Waspada Cuaca Ekstrem! Ini 5 Cara Jaga Daya Tahan Tubuh agar Tak Mudah Sakit

Jakarta: Cuaca ekstrem belakangan ini melanda tanah air. Kondisi tersebut dapat berdampak negatif bagi kesehatan manusia, terlebih jika kamu tidak menjaga pola makan dan hidup sehat.

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) menyampaikan bahwa wilayah Indonesia berpeluang menghadapi kondisi cuaca ekstrem mulai dari akhir Oktober 2025 hingga awal November 2025.
 
Dalam kondisi ini, penularan penyakit tular vektor seperti demam berdarah, chikungunya, hingga leptospirosis berpeluang meningkat. Begitu pula penyakit yang dipicu oleh pencemaran air seperti diare, disentri, dan tifus.
 
Dokter spesialis penyakit dalam dari Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI), dr. Faisal Parlindungan, menegaskan pentingnya menyiapkan asupan makanan dan suplemen yang dapat membantu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
 
Berikut cara menjaga pola makan dan pola hidup di cuaca ekstrem:
 

Baca juga: BMKG: Hujan Ekstrem Masih Terjadi Sepekan ke Depan, Ini Daerah yang Wajib Siaga

 

1. Makanan Bergizi Seimbang

Dokter Faisal menyampaikan pentingnya mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi seimbang untuk menjaga daya tahan tubuh. Misalnya dengan banyak konsumsi sayur, buah, dan daging tanpa lemak.
 
"Makan makanan bergizi seimbang dengan banyak sayur, buah, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian,” ujar dr. Faisal, dikutip dari Antara, Selasa, 4 November 2025.
 

2. Makanan Kaya Vitamin C

Vitamin C sangat dibutuhkan untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin jenis ini terkandung dalam buah-buahan seperti jambu, jeruk, stroberi, nanas, mangga, hingga tomat.
 
Vitamin C juga terkandung dalam beberapa jenis sayuran, seperti brokoli, kembang kol, bayam, kale, dan kangkung.

 

Baca juga: Dosen IPB Ungkap Pemicu Cuaca Kian Panas Akhir-akhir Ini

 

3. Makanan Kaya Vitamin D

Vitamin D juga tak kalah penting untuk kesehatan tubuh. Vitamin ini bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, mencegah peradangan, serta meningkatkan kesehatan tulang dan gigi.
 
Makanan sumber vitamin D antara lain ikan salmon, ikan tuna, susu sapi, susu kedelai, jamur, dan buah jeruk.
 

4. Cukupi Kebutuhan Cairan

Penting untuk memastikan tubuh selalu terhidrasi semasa kondisi cuaca ekstrem. Kebutuhan cairan orang dewasa sekitar 30 sampai 35 mililiter per kilogram berat badan. Maka, orang dengan berat badan 60 kilogram punya kebutuhan cairan antara 1,8 sampai 2,1 liter.
 

5. Istirahat yang Cukup

Tidak hanya pola makan, istirahat yang cukup pun penting untuk menjaga kesehatan di tengah cuaca ekstrem. Dokter Faisal menyarankan istirahat selama tujuh sampai delapan jam sehari untuk memperkuat sistem imun.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(PRI)

• cuaca ekstrem