FITNESS & HEALTH
Apakah Bisa Kopi Menyebabkan Dehidrasi? Ini Jawabannya
Aulia Putriningtias
Jumat 02 Agustus 2024 / 15:11
Jakarta: Kopi merupakan minuman populer yang dinikmati banyak orang. Meskipun begitu populer, tetapi seberapa menghidrasikah kopi? Kamu perlu mengetahuinya, kopi enthusiast!
Kebanyakan orang minum kopi untuk mendapatkan tambahan energi instan dan beberapa alasan lainnya. Hal ini termasuk peningkatan konsentrasi dan suasana hati.
Berkat kandungan kafein dalam kopi, kopi dapat merangsang sistem saraf pusat untuk meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi kelelahan. Kopi juga kaya akan antioksidan dan menawarkan beberapa manfaat kesehatan lainnya.
Kopi sendiri mengandung diuretik. Diuretik mendorong pelepasan kelebihan air, garam, racun, dan produk metabolisme yang terkumpul, seperti urea dari tubuh.
Baca juga: Sudah Minum Kopi Tapi Masih Ngantuk, 4 Hal Ini Bisa Jadi Alasannya
Meskipun orang menikmati kopi karena kandungan kafeinnya, sedikit yang mereka tahu bahwa kopi memiliki efek diuretik pada ginjal. Hal ini terutama berlaku jika dikonsumsi dalam jumlah besar, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Urology Annals Journal.
Kopi bertindak sebagai diuretik alami dan meningkatkan produksi dan ekskresi urin. Efek ini terutama disebabkan oleh kafein, yang merangsang ginjal untuk melepaskan lebih banyak natrium dan air ke dalam urin.
Menurut ahli diet dan ahli gizi Deepika Jayaswal dalam Healthshots, kafein memiliki efek diuretik, yang meningkatkan produksi urine dan dapat menyebabkan kehilangan air. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang khawatir bahwa minuman berkafein seperti kopi dapat menyebabkan dehidrasi.
Meskipun efek diuretik ini dapat menyebabkan kehilangan cairan sementara, konsumsi kopi dalam jumlah sedang biasanya tidak mengakibatkan dehidrasi yang signifikan.
Faktanya, kopi terbuat dari lebih dari 98 persen air. Jika meminumnya secara teratur, tubuh akan membangun toleransi terhadap kafein dari waktu ke waktu dan kamu akan lebih kecil kemungkinannya mengalami efek diuretik.
Namun, berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan. Ingatlah satu hal bahwa minum kopi atau minuman berkafein lainnya dalam jumlah berlebihan, dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan agar orang dewasa membatasi asupan kafein mereka hingga tidak lebih dari 400 miligram per hari. Ini sama seperti dua hingga empat cangkir saja per hari.
Mengonsumsi lebih dari batas yang direkomendasikan ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Hal ini terutama jika asupan cairan harian sebagian besar berasal dari minuman berkafein atau jika kamu tidak minum cukup air.
Untuk mengetahui apakah kamu mengalami dehidrasi atau tidak, dengan mendeteksi tanda-tanda di bawah ini, yaitu:
- Rasa haus yang berlebihan
- Mulut kering
- Mengurangi produksi urine
- Urine berwarna gelap
- Kelelahan
- Pusing
- Kebingungan
- Sakit kepala
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Kebanyakan orang minum kopi untuk mendapatkan tambahan energi instan dan beberapa alasan lainnya. Hal ini termasuk peningkatan konsentrasi dan suasana hati.
Berkat kandungan kafein dalam kopi, kopi dapat merangsang sistem saraf pusat untuk meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi kelelahan. Kopi juga kaya akan antioksidan dan menawarkan beberapa manfaat kesehatan lainnya.
Kopi sendiri mengandung diuretik. Diuretik mendorong pelepasan kelebihan air, garam, racun, dan produk metabolisme yang terkumpul, seperti urea dari tubuh.
Baca juga: Sudah Minum Kopi Tapi Masih Ngantuk, 4 Hal Ini Bisa Jadi Alasannya
Meskipun orang menikmati kopi karena kandungan kafeinnya, sedikit yang mereka tahu bahwa kopi memiliki efek diuretik pada ginjal. Hal ini terutama berlaku jika dikonsumsi dalam jumlah besar, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Urology Annals Journal.
Kopi bertindak sebagai diuretik alami dan meningkatkan produksi dan ekskresi urin. Efek ini terutama disebabkan oleh kafein, yang merangsang ginjal untuk melepaskan lebih banyak natrium dan air ke dalam urin.
Apakah bisa kopi membuat dehidrasi?
Menurut ahli diet dan ahli gizi Deepika Jayaswal dalam Healthshots, kafein memiliki efek diuretik, yang meningkatkan produksi urine dan dapat menyebabkan kehilangan air. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang khawatir bahwa minuman berkafein seperti kopi dapat menyebabkan dehidrasi.
Meskipun efek diuretik ini dapat menyebabkan kehilangan cairan sementara, konsumsi kopi dalam jumlah sedang biasanya tidak mengakibatkan dehidrasi yang signifikan.
Faktanya, kopi terbuat dari lebih dari 98 persen air. Jika meminumnya secara teratur, tubuh akan membangun toleransi terhadap kafein dari waktu ke waktu dan kamu akan lebih kecil kemungkinannya mengalami efek diuretik.
Namun, berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan. Ingatlah satu hal bahwa minum kopi atau minuman berkafein lainnya dalam jumlah berlebihan, dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Berapa sebaiknya konsumsi kopi dalam sehari?
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan agar orang dewasa membatasi asupan kafein mereka hingga tidak lebih dari 400 miligram per hari. Ini sama seperti dua hingga empat cangkir saja per hari.
Mengonsumsi lebih dari batas yang direkomendasikan ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Hal ini terutama jika asupan cairan harian sebagian besar berasal dari minuman berkafein atau jika kamu tidak minum cukup air.
Untuk mengetahui apakah kamu mengalami dehidrasi atau tidak, dengan mendeteksi tanda-tanda di bawah ini, yaitu:
- Rasa haus yang berlebihan
- Mulut kering
- Mengurangi produksi urine
- Urine berwarna gelap
- Kelelahan
- Pusing
- Kebingungan
- Sakit kepala
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0096 [53]