FITNESS & HEALTH
5 Suplemen Terbaik Rekomendasi Psikiater Penunjang Kesehatan Mental
Mia Vale
Minggu 12 Januari 2025 / 12:07
Jakarta: Kini, suplemen semakin menjadi pilihan bagi orang-orang yang membutuhkan dukungan untuk kesehatan mental. Faktanya, menurut Mintel, sebuah lembaga yang melakukan riset konsumen, hampir separuh generasi milenial menggunakan beberapa jenis vitamin atau suplemen makanan untuk mendukung kesehatan mental mereka.
Tapi semuanya bukan untuk semua orang. “Suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan, tapi kadang bisa meningkatkan atau mengurangi efeknya,” tegas psikiater, Dr Mena Mirhom, asisten profesor psikiatri Columbia University Medical Center di New York City.
Penting juga untuk diperhatikan bahwa suplemen dirancang untuk membantu, sepanjang perjalanan kesehatan mental kamu.
“Suplemen tidak boleh menggantikan obat resep, karena meskipun dapat menjadi bahan tambahan yang bermanfaat, suplemen sering kali tidak cukup mengatasi gejala yang ditimbulkan oleh obat resep,” jelas Mirhom. Berikut beberapa suplemen teratas dalam daftar Mirhom untuk kesehatan mental yang optimal.
Suplemen ini dapat membantu meningkatkan mood, mendukung fungsi kognitif dan bahkan dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Hal ini juga mengurangi peradangan otak, yang terkait dengan risiko depresi.
Sebuah penelitian yang dikutip dari Fortune menemukan, mengonsumsi asam lemak omega-3 dalam dosis teratur tidak hanya mengurangi gejala depresi, namun partisipan merasa lebih waspada, berenergi, dan termotivasi.
Dengan penggunaan yang konsisten, suplemen ini dapat membantu kamu menjadi lebih efisien dan fokus dalam bekerja. Karena dosis yang dianjurkan tidak jelas, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Baca juga: Apakah Kamu Memiliki Kecerdasan Emosional Rendah? Simak Ciri-Cirinya!
.jpg)
(Jamur shitake tergolong sayuran yang mengandung vitamin D tinggi. Mengonsumsi 4 buah jamur shitake yang telah dikeringkan (15 gr) setidaknya mampu memenuhi sekitar 6% dari kebutuhan harian. Jamur shitake juga memuat kandungan asam amino yang mirip dengan daging. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Tidak hanya untuk kesehatan tulang, vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental. Suplemen ini mengaktifkan reseptor di otak yang mengontrol emosi dan perilaku seseorang.
Ini juga meningkatkan serotonin, yang dapat meningkatkan kebahagiaan dan membantu menstabilkan perasaan. Pun membantu meningkatkan daya ingat dan rentang perhatian. Bagi ibu hamil, vitamin D membantu mendukung perkembangan otak bayi.
Suplemen kecil ini memberikan efek yang kuat untuk produksi energi dan fungsi neurotransmitter. Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin B penting yang membantu fungsi tubuh dan otak kita. Vitamin B seperti B9, B6, dan B12 membantu fungsi transmisi saraf, menyeimbangkan kesehatan psikologis, dan dukungan otak secara keseluruhan.
Faktanya, tanpa vitamin B yang cukup, otak kita berisiko mengalami penurunan kognitif. Mirhom menambahkan bahwa mereka juga dapat membantu produksi energi.
Mirip dengan suplemen lainnya, kamu bisa mendapatkan manfaat vitamin B dari pola makan seimbang yang terdiri dari biji-bijian, daging, dan sayuran. Jika kamu melewatkan sayuran dan biji-bijian, vitamin B kompleks dapat membantu.
Jika menghitung domba tidak membuatmu tertidur lelap, magnesium mungkin bisa membantu. Suplemen ini mengurangi hormon stres kortisol, yang berpotensi membuat pikiran dan otot lebih rileks.
Ini mengaktifkan melatonin alami tubuh dan meningkatkan produksi asam gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter yang membantumu tertidur lebih cepat tanpa merasa pusing di pagi hari. Para ahli merekomendasikan mengonsumsi tidak lebih dari 350 miligram suplemen per hari untuk menghindari efek samping seperti diare, mual, dan kram.
Ternyata kesehatan mental yang optimal dimulai dari usus. Banyak yang mengenali probiotik sebagai “bakteri baik” yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melancarkan pencernaan.
Namun usus dan otak terhubung melalui poros otak-usus (GBA), yang menjelaskan mengapa ketika merasa gugup atau cemas, kita merasakan seperti ada kupu-kupu menggelitik di perut.
Mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu mengatur suasana hati kita dengan meningkatkan serotonin dan dopamin. Penelitian juga menunjukkan bahwa mereka dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Saat membeli suplemen, pastikan membaca labelnya. Berhati-hatilah terhadap merek yang mengklaim dapat menyembuhkan suatu kondisi atau merek yang kurang transparan mengenai bahan-bahannya.
Jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin memang demikian. Carilah stempel sertifikat emas pada botol, ini menunjukkan produk telah menjalani pengujian kualitas pihak ketiga.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Tapi semuanya bukan untuk semua orang. “Suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan, tapi kadang bisa meningkatkan atau mengurangi efeknya,” tegas psikiater, Dr Mena Mirhom, asisten profesor psikiatri Columbia University Medical Center di New York City.
Penting juga untuk diperhatikan bahwa suplemen dirancang untuk membantu, sepanjang perjalanan kesehatan mental kamu.
“Suplemen tidak boleh menggantikan obat resep, karena meskipun dapat menjadi bahan tambahan yang bermanfaat, suplemen sering kali tidak cukup mengatasi gejala yang ditimbulkan oleh obat resep,” jelas Mirhom. Berikut beberapa suplemen teratas dalam daftar Mirhom untuk kesehatan mental yang optimal.
1. Asam lemak Omega-3
Suplemen ini dapat membantu meningkatkan mood, mendukung fungsi kognitif dan bahkan dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Hal ini juga mengurangi peradangan otak, yang terkait dengan risiko depresi.
Sebuah penelitian yang dikutip dari Fortune menemukan, mengonsumsi asam lemak omega-3 dalam dosis teratur tidak hanya mengurangi gejala depresi, namun partisipan merasa lebih waspada, berenergi, dan termotivasi.
Dengan penggunaan yang konsisten, suplemen ini dapat membantu kamu menjadi lebih efisien dan fokus dalam bekerja. Karena dosis yang dianjurkan tidak jelas, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
Baca juga: Apakah Kamu Memiliki Kecerdasan Emosional Rendah? Simak Ciri-Cirinya!
2. Vitamin D
(Jamur shitake tergolong sayuran yang mengandung vitamin D tinggi. Mengonsumsi 4 buah jamur shitake yang telah dikeringkan (15 gr) setidaknya mampu memenuhi sekitar 6% dari kebutuhan harian. Jamur shitake juga memuat kandungan asam amino yang mirip dengan daging. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Tidak hanya untuk kesehatan tulang, vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental. Suplemen ini mengaktifkan reseptor di otak yang mengontrol emosi dan perilaku seseorang.
Ini juga meningkatkan serotonin, yang dapat meningkatkan kebahagiaan dan membantu menstabilkan perasaan. Pun membantu meningkatkan daya ingat dan rentang perhatian. Bagi ibu hamil, vitamin D membantu mendukung perkembangan otak bayi.
3. Vitamin B
Suplemen kecil ini memberikan efek yang kuat untuk produksi energi dan fungsi neurotransmitter. Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin B penting yang membantu fungsi tubuh dan otak kita. Vitamin B seperti B9, B6, dan B12 membantu fungsi transmisi saraf, menyeimbangkan kesehatan psikologis, dan dukungan otak secara keseluruhan.
Faktanya, tanpa vitamin B yang cukup, otak kita berisiko mengalami penurunan kognitif. Mirhom menambahkan bahwa mereka juga dapat membantu produksi energi.
Mirip dengan suplemen lainnya, kamu bisa mendapatkan manfaat vitamin B dari pola makan seimbang yang terdiri dari biji-bijian, daging, dan sayuran. Jika kamu melewatkan sayuran dan biji-bijian, vitamin B kompleks dapat membantu.
4. Magnesium
Jika menghitung domba tidak membuatmu tertidur lelap, magnesium mungkin bisa membantu. Suplemen ini mengurangi hormon stres kortisol, yang berpotensi membuat pikiran dan otot lebih rileks.
Ini mengaktifkan melatonin alami tubuh dan meningkatkan produksi asam gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter yang membantumu tertidur lebih cepat tanpa merasa pusing di pagi hari. Para ahli merekomendasikan mengonsumsi tidak lebih dari 350 miligram suplemen per hari untuk menghindari efek samping seperti diare, mual, dan kram.
5. Probiotik
Ternyata kesehatan mental yang optimal dimulai dari usus. Banyak yang mengenali probiotik sebagai “bakteri baik” yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melancarkan pencernaan.
Namun usus dan otak terhubung melalui poros otak-usus (GBA), yang menjelaskan mengapa ketika merasa gugup atau cemas, kita merasakan seperti ada kupu-kupu menggelitik di perut.
Mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu mengatur suasana hati kita dengan meningkatkan serotonin dan dopamin. Penelitian juga menunjukkan bahwa mereka dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Saat membeli suplemen, pastikan membaca labelnya. Berhati-hatilah terhadap merek yang mengklaim dapat menyembuhkan suatu kondisi atau merek yang kurang transparan mengenai bahan-bahannya.
Jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin memang demikian. Carilah stempel sertifikat emas pada botol, ini menunjukkan produk telah menjalani pengujian kualitas pihak ketiga.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0119 [51]
