KULINER
Anti Lemas! Ini 5 Makanan Sehat yang Bisa Tingkatkan Energi Tubuh
Medcom
Rabu 03 September 2025 / 11:12
Jakarta: Ketika energi mulai menurun, sering kali ada godaan untuk mengandalkan kafein atau makanan manis sebagai cara cepat untuk mendapatkan dorongan energi.
Namun, pilihan yang lebih baik adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dan serat. Makanan-makanan ini dapat memberikan tubuh bahan bakar yang dibutuhkan untuk tetap bertenaga dan fokus sepanjang hari.
Berikut adalah lima pilihan makanan yang dapat membantu meningkatkan energi.
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik, dengan hanya 78 kalori dan 6 gram protein per butir. Selain itu, telur juga kaya akan nutrisi penting, terutama di bagian kuningnya.
Kuning telur mengandung kolin, yang berperan penting dalam fungsi memori. Meskipun ada kekhawatiran tentang kolesterol, mengonsumsi telur dalam jumlah wajar dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Telur dapat dimasak dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dijadikan omelet, sehingga mudah untuk dimasukkan ke dalam menu sehari-hari.
Apel adalah camilan yang sangat baik untuk meningkatkan energi. Buah ini tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi yang dapat membantu melawan penyakit.
Kandungan boron dalam apel berfungsi untuk menjaga kewaspadaan dan meningkatkan konsentrasi. Mengonsumsi apel sebagai camilan sore dapat memberikan dorongan energi yang dibutuhkan tanpa menambah banyak kalori.
Baca juga: 4 Makanan dan 1 Minuman Ini Sebaiknya Tidak Disimpan di Pintu Kulkas
Kacang tanah adalah makanan yang kaya kalori, tetapi juga sangat mengenyangkan. Makanan ini dapat membantu menekan asupan kalori sepanjang hari.
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 kalori kacang tanah setiap hari selama 19 minggu dapat meningkatkan laju metabolisme basal tanpa perlu tambahan olahraga. Kacang tanah juga mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh.
Labu adalah makanan yang kaya akan kalium, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan fungsi otot. Selain itu, labu juga kaya serat, yang membantu menstabilkan kadar gula darah, serta vitamin A, yang berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.
Dengan sistem kekebalan yang baik, tubuh dapat melawan infeksi yang dapat melemahkan energi. Labu kalengan dapat ditambahkan ke berbagai hidangan, seperti nasi untuk membuat risotto yang cepat dan sehat, atau dijadikan sup yang hangat dan bergizi.
Yogurt adalah sumber protein, kalsium, dan vitamin D yang sangat baik. Dalam banyak kasus, yogurt mengandung kultur aktif yang dapat membantu pencernaan.
Memilih yogurt organik atau yogurt Yunani dapat menjadi pilihan yang lebih baik, karena biasanya mengandung lebih sedikit bahan tambahan buatan, gula, dan pengawet.
Yogurt dapat dinikmati sebagai camilan atau ditambahkan ke smoothie untuk meningkatkan energi. Menambahkan buah segar atau granola ke dalam yogurt juga dapat meningkatkan rasa dan nilai gizi.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Namun, pilihan yang lebih baik adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dan serat. Makanan-makanan ini dapat memberikan tubuh bahan bakar yang dibutuhkan untuk tetap bertenaga dan fokus sepanjang hari.
Berikut adalah lima pilihan makanan yang dapat membantu meningkatkan energi.
1. Telur
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik, dengan hanya 78 kalori dan 6 gram protein per butir. Selain itu, telur juga kaya akan nutrisi penting, terutama di bagian kuningnya.
Kuning telur mengandung kolin, yang berperan penting dalam fungsi memori. Meskipun ada kekhawatiran tentang kolesterol, mengonsumsi telur dalam jumlah wajar dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Telur dapat dimasak dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dijadikan omelet, sehingga mudah untuk dimasukkan ke dalam menu sehari-hari.
2. Apel
Apel adalah camilan yang sangat baik untuk meningkatkan energi. Buah ini tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi yang dapat membantu melawan penyakit.
Kandungan boron dalam apel berfungsi untuk menjaga kewaspadaan dan meningkatkan konsentrasi. Mengonsumsi apel sebagai camilan sore dapat memberikan dorongan energi yang dibutuhkan tanpa menambah banyak kalori.
Baca juga: 4 Makanan dan 1 Minuman Ini Sebaiknya Tidak Disimpan di Pintu Kulkas
3. Kacang Tanah
Kacang tanah adalah makanan yang kaya kalori, tetapi juga sangat mengenyangkan. Makanan ini dapat membantu menekan asupan kalori sepanjang hari.
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 kalori kacang tanah setiap hari selama 19 minggu dapat meningkatkan laju metabolisme basal tanpa perlu tambahan olahraga. Kacang tanah juga mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh.
4. Labu
Labu adalah makanan yang kaya akan kalium, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan fungsi otot. Selain itu, labu juga kaya serat, yang membantu menstabilkan kadar gula darah, serta vitamin A, yang berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.
Dengan sistem kekebalan yang baik, tubuh dapat melawan infeksi yang dapat melemahkan energi. Labu kalengan dapat ditambahkan ke berbagai hidangan, seperti nasi untuk membuat risotto yang cepat dan sehat, atau dijadikan sup yang hangat dan bergizi.
5. Yogurt
Yogurt adalah sumber protein, kalsium, dan vitamin D yang sangat baik. Dalam banyak kasus, yogurt mengandung kultur aktif yang dapat membantu pencernaan.
Memilih yogurt organik atau yogurt Yunani dapat menjadi pilihan yang lebih baik, karena biasanya mengandung lebih sedikit bahan tambahan buatan, gula, dan pengawet.
Yogurt dapat dinikmati sebagai camilan atau ditambahkan ke smoothie untuk meningkatkan energi. Menambahkan buah segar atau granola ke dalam yogurt juga dapat meningkatkan rasa dan nilai gizi.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0087 [53]