Pengobatan Rumahan Saat Cemas Bikin Dada Terasa Nyeri

Kumara Anggita

Senin 15 Maret 2021 / 12:46

Kamu bisa mengatasi rasa cemas yang bikin nyeri di dada. (Foto: Ilustrasi/Freepik.com)

Jakarta: Kecemasan dalam kondisi tertentu bisa membuat nyeri di dada. Mengutip dari Healthline, nyeri dada yang berhubungan dengan kecemasan terasa berbeda pada setiap orang. Beberapa orang mungkin mengalami nyeri dada secara bertahap.

Alana Biggers, M.D., MPH dalam "Understanding Anxiety Chest Pain" dalam sumber yang sama menyebutkan bahwa kamu tak perlu ke rumah sakit, kamu bisa mengatasinya di rumah.

Ia mengatakan nyeri di dada terjadi karena ada respons yang disebut sebagai respons melawan-atau-lari (Respons fight-or-flight). Ini artinya, saat kamu stres atau cemas tubuh kamu jadi bersiap untuk melawan atau melarikan diri.

Jika kamu jarang mengalami reaksi stres melawan-atau-lari ini, tubuh kamu akan pulih sepenuhnya dalam waktu 30 menit. Tetapi jika kamu sering mengalaminya, tubuh kamu tidak dapat pulih dengan cepat. Hal ini dapat meningkatkan ketegangan otot, dan ketegangan ini dapat menyebabkan nyeri di dada.

Demikian juga, di saat-saat yang lebih menegangkan, detak jantung kamu bisa meningkat, dan kekuatan detak jantung kamu bisa bertambah kuat. Dikombinasikan dengan otot dada yang kencang, alhasil kamu merasakan sakit yang tidak biasa.

Cara mengatasi nyeri dada akibat kecemasan

Jika kamu merasa cemas, ada beberapa teknik sederhana yang bisa kamu coba. Teknik-teknik ini mungkin tidak berhasil setiap saat, tetapi ini adalah titik awal yang bagus ketika kamu membutuhkan bantuan untuk mengelola kecemasan yang ada.

Latih pernapasan dalam

Menarik napas dalam-dalam yang terfokus dapat menenangkan pikiran dan tubuh kamu. Temukan ruangan atau area yang tenang, dan tarik napas selama 10 hitungan. Tahan sebentar, lalu buang napas selama 10 hitungan. Ulangi langkah ini beberapa kali saat kamu merasakan detak jantung kamu mulai turun.

Perhatikan situasinya

Terima perasaan cemas yang muncul, kenali, dan kemudian kerjakan dengan perspepktif baru. Apakah kamu khawatir tentang sesuatu yang tidak dapat kamu kendalikan? Apakah kamu takut dengan hasil yang tidak mungkin?

Apakah kamu takut pada situasi yang tidak dapat kamu kendalikan akibatnya? Bicarakan tentang perasaan kamu untuk menemukan sumbernya, dan kemudian berusahalah untuk menempatkannya dalam perspektif.

Bayangkan pemandangan yang indah

Jika kamu merasa cemas, coba visualisasikan tempat yang langsung menenangkan kamu. Ini bisa sangat membantu jika kamu merasa cemas. Latih pula pernapasan dalam saat kamu membayangkan lokasi ini.

Gunakan aplikasi relaksasi

Aplikasi smartphone untuk kecemasan dapat memandu kamu melalui teknik dan latihan pengurangan stres. Ada juga aplikasi meditasi yang dapat membantu kamu menenangkan pikiran saat merasa cemas. Banyak dari aplikasi ini gratis sehingga kamu bisa dapat memilih yang mana yang paling cocok denganmu.

Bersikaplah proaktif tentang kesehatan fisik

Apakah kamu merawat tubuh dengan baik? Apakah kamu cukup tidur? Apakah kamu makan dengan baik? Merawat tubuh dengan baik juga daput menjaga pikiran kamu.

Meskipun cara ini tidak akan membantu mengatasi nyeri dada karena kecemasan, ini dapat membantu kamu mengurangi risiko kecemasan dan nyeri dada di masa mendatang. Jika tak ada perubahan ada baiknya konsultasikan dengan dokter.