FITNESS & HEALTH
3 Trik Biar Kamu Enggak Jompo di Trimester 3, Auto Siap Ketemu Si Kecil
Yatin Suleha
Kamis 16 April 2026 / 09:05
- Rasanya memang susah banget mau merasa nyaman di trimester ketiga ini.
- Belum lagi urusan tidur yang makin sulit karena insomnia—padahal kamu butuh banget istirahat, tapi ya memang begitulah tantangannya pas lagi hamil.
- Dr. Amaru menyarankan beberapa cara sederhana untuk membantu.
Jakarta: Rasanya memang susah banget mau merasa nyaman di trimester ketiga ini. Punggung sudah mulai protes, badan pegal semua, ditambah si kecil hobi banget 'absen' di tulang rusuk sampai bikin area selangkangan kamu berasa kesetrum.
Belum lagi urusan tidur yang makin sulit karena insomnia—padahal kamu butuh banget istirahat, tapi ya memang begitulah tantangannya pas lagi hamil.
“Trimester ketiga kehamilan bisa menjadi yang paling mendebarkan, karena kedatangan bayi kamu sudah semakin dekat hingga terasa nyata,” kata Rebecca Amaru, dokter kandungan yang berbasis di New York.
"Namun, ini juga bisa menjadi trimester yang paling melelahkan secara fisik dan emosional, karena kamu harus menghadapi nyeri, rasa sakit, dan malam-malam tanpa tidur, serta memikirkan transisi nyata yang akan terjadi dalam hidup kamu. Semua perasaan ini normal, namun bisa terasa sedikit menakutkan," kata Rebecca.
"Bicaralah dengan ibu hamil lainnya, kebanyakan dari mereka akan memahami pengalaman kamu dan memberikan tips berguna, berdasarkan pengalaman mereka," tambahnya dalam BabyCenter.
.jpg)
(Gangguan seperti mulas, kram kaki, dan insomnia sering muncul di trimester ini. Oleh karena itu, penting mencari posisi tidur yang paling nyaman. Sebaiknya hindari penggunaan obat tidur selama kehamilan, kecuali atas saran dokter. Foto: Ilustrasi/Unsplash.com)
Memasuki trimester ketiga, terutama menjelang akhir kehamilan, sering terasa seperti bayi sudah semakin besar dan ruang di dalam rahim makin sempit.
Hal ini bisa menyebabkan tendangan ke tulang rusuk, tekanan di panggul, hingga rasa tidak nyaman saat bergerak. Bahkan, sekadar berpindah posisi pun bisa terasa sulit.
Dr. Amaru menyarankan beberapa cara sederhana untuk membantu, “Latihlah berguling ke samping dan dorong tubuh kamu dengan lengan, untuk beralih dari posisi berbaring ke berdiri, agar punggung kamu tidak tegang."
"Aktifkan otot inti kamu sebanyak mungkin saat duduk, berdiri, dan berjalan untuk membantu mencegah ketegangan berlebihan pada sendi kamu.”
Menggunakan alat bantu, bisa jadi solusi praktis untuk mengurangi rasa tidak nyaman. Beberapa yang direkomendasikan adalah foam roller, sabuk kehamilan, dan bola latihan. Alat-alat ini sangat membantu, terutama setelah beraktivitas seharian dan tubuh butuh relaksasi.
Pijat khusus kehamilan bisa membantu meredakan pegal-pegal. Selain itu, mandi air hangat juga aman dilakukan, selama suhunya tidak terlalu panas dan tidak membuat suhu tubuh meningkat berlebihan.
Dr. Amaru juga menyarankan penggunaan kaus kaki atau stoking khusus, untuk membantu mengurangi pembengkakan dan melancarkan sirkulasi darah.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Belum lagi urusan tidur yang makin sulit karena insomnia—padahal kamu butuh banget istirahat, tapi ya memang begitulah tantangannya pas lagi hamil.
“Trimester ketiga kehamilan bisa menjadi yang paling mendebarkan, karena kedatangan bayi kamu sudah semakin dekat hingga terasa nyata,” kata Rebecca Amaru, dokter kandungan yang berbasis di New York.
"Namun, ini juga bisa menjadi trimester yang paling melelahkan secara fisik dan emosional, karena kamu harus menghadapi nyeri, rasa sakit, dan malam-malam tanpa tidur, serta memikirkan transisi nyata yang akan terjadi dalam hidup kamu. Semua perasaan ini normal, namun bisa terasa sedikit menakutkan," kata Rebecca.
Baca Juga :
Mendadak Jadi 'Detektif Bau' Saat Hamil, Kok Bisa? Intip Fakta di Balik Hidung yang Makin Tajam
"Bicaralah dengan ibu hamil lainnya, kebanyakan dari mereka akan memahami pengalaman kamu dan memberikan tips berguna, berdasarkan pengalaman mereka," tambahnya dalam BabyCenter.
1. Manfaatkan perubahan tubuh
(Gangguan seperti mulas, kram kaki, dan insomnia sering muncul di trimester ini. Oleh karena itu, penting mencari posisi tidur yang paling nyaman. Sebaiknya hindari penggunaan obat tidur selama kehamilan, kecuali atas saran dokter. Foto: Ilustrasi/Unsplash.com)
Memasuki trimester ketiga, terutama menjelang akhir kehamilan, sering terasa seperti bayi sudah semakin besar dan ruang di dalam rahim makin sempit.
Hal ini bisa menyebabkan tendangan ke tulang rusuk, tekanan di panggul, hingga rasa tidak nyaman saat bergerak. Bahkan, sekadar berpindah posisi pun bisa terasa sulit.
Dr. Amaru menyarankan beberapa cara sederhana untuk membantu, “Latihlah berguling ke samping dan dorong tubuh kamu dengan lengan, untuk beralih dari posisi berbaring ke berdiri, agar punggung kamu tidak tegang."
"Aktifkan otot inti kamu sebanyak mungkin saat duduk, berdiri, dan berjalan untuk membantu mencegah ketegangan berlebihan pada sendi kamu.”
2. Coba alat bantu untuk meredakan nyeri
Menggunakan alat bantu, bisa jadi solusi praktis untuk mengurangi rasa tidak nyaman. Beberapa yang direkomendasikan adalah foam roller, sabuk kehamilan, dan bola latihan. Alat-alat ini sangat membantu, terutama setelah beraktivitas seharian dan tubuh butuh relaksasi.
3. Pijat kehamilan dan mandi air hangat
Pijat khusus kehamilan bisa membantu meredakan pegal-pegal. Selain itu, mandi air hangat juga aman dilakukan, selama suhunya tidak terlalu panas dan tidak membuat suhu tubuh meningkat berlebihan.
Dr. Amaru juga menyarankan penggunaan kaus kaki atau stoking khusus, untuk membantu mengurangi pembengkakan dan melancarkan sirkulasi darah.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0043 [53]
