Sedang Menstruasi? Ini 5 Olahraga yang Bisa Kurangi Nyeri Haid

Jakarta: Nyeri haid merupakan kondisi umum yang dialami banyak wanita, terutama saat hari-hari pertama menstruasi. Rasa nyeri ini bisa berupa kram di bagian bawah perut, punggung, hingga menjalar ke paha.
 
Meskipun obat penghilang rasa sakit sering digunakan sebagai solusi cepat, olahraga ternyata dapat menjadi cara alami yang efektif untuk mengurangi nyeri haid. Pasalnya, olahraga mampu membantu meningkatkan aliran darah.
 
Aktivitas fisik juga merangsang pelepasan endorfin yang bertindak sebagai pereda nyeri alami dan membantu mengurangi stres maupun ketegangan otot yang bisa memperburuk rasa sakit saat haid.
 
Namun, tidak semua olahraga dianjurkan saat sedang haid. Sejumlah olahraga yang bisa dilakukan saat haid untuk mengurangi rasa nyerinya antara lain:

 

Baca juga: Kurangi Rasa Sakit Selama Menstruasi, Ada 6 Hal yang Harus Dihindari

 

1. Yoga

Yoga adalah olahraga yang paling direkomendasikan untuk mengatasi nyeri haid. Gerakan-gerakan peregangan dalam yoga membantu merelaksasi otot-otot perut dan punggung bawah.
 
Yoga juga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, yang bisa memperburuk gejala haid. Nah, beberapa pose yang bisa kamu lakukan misalnya child's pose, cobra pose, cat-cow stretch, dan reclining twist.
 

2. Berjalan Kaki

Berjalan kaki selama 20–30 menit setiap hari selama haid bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Ini adalah pilihan yang bagus jika kamu merasa terlalu lelah untuk olahraga yang lebih intens.

 

Baca juga: 5 Penyebab Menstruasi Terlambat dan Perut Kembung, Salah Satunya Stres

 

3. Bersepeda Ringan

Bersepeda, terutama di dalam ruangan (seperti dengan sepeda statis), dapat membantu memperlancar peredaran darah ke daerah panggul dan menurunkan intensitas kram menstruasi.
 

4. Renang

Berenang dalam air hangat dapat memberikan efek relaksasi sekaligus mengurangi rasa sakit di area punggung dan perut. Gaya renang ringan seperti gaya dada sangat dianjurkan selama menstruasi.
 

5. Pilates

Seperti yoga, pilates menggabungkan gerakan tubuh dengan pernapasan dalam. Ini bisa membantu memperkuat inti tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan meredakan ketegangan otot yang berkontribusi pada rasa nyeri.
 
Olahraga secara teratur, khususnya selama masa haid, terbukti membantu mengurangi nyeri menstruasi secara alami dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan lakukan secara konsisten untuk mendapatkan manfaat maksimal.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(PRI)

• haid
• menstruasi
• nyeri menstruasi