Yuk Terapkan! Ini 5 Rekomendasi Olahraga untuk Cegah Stroke

Putri Purnama Sari

Sabtu 26 Oktober 2024 / 10:50

Jakarta: Stroke merupakan gangguan serebrovaskular yang terjadi ketika aliran darah ke otak terganggu. Stroke bisa menjadi salah satu penyebab utama kematian dan kecacatan di Indonesia.

Oleh karena itu, dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti rutinitas olahraga teratur sangatlah penting untuk mengurangi risiko stroke. Dalam artikel kali ini, Medcom.id akan membahas jenis olahraga untuk cegah stroke. Simak ulasannya yuk!

Jenis Olahraga untuk Cegah Stroke

Menurut American Heart Association (AHA), beberapa jenis olahraga berikut direkomendasikan untuk mencegah stroke adalah sebagai berikut:

1. Aktivitas aerobik
Seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan berenang. Olahraga ini membantu meningkatkan detak jantung dan memperkuat sistem kardiovaskular.

2. Aktivitas penguatan otot
Seperti latihan beban, latihan ketahanan, dan yoga. Olahraga ini membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot.

3. Aktivitas peregangan
Seperti latihan kelenturan dan tai chi. Olahraga ini membantu meningkatkan jangkauan gerak dan mengurangi risiko cedera.

Frekuensi dan Intensitas Olahraga

AHA merekomendasikan agar orang dewasa berusia di atas 18 tahun melakukan aktivitas fisik intensitas sedang paling sedikit 150 menit per minggu atau aktivitas fisik intensitas kuat paling sedikit 75 menit per minggu.

Intensitas olahraga ini dapat ditentukan dengan menggunakan "uji bicara", yaitu ketika seseorang masih dapat berbicara dengan kalimat lengkap saat berolahraga.

Manfaat Olahraga untuk Pencegahan Stroke

Olahraga teratur memberikan banyak manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk mengurangi risiko stroke. Beberapa manfaat tersebut antara lain: