5 Tips Menaikkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman

Raka Lestari

Selasa 28 September 2021 / 17:10

Jakarta: Jika kamu ingin menaikkan berat badan, penting sekali untuk melakukannya dengan cepat. Mengonsumsi makanan instan atau junk food memang bisa membantumu menaikkan berat badan, tetapi itu juga bisa merusak kesehatanmu.

Baca: 4 Trik Tambah Berat Badan dengan Cara yang Sehat

Jika kamu kekurangan berat badan, usahakan untuk mendapatkan jumlah massa otot dan lemak subkutan yang seimbang daripada hanya lemak perut yang tidak sehat.

Dikutip dari Healthline, berikut ini adalah cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan berat badan yang aman:

1. Mengonsumsi kalori lebih banyak

Hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori, artinya kamu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Jika ingin menambah berat badan secara perlahan dan pasti, targetkan 300-500 kalori lebih banyak daripada yang dibakar tubuh setiap harinya. Jika ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh.

2. Mengonsumsi lebih banyak protein

Nutrisi paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein. Otot terbuat dari protein dan tanpanya sebagian besar kalori ekstra itu bisa berakhir sebagai lemak tubuh.

Namun, perlu diingat bahwa protein juga sangat mengenyangkan. Ini dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan secara signifikan, yang membuat tubuh lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

3. Makan tinggi lemak dan karbohidrat, serta makanlah setidaknya 3 kali sehari

Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak ketika mencoba menurunkan berat badan. Ini adalah ide yang buruk jika tujuanmu adalah untuk menambah berat badan, karena akan membuat lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

4. Konsumsi makanan padat energi

Sekali lagi, sangat penting untuk makan sebagian besar makanan utuh dengan bahan tunggal. Akan tetapi, makanan utuh cenderung lebih mengenyangkan daripada junk food olahan, sehingga lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Menggunakan banyak rempah-rempah, saus dan bumbu dapat membantu dengan ini. Semakin enak makanan, semakin mudah untuk memakannya dalam jumlah banyak.

5. Melakukan angkat beban

Untuk memastikan bahwa kelebihan kalori masuk ke otot, bukan hanya sel-sel lemak maka sangat penting untuk melakukan angkat beban. Pergi ke gym dan lakukan angkat beban sekitar 2-4 kali per minggu. Angkat berat dan coba tingkatkan bobot dan volume seiring waktu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)