Jauhkan Sembelit dengan 5 Jenis Asupan Ini

Raka Lestari

Kamis 05 November 2020 / 08:00

Alpukat salah satu lemak sehat yang bisa membuat pencernaan kamu jauh dari sembelit. (Foto: Pexels.com)

Jakarta: Sembelit atau konstipasi merupakan salah satu gangguan pencernaaan yang cukup sering dialami oleh banyak orang. Salah satu penyebab terjadinya konstipasi adalah pola makan yang kurang dari buah-buahan dan sayuran.

Untuk mengatasinya, kamu bisa mengonsumsi obat pencahar yang banyak dijual di pasaran. Namun kalau kamu lebih suka untuk mengatasinya dengan cara yang alami, bisa menggunakan bahan-bahan yang dengan mudah ditemukan di rumah.

Berikut ini adalah beberapa bahan alam untuk mengatasi sembelit yang kamu alami:

1. Biji wijen

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology, biji wijen merupakan solusi alami yang baik untuk mengatasi konstipasi.

Kandungan minyak dalam biji wijen berfungsi untuk melembapkan usus yang dapat membantu sembelit dan memudahkan kotoran keluar dari tubuh.

2. Serat

Serat berfungsi sebagai pembersih saluran pencernaan. The Mayo Clinic menyarankan untuk mengonsumsi serat 20-35 gram secara rutin setiap hari. Makanan yang mengandung serat diantaranya sereal, kacang lentil, oatmeal, almond, barley, berbagai jenis sayuran, dan buah-buahan segar maupun kering.

Jika kamu mengalami sembelit dan mengonsumsi serat tambahan, pastikan untuk minum lebih banyak air daripada biasanya agar feses menjadi lembut dan lancar.

jahe

(Teh mint atau jahe juga bisa meringankan masalah pencernaan kamu. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)

3. Teh mint atau jahe

Mint dan jahe keduanya terbukti dapat membantu meringankan masalah pencernaan. Peppermint mengandung mentol, yang memiliki efek antispasmodik yang melemaskan otot-otot saluran pencernaan.

Jahe adalah ramuan “penghangat” yang menyebabkan bagian dalam tubuh menghasilkan lebih banyak panas. Stephen Sinatra, MD, dari HeartMD Institute merekomendasikan jahe dalam bentuk kapsul atau teh. Dalam teh, air panas juga akan merangsang pencernaan dan memberikan bantuan sembelit.

4. Lemak sehat

Minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat semuanya mengandung lemak sehat, yang dapat membantu melumasi usus kamu dan meringankan sembelit, menurut para ahli di Harvard Medical School.

Lemak sehat juga diperlukan untuk fungsi dasar tubuh karena dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama meskipun makan dalam jumlah sedikit.

5. Air lemon

Asam sitrat dalam air lemon berfungsi sebagai stimulan untuk sistem pencernaan dan juga dapat membantu membersihkan racun dari tubuh kamu yang berguna untuk mengatasi kosntipasi.

Tambahkan air lemon segar ke dalam satu gelas air setiap pagi atau dengan menambahkan lemon ke dalam teh yang sedang dikonsumsi sebagai obat alami untuk mengatasi sembelit.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)