FITNESS & HEALTH
Bye-bye Gula Darah Tinggi: Cukup Lakuin 3 Kebiasaan Simpel Ini Tiap Hari
Mia Vale
Minggu 01 Maret 2026 / 15:05
- Jika kamu menderita diabetes tipe 2 atau pradiabetes, mungkin akan mendengar banyak saran tentang mengelola gula darah.
- Dengan kebiasaan kecil sehari-hari justru bisa membuat perbedaan terbesar.
- Berikut kebiasaan harian yang bisa menurunkan kadar gula darahmu. Yuk, bisa sehat yuk!
Jakarta: Jika kamu menderita diabetes tipe 2 atau pradiabetes, mungkin akan mendengar banyak saran tentang mengelola gula darah. Dan beberapa di antaranya mungkin terasa berlebihan.
Tenang, kamu tidak perlu mengubah hidup secara drastis untuk melihat peningkatan nyata dalam pengendalian gula darah. Dengan kebiasaan kecil sehari-hari atau jenis kebiasaan yang benar-benar dapat kamu patuhi, justru bisa membuat perbedaan terbesar.
Berikut kebiasaan harian yang bisa menurunkan kadar gula darahmu. Yuk, bisa sehat yuk!
Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Sebagian besar warga Amerika mengonsumsi serat jauh lebih sedikit daripada yang direkomendasikan, yaitu 25-30 gram per hari.
Makanan tinggi serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah menjadi gula, yang membantu menjaga gula darah tetap stabil.
Makanan tinggi serat meliputi sayuran, buah-buahan (terutama yang masih berkulit), biji-bijian utuh, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
.jpg)
(Kualitas tidur yang buruk menurunkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, mengakibatkan glukosa tidak terserap maksimal oleh sel dan menumpuk di darah. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Kurang tidur dan jadwal tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan resistensi insulin, sehingga tubuh kesulitan menggunakan gula darah secara efektif.
Saat kurang tidur, tubuh memroduksi lebih banyak hormon stres dan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan tinggi karbohidrat meningkat.
Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan.
Air membantu ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urine. Saat dehidrasi, gula darah menjadi lebih pekat dalam aliran darah, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Jadi, bawalah botol air sepanjang hari. Minumlah segelas air setiap kali makan, dan pilihlah air daripada minuman manis seperti soda, teh manis, atau jus.
Untuk melakukan kebiasaan itu, yang diperlukan adalah konsistensi. Beberapa kebiasaan baik di atas adalah perubahan sederhana dan berkelanjutan yang akan menghasilkan peningkatan yang berarti dalam pengendalian gula darah.
Mulailah dengan satu perubahan kebiasaan. Kembangkan dari sana! Ingat, kamu tidak sendirian dalam hal ini. Bila perlu, minta bantuan dari keluarga dan tim medis yang siap mendukungmu di setiap langkah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Tenang, kamu tidak perlu mengubah hidup secara drastis untuk melihat peningkatan nyata dalam pengendalian gula darah. Dengan kebiasaan kecil sehari-hari atau jenis kebiasaan yang benar-benar dapat kamu patuhi, justru bisa membuat perbedaan terbesar.
Berikut kebiasaan harian yang bisa menurunkan kadar gula darahmu. Yuk, bisa sehat yuk!
1. Tambahkan serat ke setiap makanan
Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Sebagian besar warga Amerika mengonsumsi serat jauh lebih sedikit daripada yang direkomendasikan, yaitu 25-30 gram per hari.
Makanan tinggi serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah menjadi gula, yang membantu menjaga gula darah tetap stabil.
Makanan tinggi serat meliputi sayuran, buah-buahan (terutama yang masih berkulit), biji-bijian utuh, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Tidur yang teratur
(Kualitas tidur yang buruk menurunkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, mengakibatkan glukosa tidak terserap maksimal oleh sel dan menumpuk di darah. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Kurang tidur dan jadwal tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan resistensi insulin, sehingga tubuh kesulitan menggunakan gula darah secara efektif.
Saat kurang tidur, tubuh memroduksi lebih banyak hormon stres dan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan tinggi karbohidrat meningkat.
Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan.
3. Tetap terhidrasi dengan air
Air membantu ginjal membuang kelebihan gula darah melalui urine. Saat dehidrasi, gula darah menjadi lebih pekat dalam aliran darah, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Jadi, bawalah botol air sepanjang hari. Minumlah segelas air setiap kali makan, dan pilihlah air daripada minuman manis seperti soda, teh manis, atau jus.
Untuk melakukan kebiasaan itu, yang diperlukan adalah konsistensi. Beberapa kebiasaan baik di atas adalah perubahan sederhana dan berkelanjutan yang akan menghasilkan peningkatan yang berarti dalam pengendalian gula darah.
Mulailah dengan satu perubahan kebiasaan. Kembangkan dari sana! Ingat, kamu tidak sendirian dalam hal ini. Bila perlu, minta bantuan dari keluarga dan tim medis yang siap mendukungmu di setiap langkah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0044 [51]
