yang tidak tepat.
Baca juga: Ini Dia 5 Panduan Pola Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes
Tanpa insulin yang cukup untuk membantu glukosa memasuki sel sebagai energi, tubuh mulai membakar lemak dan otot sebagai bahan bakar. Ini yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Meskipun menurunkan berat badan bisa sangat bermanfaat bagi penderita diabetes, pendekatan penurunan berat badan harus aman dan berkelanjutan. Penurunan berat badan yang ekstrim atau tiba-tiba bisa berbahaya.
Dilansir dalam Healthshots, jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat sebagai penderita diabetes, berikut beberapa tips yang dapat membantu:
Sertakan makanan ramah diabetes dalam diet yang sehat. Ini dapat membantu menurunkan berat badan. Makan banyak buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan lemak sehat.
Usahakan untuk mengontrol porsi dan memantau asupan karbohidrat. Ini akan membantu mengatur kadar gula darah.
Lakukan aktivitas fisik secara teratur jika ingin menurunkan berat badan sekaligus menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Kamu dapat memasukkan latihan aerobik dan latihan kekuatan dalam rutinitas kebugaran.
Mulailah dengan perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi latihan. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang per minggu, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda.
Jaga kadar gula darah jika ingin mencoba menurunkan berat badan. Perlunya berhati-hati jika melakukan perubahan pola makan atau meningkatkan aktivitas fisik yang mungkin memengaruhi kadar gula darah.
Kamu perlu memprioritaskan tidur yang cukup jika ingin menurunkan berat badan tanpa memengaruhi kadar gula darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa kurang tidur dapat mengganggu kadar hormon yang berhubungan dengan rasa lapar dan kenyang.
Jadi, pentingnya untuk tidur cukup agar penurunan berat badan dilakukan secara maksimal. Kamu perlu tidur setidaknya 7 hingga 8 jam dalam sehari.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan, terutama jika menderita diabetes. Dokter akan membantu rencana penurunan berat badan yang sehat bagi kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Diabetes adalah penyakit metabolisme yang menyebabkan gula darah tinggi, atau kadar glukosa. Diabetes yang tidak dikelola dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak diinginkan.
Ketika seseorang menderita diabetes, tubuhnya kesulitan menggunakan glukosa darah atau kadar gula dari makanan secara efekti. Hal ini karena produksi insulin yang tidak mencukupi atau fungsi insulin yang tidak tepat.
Baca juga: Ini Dia 5 Panduan Pola Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes
Tanpa insulin yang cukup untuk membantu glukosa memasuki sel sebagai energi, tubuh mulai membakar lemak dan otot sebagai bahan bakar. Ini yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Meskipun menurunkan berat badan bisa sangat bermanfaat bagi penderita diabetes, pendekatan penurunan berat badan harus aman dan berkelanjutan. Penurunan berat badan yang ekstrim atau tiba-tiba bisa berbahaya.
Bagaimana cara menurunkan berat badan yang sehat bagi pengidap diabetes?
Dilansir dalam Healthshots, jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat sebagai penderita diabetes, berikut beberapa tips yang dapat membantu:
1. Makan makanan sehat
Sertakan makanan ramah diabetes dalam diet yang sehat. Ini dapat membantu menurunkan berat badan. Makan banyak buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan lemak sehat.
Usahakan untuk mengontrol porsi dan memantau asupan karbohidrat. Ini akan membantu mengatur kadar gula darah.
2. Lakukan aktivitas fisik
Lakukan aktivitas fisik secara teratur jika ingin menurunkan berat badan sekaligus menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Kamu dapat memasukkan latihan aerobik dan latihan kekuatan dalam rutinitas kebugaran.
Mulailah dengan perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi latihan. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang per minggu, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda.
3. Pantau kadar gula darah
Jaga kadar gula darah jika ingin mencoba menurunkan berat badan. Perlunya berhati-hati jika melakukan perubahan pola makan atau meningkatkan aktivitas fisik yang mungkin memengaruhi kadar gula darah.
4. Tidur cukup
Kamu perlu memprioritaskan tidur yang cukup jika ingin menurunkan berat badan tanpa memengaruhi kadar gula darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa kurang tidur dapat mengganggu kadar hormon yang berhubungan dengan rasa lapar dan kenyang.
Jadi, pentingnya untuk tidur cukup agar penurunan berat badan dilakukan secara maksimal. Kamu perlu tidur setidaknya 7 hingga 8 jam dalam sehari.
5. Berkonsultasi kepada dokter
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan, terutama jika menderita diabetes. Dokter akan membantu rencana penurunan berat badan yang sehat bagi kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0101 [53]