5 Kebiasaan Pagi Sederhana yang Bikin Jantung Tetap Sehat

Fatha Annisa

Rabu 13 Mei 2026 / 15:46

Ringkasnya gini..

Dokter mengungkap lima kebiasaan pagi sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Yang paling utama adalah terkena sinar matahari pagi.
Selain itu, sarapan tinggi protein juga disebut mampu membantu menjaga gula darah hingga mendukung kesehatan pembuluh darah.

Jakarta: Pagi hari jadi waktu yang paling sibuk sekaligus berisiko bagi kesehatan jantung. Banyak orang tidak sadar bahwa kebiasaan sederhana, seperti langsung minum kopi saat perut kosong, justru memberikan tekanan berlebih pada pembuluh darah.

Padahal, jantung kita membutuhkan transisi perlahan agar bisa memompa darah dengan optimal setelah beristirahat semalaman.

Namun, menjaga kesehatan jantung tidak selalu harus dimulai dengan perubahan besar yang rumit, lho! Ada lima rutinitas pagi yang bisa Sobat Medcom lakukan untuk memperkuat sistem kardiovaskular.

Kebiasaan Pagi yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Melansir laman Hindustan Times, Dr. Vassily Eliopoulos, pakar kesehatan dari Cornell University mengungkapkan lima kebiasaan yang baik dilakukan pada pagi hari untuk menjaga kesehatan jantung:

1. Cari sinar matahari setelah bangun

Begitu bangun dari tidur malam yang nyenyak, sangat penting untuk segera terpapar cahaya matahari pagi. Hal ini membantu menstabilkan ritme sirkadian (jam biologis tubuh) yang mengatur pola hormon kortisol serta pemulihan tekanan darah saat kita tidur.

2. Tunda dulu ngopinya

Buat banyak orang, kopi pagi adalah "bahan bakar" untuk memulai hari. Tapi ternyata, asupan kafein terlalu dini tidak sebagik yang dipikirkan. Dr. Vass menyarankan untuk menunda secangkir kopi pertama setidaknya sampai 90 menit setelah bangun.

"Minum kopi saat hormon kortisol lagi tinggi-tingginya malah membuat tekanan darah melonjak dan dinding pembuluh darah stres. Tunggu 90 menit, dan jantungmu bakal berterima kasih," jelasnya.

3. Dahulukan protein

Daripada sarapan penuh karbohidrat yang bikin ngantuk, Dr. Vass menyarankan untuk memulai hari dengan protein. Pasalnya, protein memberikan energi yang stabil dan membuat kenyang lebih lama.

"Sarapan tinggi protein akan menahan lonjakan gula darah dari semua yang kamu makan seharian, menurunkan kadar insulin, serta mencegah peradangan dan kerusakan pembuluh darah," tambahnya.

4. Gerak di satu jam pertama

Langsung bergerak setelah bangun ternyata bagus buat kesehatan jantung. Dr. Vass mengatakan bahwa jalan kaki 10 menit saja sudah cukup membantu menurunkan gula darah, meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan meredam lonjakan kortisol yang emang alami terjadi pas kita bangun tidur.

5. Segera minum air putih

Setelah bangun, menghidrasi tubuh adalah prioritas utama sebelum melakukan kegiatan apapun. Dr. Vass menyarankan minum setidaknya 500ml air putih, terutama sebelum menyentuh kopi.

“Bahkan dehidrasi ringan dapat membuat darah mengental, membebani jantung, dan bahkan dapat meningkatkan risiko pembekuan darah,” pungkas Dr. Vass.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(PRI)