Jakarta: Dari sekian banyak cara yang dilakukan untuk berdiet, tercatat hanya 10 persen orang di dunia yang justru ingin berat badannya bertambah. Sebagian besar orang berdiet karena merasa tubuhnya mudah gemuk, sebagian kecilnya justru merasa kesulitan menambah berat badan.
Jika, kamu salah satu dari 10 persen ini, berikut tips yang bisa dilakukan:
1. Tetapkan target
Sebelum kamu menjalankan program penggemukan tubuh, pertama-tama kamu harus menetapkan berapa berat badan yang diinginkan. Pastikan targetmu masih dalam batas normal agar tidak mengarah pada obesitas.
2. Perhatikan rumus
Menambah berat badan juga ada rumusnya, lho. 70-20-10 merupakan angka keramat bagi kamu yang ingin meningkatkan berat badan. Angka ini mewakili komposisi makanan yang harus disantap, yaitu 70% protein tanpa lemak, 20% kalori dari karbohidrat, dan 10% (atau kurang) lemak sehat.
Menghitung jumlah kalori dalam makanan juga tidak hanya dilakukan orang-orang yang sedang berdiet saja. Untuk menambah bobot tubuh, pastikan kalori yang masuk dalam tubuh lebih besar dari kalori yang dipangkas lewat kegiatan sehari-hari.
(Pastikan targetmu masih dalam batas normal agar tidak mengarah pada obesitas. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
3. Pola makan sehat
Menambah berat badan bukan berarti kamu bebas menyantap apapun dan kapanpun. Kamu juga harus terus memperhatikan kesehatan dengan menghindari makanan dengan lemak jenuh atau saturated fats. Jika, target kamu tidak terpenuhi dan berat badan justru semakin berkurang, periksakan diri ke dokter untuk memastikan tidak ada gangguan kesehatan.
4. Jus buah
Jika, orang yang berdiet disarankan meminum jus dari satu jenis buah, maka kamu yang menambah berat badan sebaiknya mengonsumsi jus yang terbuat dari bermacam-macam buah. Hasilnya, tubuh semakin berisi tapi tetap sehat.
5. Hindari minum sebelum makan
Minum sebelum makan membuat perut cepat kenyang walau hanya makan sedikit.
(Kamu yang ingin menambah berat badan sebaiknya mengonsumsi jus yang terbuat dari bermacam-macam buah. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
6. Berhenti merokok
Jika diperhatikan, mayoritas perokok aktif memiliki tubuh yang langsing. Ini disebabkan zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera makan. Maka, tak heran jika banyak yang memilih untuk tidak makan ketimbang puasa merokok.
7. Ngemil sebelum tidur
Metabolisme tubuh menurun saat kita tidur. Menyantap camilan bernutrisi sebelum tidur menjadi cara termudah untuk menambah berat badan, karena tubuh mencerna makanan dengan lebih lambat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(yyy)
Jika, kamu salah satu dari 10 persen ini, berikut tips yang bisa dilakukan:
1. Tetapkan target
Sebelum kamu menjalankan program penggemukan tubuh, pertama-tama kamu harus menetapkan berapa berat badan yang diinginkan. Pastikan targetmu masih dalam batas normal agar tidak mengarah pada obesitas.
2. Perhatikan rumus
Menambah berat badan juga ada rumusnya, lho. 70-20-10 merupakan angka keramat bagi kamu yang ingin meningkatkan berat badan. Angka ini mewakili komposisi makanan yang harus disantap, yaitu 70% protein tanpa lemak, 20% kalori dari karbohidrat, dan 10% (atau kurang) lemak sehat.
Menghitung jumlah kalori dalam makanan juga tidak hanya dilakukan orang-orang yang sedang berdiet saja. Untuk menambah bobot tubuh, pastikan kalori yang masuk dalam tubuh lebih besar dari kalori yang dipangkas lewat kegiatan sehari-hari.
(Pastikan targetmu masih dalam batas normal agar tidak mengarah pada obesitas. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
3. Pola makan sehat
Menambah berat badan bukan berarti kamu bebas menyantap apapun dan kapanpun. Kamu juga harus terus memperhatikan kesehatan dengan menghindari makanan dengan lemak jenuh atau saturated fats. Jika, target kamu tidak terpenuhi dan berat badan justru semakin berkurang, periksakan diri ke dokter untuk memastikan tidak ada gangguan kesehatan.
4. Jus buah
Jika, orang yang berdiet disarankan meminum jus dari satu jenis buah, maka kamu yang menambah berat badan sebaiknya mengonsumsi jus yang terbuat dari bermacam-macam buah. Hasilnya, tubuh semakin berisi tapi tetap sehat.
5. Hindari minum sebelum makan
Minum sebelum makan membuat perut cepat kenyang walau hanya makan sedikit.
(Kamu yang ingin menambah berat badan sebaiknya mengonsumsi jus yang terbuat dari bermacam-macam buah. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
6. Berhenti merokok
Jika diperhatikan, mayoritas perokok aktif memiliki tubuh yang langsing. Ini disebabkan zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera makan. Maka, tak heran jika banyak yang memilih untuk tidak makan ketimbang puasa merokok.
7. Ngemil sebelum tidur
Metabolisme tubuh menurun saat kita tidur. Menyantap camilan bernutrisi sebelum tidur menjadi cara termudah untuk menambah berat badan, karena tubuh mencerna makanan dengan lebih lambat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(yyy)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0099 [51]
