FITNESS & HEALTH
Kurangi Rasa Sakit Selama Menstruasi, Ada 6 Hal yang Harus Dihindari
Mia Vale
Senin 28 April 2025 / 17:24
Jakarta: Menstruasi bisa menyebabkan hari-hari yang tidak nyaman bagi sebagian wanita. Mulai dari kram, kembung, atau perubahan suasana hati, kondisi ini sering kali membuat kamu berharap menstruasi segera berakhir.
Selain mengonsumsi obat penghilang rasa sakit, ada berbagai hal lain yang dapat kamu lakukan, atau tidak lakukan, untuk merasa lebih baik.
Selain mengonsumsi makanan, ada beberapa hal yang bisa meredakan rasa sakit hingga membantu tubuh merasa lebih baik dan menjaga kebersihan dasar. Dan itu bisa membantumu melewati hari-hari yang menyakitkan ini.
Nah, ingin merasa lebih baik? Berikut adalah beberapa hal yang harus dihindari selama menstruasi.
.jpg)
(Minum kopi saat haid bisa memperburuk perut kembung. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Minum terlalu banyak kopi merupakan hal yang harus diperhatikan selama menstruasi! Pasalnya, kandungan kafein yang tinggi dapat memperparah rasa sakit dan juga menyebabkan nyeri payudara. Kamu mungkin menginginkan kafein tetapi perlu perlu mengurangi asupan kopi.
Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Journal of Taibah University Medical Sciences, menyatakan bahwa terlalu banyak konsumsi kafein dapat menyebabkan menstruasi yang lama dan berat serta oligomenorea atau menstruasi yang tidak normal.
Penting untuk mengetahui bahwa makanan dengan kandungan garam tinggi tidak baik saat sedang menstruasi. Makanan tersebut dapat memperburuk kram. Mengonsumsi banyak garam menukil HealthShots, dapat menyebabkan kembung.
Makanan yang diproses secara berlebihan juga mengandung natrium, yang dapat memperburuk gejala.
Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, menyatakan bahwa natrium yang berlebihan meningkatkan retensi air dan menekan efisiensi pencernaan.
Oleh karena itu, garam yang berlebihan merupakan salah satu hal yang harus dihindari selama menstruasi.
Baca juga: 6 Alasan Menstruasi Masih Terasa Deras Meskipun Usia Lebih dari 40 Tahun
Hal lain yang harus dihindari selama menstruasi, dan juga sebaliknya adalah douching untuk membersihkan area sensitif wanita. Hal ini terbukti sangat berbahaya. Hal ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti infeksi dan peningkatan risiko terkena PMS dengan mengganggu penghalang alami vagina terhadap bakteri.
Douching juga dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan seperti penyakit radang panggul, demikian pernyataan penelitian ini, yang diterbitkan dalam Epidemiologic Reviews.
Hal lain yang harus dihindari saat menstruasi adalah memakai pembalut yang sama terlalu lama. Ini adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan wanita saat menstruasi. Salah satu hal mendasar yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat menstruasi adalah menghindari pemakaian tampon atau pembalut yang sama selama lebih dari 4 - 6 jam.
Efek samping dari memakai pembalut selama berjam-jam, bisa menjadi tempat berkembang biaknya bakteri dan akan menyebabkan timbulnya bau tak sedap. Pun dapat menyebabkan ruam kulit dan TSS (Sindrom Syok Toksik).
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Canadian Journal of Infectious Diseases and Medical Microbiology mengamati bahwa TSS disebabkan oleh bakteri beracun dari penggunaan tampon berdaya serap tinggi dalam jangka panjang.
Saat menstruasi, fluktuasi kadar hormon dapat menyulitkan deteksi kelainan pada payudara. Oleh karena itu, sebaiknya hindari pemeriksaan payudara di tengah masa menstruasi. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The British Journal of Radiology menyatakan bahwa selama siklus menstruasi, volume masing-masing payudara bervariasi rata-rata 76 ml.
Baca juga: Ini 5 Alasan Menstruasi Tidak Teratur setelah Melahirkan
Salah satu hal terpenting yang harus dihindari selama menstruasi adalah menghilangkan bulu. Area tersebut sensitif dan tarikan strip wax dapat terasa sakit, sehingga menambah rasa tidak nyaman. Mencukur dapat menjadi kegiatan yang sangat berantakan karena aliran darah menstruasi.
Jika kamu terluka karena mencukur, hal itu dapat menyebabkan infeksi. Jadi, rencanakan untuk melakukannya setelah seminggu menstruasi untuk mengurangi risiko rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Setelah mengetahui apa saja yang harus dihindari selama menstruasi, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi nyeri haid. Mulai dari mandi air panas hingga menjaga tubuh tetap terhidrasi, berolahraga, dan mengonsumsi makanan yang tepat. Dengan begitu, kamu akan merasa lebih baik selama menstruasi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Selain mengonsumsi obat penghilang rasa sakit, ada berbagai hal lain yang dapat kamu lakukan, atau tidak lakukan, untuk merasa lebih baik.
Selain mengonsumsi makanan, ada beberapa hal yang bisa meredakan rasa sakit hingga membantu tubuh merasa lebih baik dan menjaga kebersihan dasar. Dan itu bisa membantumu melewati hari-hari yang menyakitkan ini.
Nah, ingin merasa lebih baik? Berikut adalah beberapa hal yang harus dihindari selama menstruasi.
1. Minum banyak kopi
(Minum kopi saat haid bisa memperburuk perut kembung. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Minum terlalu banyak kopi merupakan hal yang harus diperhatikan selama menstruasi! Pasalnya, kandungan kafein yang tinggi dapat memperparah rasa sakit dan juga menyebabkan nyeri payudara. Kamu mungkin menginginkan kafein tetapi perlu perlu mengurangi asupan kopi.
Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Journal of Taibah University Medical Sciences, menyatakan bahwa terlalu banyak konsumsi kafein dapat menyebabkan menstruasi yang lama dan berat serta oligomenorea atau menstruasi yang tidak normal.
2. Makanan banyak mengandung garam
Penting untuk mengetahui bahwa makanan dengan kandungan garam tinggi tidak baik saat sedang menstruasi. Makanan tersebut dapat memperburuk kram. Mengonsumsi banyak garam menukil HealthShots, dapat menyebabkan kembung.
Makanan yang diproses secara berlebihan juga mengandung natrium, yang dapat memperburuk gejala.
Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, menyatakan bahwa natrium yang berlebihan meningkatkan retensi air dan menekan efisiensi pencernaan.
Oleh karena itu, garam yang berlebihan merupakan salah satu hal yang harus dihindari selama menstruasi.
Baca juga: 6 Alasan Menstruasi Masih Terasa Deras Meskipun Usia Lebih dari 40 Tahun
3. Menggunakan douche
Hal lain yang harus dihindari selama menstruasi, dan juga sebaliknya adalah douching untuk membersihkan area sensitif wanita. Hal ini terbukti sangat berbahaya. Hal ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti infeksi dan peningkatan risiko terkena PMS dengan mengganggu penghalang alami vagina terhadap bakteri.
Douching juga dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan seperti penyakit radang panggul, demikian pernyataan penelitian ini, yang diterbitkan dalam Epidemiologic Reviews.
4. Jarang mengganti pembalut
Hal lain yang harus dihindari saat menstruasi adalah memakai pembalut yang sama terlalu lama. Ini adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan wanita saat menstruasi. Salah satu hal mendasar yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat menstruasi adalah menghindari pemakaian tampon atau pembalut yang sama selama lebih dari 4 - 6 jam.
Efek samping dari memakai pembalut selama berjam-jam, bisa menjadi tempat berkembang biaknya bakteri dan akan menyebabkan timbulnya bau tak sedap. Pun dapat menyebabkan ruam kulit dan TSS (Sindrom Syok Toksik).
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Canadian Journal of Infectious Diseases and Medical Microbiology mengamati bahwa TSS disebabkan oleh bakteri beracun dari penggunaan tampon berdaya serap tinggi dalam jangka panjang.
5. Melakukan pemeriksaan payudara
Saat menstruasi, fluktuasi kadar hormon dapat menyulitkan deteksi kelainan pada payudara. Oleh karena itu, sebaiknya hindari pemeriksaan payudara di tengah masa menstruasi. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The British Journal of Radiology menyatakan bahwa selama siklus menstruasi, volume masing-masing payudara bervariasi rata-rata 76 ml.
Baca juga: Ini 5 Alasan Menstruasi Tidak Teratur setelah Melahirkan
6. Waxing atau mencukur
Salah satu hal terpenting yang harus dihindari selama menstruasi adalah menghilangkan bulu. Area tersebut sensitif dan tarikan strip wax dapat terasa sakit, sehingga menambah rasa tidak nyaman. Mencukur dapat menjadi kegiatan yang sangat berantakan karena aliran darah menstruasi.
Jika kamu terluka karena mencukur, hal itu dapat menyebabkan infeksi. Jadi, rencanakan untuk melakukannya setelah seminggu menstruasi untuk mengurangi risiko rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Setelah mengetahui apa saja yang harus dihindari selama menstruasi, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi nyeri haid. Mulai dari mandi air panas hingga menjaga tubuh tetap terhidrasi, berolahraga, dan mengonsumsi makanan yang tepat. Dengan begitu, kamu akan merasa lebih baik selama menstruasi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0317 [53]