FITNESS & HEALTH
Sehat dan Aman, Ini 10 Camilan untuk Penderita Diabetes
Aulia Putriningtias
Senin 13 Oktober 2025 / 15:28
Jakarta: Camilan merupakan salah satu makanan yang dikonsumsi untuk menahan makan berat berlebihan. Namun, bagi para penderita diabetes, diperlukan untuk memilih camilan yang sehat dan juga aman.
Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula di dalam darah. Glukosa atau gula adalah sumber energi utama bagi tubuh. Namun, pada penderita diabetes, glukosa tidak dapat digunakan oleh tubuh dengan efektif.
Memilih kudapan yang cocok untuk penderita diabetes sebenarnya tidak susah. Ada banyak camilan rekomendasi yang cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Dilansir dalam beberapa sumber, inilah camilan-camilan yang cocok untuk penderita diabetes, antara lain:
Telur rebus dapat dijadikan sebagai camilan sehat untuk penderita diabetes. Dalam 1 butir telur berukuran sedang, terkandung sekitar 7 gram protein.
Telur juga mengandung kalium yang baik untuk kesehatan otot dan saraf, serta dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Kuning telur mengandung biotin yang dibutuhkan dalam produksi hormon insulin. Walaupun begitu, bagian telur ini juga tinggi akan kolestrol. Bila berlebihan, kolestrol dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.
.jpg)
(Alpukat kaya akan serat membantu memperlambat penyerapan gula darah. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Alpukat diketahui memiliki kandungan lemak sehat untuk penderita diabetes tipe 2. Lemak sehat berupa lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengontrol gula darah dengan baik.
Buah ini juga membantu menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol dan meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2. Tapi ingat ya konsumsi tanpa tambahan gula.
Apel merupakan buah yang kaya akan nutrisi seperti vitamin B dan C, serta kalium. Buah ini memiliki antioksidan polifenol yang bisa melindungi sel pankreas dari kerusakan yang akan memperburuk diabetes.
Kacang almond diketahui mengandung protein, serat, serta vitamin E dan magnesium. Camilan untuk diabetes seperti kacang almond juga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan jantung dan mengatur gula darah dengan baik.
Biji chia atau chia seeds adalah biji-bijian yang berasal dari tanaman Salvia hispanica L. Tingginya kandungan serat pada chia seed membuat biji ini bisa memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga kadar gula pada penderita diabetes tetap terkontrol dengan baik.
Smoothie hijau yang dibuat dengan sayuran hijau seperti bayam dan kale menjadi camilan minuman yang cocok dikonsumsi. Smoothie hijau ini mengandung serat yang dari sayuran dan juga vitamin dan mineral demi mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Edamame merupakan kacang-kacangan yang kaya akan protein dan serat. Kandungan ini membantu menjaga rasa kenyang dan kestabilan gula darah. Selain itu, edamame juga mengandung vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Yoghurt merupakan pilihan sehat untuk asupan karbohidrat, lemak baik, protein, dan probiotik. Camilan ini aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes, lho. Akan tetapi, kamu perlu memerhatikan informasi nilai gizi yogurt sebelum mengonsumsinya.
Dark chocolate atau cokelat hitam adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Cokelat jenis ini dipercaya bisa menjaga gula darah tetap stabil dan meningkatkan kerja hormon insulin yang sangat baik untuk penderita diabetes, karena mengandung 70 persen kakao.
Gandum kaya akan serat, vitamin B dan fitokimia. Kandungan gandum utuh juga memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah sehingga dapat mengelola kadar gula. Namun biskuit gandum juga mengandung karbohidrat sehingga jangan terlalu banyak.
Itulah beberapa camilan yang cocok untuk penderita diabetes. Ingat, konsumsinya tidak boleh berlebihan, ya, Sobat Medcom!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula di dalam darah. Glukosa atau gula adalah sumber energi utama bagi tubuh. Namun, pada penderita diabetes, glukosa tidak dapat digunakan oleh tubuh dengan efektif.
Memilih kudapan yang cocok untuk penderita diabetes sebenarnya tidak susah. Ada banyak camilan rekomendasi yang cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Dilansir dalam beberapa sumber, inilah camilan-camilan yang cocok untuk penderita diabetes, antara lain:
1. Telur rebus
Telur rebus dapat dijadikan sebagai camilan sehat untuk penderita diabetes. Dalam 1 butir telur berukuran sedang, terkandung sekitar 7 gram protein.
Telur juga mengandung kalium yang baik untuk kesehatan otot dan saraf, serta dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Kuning telur mengandung biotin yang dibutuhkan dalam produksi hormon insulin. Walaupun begitu, bagian telur ini juga tinggi akan kolestrol. Bila berlebihan, kolestrol dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.
2. Alpukat
(Alpukat kaya akan serat membantu memperlambat penyerapan gula darah. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Alpukat diketahui memiliki kandungan lemak sehat untuk penderita diabetes tipe 2. Lemak sehat berupa lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengontrol gula darah dengan baik.
Buah ini juga membantu menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol dan meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2. Tapi ingat ya konsumsi tanpa tambahan gula.
3. Apel
Apel merupakan buah yang kaya akan nutrisi seperti vitamin B dan C, serta kalium. Buah ini memiliki antioksidan polifenol yang bisa melindungi sel pankreas dari kerusakan yang akan memperburuk diabetes.
4. Kacang almond
Kacang almond diketahui mengandung protein, serat, serta vitamin E dan magnesium. Camilan untuk diabetes seperti kacang almond juga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan jantung dan mengatur gula darah dengan baik.
5. Biji chia
Biji chia atau chia seeds adalah biji-bijian yang berasal dari tanaman Salvia hispanica L. Tingginya kandungan serat pada chia seed membuat biji ini bisa memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga kadar gula pada penderita diabetes tetap terkontrol dengan baik.
6. Smoothie hijau
Smoothie hijau yang dibuat dengan sayuran hijau seperti bayam dan kale menjadi camilan minuman yang cocok dikonsumsi. Smoothie hijau ini mengandung serat yang dari sayuran dan juga vitamin dan mineral demi mendukung kesehatan secara keseluruhan.
7. Edamame
Edamame merupakan kacang-kacangan yang kaya akan protein dan serat. Kandungan ini membantu menjaga rasa kenyang dan kestabilan gula darah. Selain itu, edamame juga mengandung vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
8. Yoghurt bebas lemak dan gula
Yoghurt merupakan pilihan sehat untuk asupan karbohidrat, lemak baik, protein, dan probiotik. Camilan ini aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes, lho. Akan tetapi, kamu perlu memerhatikan informasi nilai gizi yogurt sebelum mengonsumsinya.
9. Cokelat hitam atau dark chocolate
Dark chocolate atau cokelat hitam adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Cokelat jenis ini dipercaya bisa menjaga gula darah tetap stabil dan meningkatkan kerja hormon insulin yang sangat baik untuk penderita diabetes, karena mengandung 70 persen kakao.
10. Biskuit gandum
Gandum kaya akan serat, vitamin B dan fitokimia. Kandungan gandum utuh juga memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih rendah sehingga dapat mengelola kadar gula. Namun biskuit gandum juga mengandung karbohidrat sehingga jangan terlalu banyak.
Itulah beberapa camilan yang cocok untuk penderita diabetes. Ingat, konsumsinya tidak boleh berlebihan, ya, Sobat Medcom!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0053 [53]
