FITNESS & HEALTH
Benarkah Jalan Kaki 10 Ribu Langkah, Bisa Lindungi Jantung?
Mia Vale
Jumat 14 Februari 2025 / 06:05
Jakarta: Berjalan kaki telah menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat selama berabad-abad. Salah satu tujuan umum yang ditetapkan oleh banyak orang adalah berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari. Tapi apakah target ini benar-benar bermanfaat bagi kesehatan?
Nyatanya, berjalan adalah latihan aerobik yang membantu memperkuat jantung dan paru-paru. Dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, berjalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan risiko penyakit jantung.
Menurut Mayo Clinic, berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 35 persen. Selain itu menurunkan tekanan darah diastolik hingga 4 mmHg, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) hingga 5 persen, dan menjaga berat badan.
.jpg)
(Jalan kaki mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Berjalan kaki juga merupakan cara yang efektif untuk menjaga berat badan atau bahkan menurunkan berat badan. Ketika kamu berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari, kamu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
Studi menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dapat membakar hingga 500 kalori.
Dr. Elyse Powell, seorang dokter pengobatan keluarga, menyatakan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari selama 3 bulan dapat menurunkan kadar lemak tubuh hingga 3,15 persen.
Studi juga menunjukkan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dapat meningkatkan kesehatan otak. Berjalan kaki meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan suasana hati.
Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Neurology", orang dewasa yang berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari memiliki volume hippocampus yang lebih besar. Hippocampus adalah bagian otak yang penting untuk memori dan pembelajaran.
Berjalan kaki memiliki manfaat yang terbukti untuk kesehatan mental. Ketika kita berjalan kaki, tubuh kita melepaskan endorfin, yang memiliki efek meningkatkan suasana hati. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal "Depression and Anxiety" menemukan bahwa orang yang berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari mengalami pengurangan gejala depresi dan kecemasan yang signifikan.
Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari adalah cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dari meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru hingga menjaga berat badan, meningkatkan kesehatan otak, dan meningkatkan suasana hati, manfaat berjalan kaki sangat banyak.
Jika kamu belum terbiasa berjalan kaki, mulailah secara bertahap dan tingkatkan jarak kamu secara perlahan. Dengan menjadikan berjalan kaki 10.000 langkah sebagai bagian dari rutinitas harianmu, kamu dapat menuai banyak manfaat kesehatan yang dimilikinya.
Untuk lebih lengkapnya, kamu bisa menyimaknya dalam program Go Healthy di Metro TV.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Nyatanya, berjalan adalah latihan aerobik yang membantu memperkuat jantung dan paru-paru. Dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, berjalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan risiko penyakit jantung.
Menurut Mayo Clinic, berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 35 persen. Selain itu menurunkan tekanan darah diastolik hingga 4 mmHg, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) hingga 5 persen, dan menjaga berat badan.
Jalan kaki bantu bakar kalori
(Jalan kaki mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Berjalan kaki juga merupakan cara yang efektif untuk menjaga berat badan atau bahkan menurunkan berat badan. Ketika kamu berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari, kamu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
Studi menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dapat membakar hingga 500 kalori.
Dr. Elyse Powell, seorang dokter pengobatan keluarga, menyatakan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari selama 3 bulan dapat menurunkan kadar lemak tubuh hingga 3,15 persen.
Meningkatkan kesehatan otak
Studi juga menunjukkan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dapat meningkatkan kesehatan otak. Berjalan kaki meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan suasana hati.
Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Neurology", orang dewasa yang berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari memiliki volume hippocampus yang lebih besar. Hippocampus adalah bagian otak yang penting untuk memori dan pembelajaran.
Meningkatkan mood
Berjalan kaki memiliki manfaat yang terbukti untuk kesehatan mental. Ketika kita berjalan kaki, tubuh kita melepaskan endorfin, yang memiliki efek meningkatkan suasana hati. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal "Depression and Anxiety" menemukan bahwa orang yang berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari mengalami pengurangan gejala depresi dan kecemasan yang signifikan.
Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari adalah cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dari meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru hingga menjaga berat badan, meningkatkan kesehatan otak, dan meningkatkan suasana hati, manfaat berjalan kaki sangat banyak.
Jika kamu belum terbiasa berjalan kaki, mulailah secara bertahap dan tingkatkan jarak kamu secara perlahan. Dengan menjadikan berjalan kaki 10.000 langkah sebagai bagian dari rutinitas harianmu, kamu dapat menuai banyak manfaat kesehatan yang dimilikinya.
Untuk lebih lengkapnya, kamu bisa menyimaknya dalam program Go Healthy di Metro TV.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0209 [53]