FITNESS & HEALTH
Selain Tubuh, Inilah 5 Khasiat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Mia Vale
Senin 01 Juli 2024 / 10:18
Jakarta: Sebagian besar dari kita mengetahui banyak manfaat fisik dari olahraga. Pengendalian berat badan, menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko diabetes, dan meningkatkan energi, hanyalah beberapa di antaranya.
Namun bagaimana dengan manfaat psikologis dari olahraga? Aktivitas fisik memiliki potensi besar untuk meningkatkan kesejahteraan mental kita. Bahkan jalan cepat selama 10 menit, dapat meningkatkan kewaspadaan mental, energi, dan suasana hati yang positif.
Memang, kesehatan mental tidak berarti selalu bahagia, dan bukan berarti kamu tidak akan mengalami emosi negatif atau menyakitkan, seperti kesedihan, kehilangan, atau kegagalan, yang merupakan bagian dari kehidupan normal.
Namun, berapapun usia kamu, aktif secara fisik dapat membantu untuk menjalani hidup yang lebih sehat secara mental dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Aktivitas fisik terbukti berdampak positif pada suasana hati kita. Sebuah penelitian yang telah dikutip oleh Mental Heath menemukan bahwa pengaruh aktivitas fisik terhadap suasana hati paling besar ketika suasana hati awalnya sedang rendah.
Banyak penelitian mengamati aktivitas fisik pada tingkat intensitas yang berbeda dan dampaknya terhadap suasana hati seseorang. Secara keseluruhan, penelitian menemukan bahwa latihan aerobik intensitas rendah – selama 30–35 menit, 3–5 hari seminggu, selama 10–12 minggu – paling baik dalam meningkatkan suasana hati yang positif.
.jpg)
(Manfaat olahraga untuk kesehatan mental itu didapat karena aktivitas fisik ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan mempengaruhi hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA). Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Olahraga adalah penambah suasana hati yang terbukti secara ilmiah, mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Aktivitas fisik meningkatkan kadar endorfin, zat kimia terkenal yang membuat tubuh merasa nyaman dan diproduksi oleh otak dan sumsum tulang belakang yang menghasilkan perasaan bahagia dan euforia. Bahkan olahraga ringan sepanjang minggu dapat memperbaiki depresi dan kecemasan.
Meningkatnya detak jantung setelah olahraga sebenarnya dapat membalikkan kerusakan otak akibat stres dengan merangsang produksi neurohormon seperti norepinefrin, yang tidak hanya meningkatkan kognisi dan suasana hati tetapi juga meningkatkan pemikiran yang diliputi oleh peristiwa stres.
Olahraga juga memaksa sistem saraf pusat dan simpatis tubuh untuk berkomunikasi satu sama lain, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh secara keseluruhan untuk merespons stres.
Olahraga tidak hanya memiliki dampak positif untuk kesehatan tubuh, tetapi juga memiliki pengaruh terhadap rasa percaya diri. Dengan tubuh yang sehat dan berat badan ideal, rasa percaya diri tanpa disadari akan ikut meningkat.
Jika kamu sulit tidur malam yang nyenyak, olahraga juga dapat membantu. Aktivitas fisik meningkatkan suhu tubuh, yang dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran. Olahraga juga membantu mengatur ritme sirkadian, jam alarm bawaan tubuh kita yang mengontrol kapan kita merasa lelah dan kapan kita merasa waspada.
Berada di luar rumah adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan tingkat aktivitas. Dan melakukan perubahan kecil, mulai dari meninggalkan mobil di rumah untuk perjalanan singkat atau turun dari halte bus lebih awal, hingga aktivitas dengan intensitas lebih tinggi seperti mengikuti pertandingan sepak bola anak atau jogging bersama anjing peliharaan, dapat membantu meningkatkan suasana hati kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Namun bagaimana dengan manfaat psikologis dari olahraga? Aktivitas fisik memiliki potensi besar untuk meningkatkan kesejahteraan mental kita. Bahkan jalan cepat selama 10 menit, dapat meningkatkan kewaspadaan mental, energi, dan suasana hati yang positif.
Memang, kesehatan mental tidak berarti selalu bahagia, dan bukan berarti kamu tidak akan mengalami emosi negatif atau menyakitkan, seperti kesedihan, kehilangan, atau kegagalan, yang merupakan bagian dari kehidupan normal.
Namun, berapapun usia kamu, aktif secara fisik dapat membantu untuk menjalani hidup yang lebih sehat secara mental dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
1. Memengaruhi suasana hati
Aktivitas fisik terbukti berdampak positif pada suasana hati kita. Sebuah penelitian yang telah dikutip oleh Mental Heath menemukan bahwa pengaruh aktivitas fisik terhadap suasana hati paling besar ketika suasana hati awalnya sedang rendah.
Banyak penelitian mengamati aktivitas fisik pada tingkat intensitas yang berbeda dan dampaknya terhadap suasana hati seseorang. Secara keseluruhan, penelitian menemukan bahwa latihan aerobik intensitas rendah – selama 30–35 menit, 3–5 hari seminggu, selama 10–12 minggu – paling baik dalam meningkatkan suasana hati yang positif.
(Manfaat olahraga untuk kesehatan mental itu didapat karena aktivitas fisik ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan mempengaruhi hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA). Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
2. Bantuan untuk depresi dan kecemasan
Olahraga adalah penambah suasana hati yang terbukti secara ilmiah, mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Aktivitas fisik meningkatkan kadar endorfin, zat kimia terkenal yang membuat tubuh merasa nyaman dan diproduksi oleh otak dan sumsum tulang belakang yang menghasilkan perasaan bahagia dan euforia. Bahkan olahraga ringan sepanjang minggu dapat memperbaiki depresi dan kecemasan.
3. Penurunan stres
Meningkatnya detak jantung setelah olahraga sebenarnya dapat membalikkan kerusakan otak akibat stres dengan merangsang produksi neurohormon seperti norepinefrin, yang tidak hanya meningkatkan kognisi dan suasana hati tetapi juga meningkatkan pemikiran yang diliputi oleh peristiwa stres.
Olahraga juga memaksa sistem saraf pusat dan simpatis tubuh untuk berkomunikasi satu sama lain, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh secara keseluruhan untuk merespons stres.
4. Meningkatkan kepercayaan dan harga diri
Olahraga tidak hanya memiliki dampak positif untuk kesehatan tubuh, tetapi juga memiliki pengaruh terhadap rasa percaya diri. Dengan tubuh yang sehat dan berat badan ideal, rasa percaya diri tanpa disadari akan ikut meningkat.
5. Tidur yang lebih baik
Jika kamu sulit tidur malam yang nyenyak, olahraga juga dapat membantu. Aktivitas fisik meningkatkan suhu tubuh, yang dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran. Olahraga juga membantu mengatur ritme sirkadian, jam alarm bawaan tubuh kita yang mengontrol kapan kita merasa lelah dan kapan kita merasa waspada.
Berada di luar rumah adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan tingkat aktivitas. Dan melakukan perubahan kecil, mulai dari meninggalkan mobil di rumah untuk perjalanan singkat atau turun dari halte bus lebih awal, hingga aktivitas dengan intensitas lebih tinggi seperti mengikuti pertandingan sepak bola anak atau jogging bersama anjing peliharaan, dapat membantu meningkatkan suasana hati kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0098 [53]
