Susah Gemuk Padahal Sudah Banyak Makan? Ini Penyebabnya

Jakarta: Sudah makan tiga kali sehari, sering ngemil, bahkan porsi makan terasa banyak, tetapi angka timbangan nggak bergerak juga? Pasti bikin heran, kok berat badan nggak naik-naik?

Nah, ternyata tubuh yang sulit gemuk nggak selalu disebabkan kurang makan. Ada beberapa hal yang bisa jadi penyebabnya, mulai dari kebutuhan kalori hingga kondisi kesehatan.

 

 

Asupan kalori belum mencukupi

Merasa sudah makan banyak belum tentu kebutuhan kalori harian terpenuhi. Bisa jadi, energi dari makanan yang dikonsumsi masih lebih sedikit dibandingkan energi yang digunakan tubuh.

Untuk menaikkan berat badan, tubuh membutuhkan surplus kalori. Artinya, kalori yang masuk harus lebih banyak daripada yang digunakan tubuh.

 

Metabolisme tubuh relatif tinggi

Setiap orang punya kebutuhan energi yang berbeda. Metabolisme tubuh bisa memengaruhi jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

Namun, metabolisme bukan satu-satunya faktor yang menentukan seseorang mudah atau sulit gemuk.

 

Aktivitas fisik cukup tinggi

Sering olahraga, berjalan kaki, atau punya aktivitas harian yang padat bisa membuat tubuh membakar lebih banyak energi.

Kalau asupan makanan nggak seimbang dengan energi yang dikeluarkan, berat badan bisa sulit bertambah. Jadi, kebutuhan makan juga perlu disesuaikan dengan aktivitas harian.

 

 

Faktor genetik

Pernah merasa sudah makan dengan porsi yang sama seperti orang lain, tetapi tubuh tetap lebih ramping? Bisa jadi, faktor genetik ikut berperan.

Genetik memengaruhi bentuk tubuh, distribusi lemak, hingga kecenderungan berat badan seseorang.

 

Kondisi kesehatan tertentu

Berat badan yang sulit naik juga bisa berkaitan dengan kondisi medis, seperti hipertiroidisme, diabetes, gangguan penyerapan nutrisi, hingga masalah pencernaan.

Kalau berat badan malah terus turun tanpa alasan yang jelas, jangan disepelekan. Sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya.

 

Cara menaikkan berat badan secara sehat

Kalau ingin berat badan bertambah, bukan berarti harus asal makan sebanyak-banyaknya. Coba beberapa cara berikut:

• Tambah asupan kalori. Pilih makanan bernutrisi seperti telur, alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan daging.

• Jangan melewatkan waktu makan. Tambahkan camilan bergizi di antara jadwal makan utama.

• Penuhi kebutuhan protein. Protein membantu membangun dan mempertahankan massa otot.

• Lakukan latihan kekuatan. Latihan beban bisa membantu meningkatkan massa otot sehingga kenaikan berat badan lebih optimal.
   

Nah, menaikkan berat badan memang membutuhkan proses. Jadi, jangan cuma fokus pada angka timbangan. Pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup agar berat badan bertambah dengan cara yang sehat.


Desi I.

(TIN)

• berat badan
• cara menambah berat badan
• Fitness & Health