FITNESS & HEALTH
Coba, Yuk! 5 Teh Ajaib Ini Bisa Buat Tidur Lebih Rileks
Aulia Putriningtias
Selasa 11 Februari 2025 / 15:10
Jakarta: Tidur rileks memang sebuah kebanggan dan keajaiban. Pasalnya, tak sedikit yang mengalami gangguan tidur, sehingga sulit rileks untuk istirahat di malam hari. Teh-teh ini dianggap dapat membantu, loh.
Tidur pada orang dewasa disarankan oleh National Sleep Foundation adalah tujuh jam per hari. Banyak dari kita merasa sulit untuk tertidur karena stres sepanjang hari dan pikiran yang tak henti-hentinya berpacu.
Ada juga kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dan mengganggu waktu tidur kita, menurut Prernna Kalra selaku ahli gizi dalam HealthShots. Adapun beberapa kesalahannya, yakni:
- Tidak memilih pola waktu tidur yang sama setiap harinya.
- Tidak membatasi waktu layar sebelum tidur.
- Mengonsumsi makanan berat, kafein, atau alkohol di malam hari.
- Berada di lingkungan berisik dan tak tenang.
- Olahraga dekat dengan waktu tidur.
Baca juga: Ilmuwan Sebut Rutin Minum Teh dapat Menunda Penuaan Biologis, Ini Faktanya!
Bagi kamu yang kesulitan untuk tidur, terutama nyenyak, dapat mencoba beberapa teh yang direkomendasikan. Adapun beberapa teh yang dapat membantu tidur lebih rileks, yakni:
Chamomile atau kamomil memiliki rasa bunga yang lembut dan terbuat dari bunga kering tanaman tersebut. Dikenal karena efek sedatifnya yang lembut, teh kamomil dapat meningkatkan kualitas tidur, meskipun tidak selalu berhasil bagi mereka yang menderita insomnia parah.
Namun, tak ada salahnya untuk selalu mencoba, ya! Minumlah sebelum tidur untuk menenangkan pikiran yang gelisah dan meningkatkan relaksasi.
Teh hijau dikenal karena manfaatnya yang luar biasa untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas tidur. Meskipun mengandung kafein, teh hijau juga mengandung asam amino yang disebut L-theanine, yang meningkatkan relaksasi dan dapat mengimbangi efek stimulasi dari kafein.
Sebuah penelitian dari jurnal Nutrients menemukan bahwa minum teh hijau dalam jumlah sedang, terutama versi tanpa kafein, dapat membantu merasa rileks sebelum tidur. Teh hijau juga dapat mengurangi kelelahan dan stres, menjadikannya salah satu teh terbaik untuk tidur.
Lavender telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Kedua ini dapat menyebabkan insomnia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine. Lavender menawarkan efek menenangkan yang dapat membantu kamu tidur lebih cepat.
Minum secangkir teh lavender sebelum tidur bisa menjadi cara yang tepat untuk menenangkan pikiran dan tubuh kamu. Selain itu, juga dapat mengurangi stres, sehingga dapat tidur nyenyak.
Senyawa adaptogen dari ginseng dapat mendukung tidur yang lebih baik. Ginseng dapat mengatur keseimbangan hormon dan mengurangi stres, yang keduanya dapat mengganggu tidur nyenyak.
Ginseng dapat mengurangi waktu terjaga dan meningkatkan durasi tidur nyenyak. Minumlah di malam hari untuk bersantai dan tidur nyenyak.
Teh bunga markisa terbuat dari daun dan bunga tanaman bunga markisa, yang terkenal karena khasiatnya yang menenangkan. Teh ini bertindak sebagai obat penenang alami, membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Menurut sebuah penelitian dari jurnal Nutrients, bunga markisa secara signifikan meningkatkan kualitas tidur pada mereka yang menderita insomnia terkait kecemasan. Secangkir teh bunga markisa sebelum tidur mungkin menjadi jawaban untuk tidur malam yang lebih baik, terutama saat cemas.
Itulah rekomendasi teh-teh yang dapat kamu konsumsi untuk membuat tidur lebih rileks. Jika gangguan tidurmu pun tak dapat dibantu dengan teh, berkonsultasilah kepada dokter untuk dapat ditangani secara langsung.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Tidur pada orang dewasa disarankan oleh National Sleep Foundation adalah tujuh jam per hari. Banyak dari kita merasa sulit untuk tertidur karena stres sepanjang hari dan pikiran yang tak henti-hentinya berpacu.
Ada juga kesalahan-kesalahan yang sering terjadi dan mengganggu waktu tidur kita, menurut Prernna Kalra selaku ahli gizi dalam HealthShots. Adapun beberapa kesalahannya, yakni:
- Tidak memilih pola waktu tidur yang sama setiap harinya.
- Tidak membatasi waktu layar sebelum tidur.
- Mengonsumsi makanan berat, kafein, atau alkohol di malam hari.
- Berada di lingkungan berisik dan tak tenang.
- Olahraga dekat dengan waktu tidur.
Baca juga: Ilmuwan Sebut Rutin Minum Teh dapat Menunda Penuaan Biologis, Ini Faktanya!
Rekomendasi teh untuk membantu tidur rileks
Bagi kamu yang kesulitan untuk tidur, terutama nyenyak, dapat mencoba beberapa teh yang direkomendasikan. Adapun beberapa teh yang dapat membantu tidur lebih rileks, yakni:
1. Teh chamomile
Chamomile atau kamomil memiliki rasa bunga yang lembut dan terbuat dari bunga kering tanaman tersebut. Dikenal karena efek sedatifnya yang lembut, teh kamomil dapat meningkatkan kualitas tidur, meskipun tidak selalu berhasil bagi mereka yang menderita insomnia parah.
Namun, tak ada salahnya untuk selalu mencoba, ya! Minumlah sebelum tidur untuk menenangkan pikiran yang gelisah dan meningkatkan relaksasi.
2. Teh hijau
Teh hijau dikenal karena manfaatnya yang luar biasa untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas tidur. Meskipun mengandung kafein, teh hijau juga mengandung asam amino yang disebut L-theanine, yang meningkatkan relaksasi dan dapat mengimbangi efek stimulasi dari kafein.
Sebuah penelitian dari jurnal Nutrients menemukan bahwa minum teh hijau dalam jumlah sedang, terutama versi tanpa kafein, dapat membantu merasa rileks sebelum tidur. Teh hijau juga dapat mengurangi kelelahan dan stres, menjadikannya salah satu teh terbaik untuk tidur.
3. Teh lavender
Lavender telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Kedua ini dapat menyebabkan insomnia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine. Lavender menawarkan efek menenangkan yang dapat membantu kamu tidur lebih cepat.
Minum secangkir teh lavender sebelum tidur bisa menjadi cara yang tepat untuk menenangkan pikiran dan tubuh kamu. Selain itu, juga dapat mengurangi stres, sehingga dapat tidur nyenyak.
4. Teh ginseng
Senyawa adaptogen dari ginseng dapat mendukung tidur yang lebih baik. Ginseng dapat mengatur keseimbangan hormon dan mengurangi stres, yang keduanya dapat mengganggu tidur nyenyak.
Ginseng dapat mengurangi waktu terjaga dan meningkatkan durasi tidur nyenyak. Minumlah di malam hari untuk bersantai dan tidur nyenyak.
5. Teh bunga markisa
Teh bunga markisa terbuat dari daun dan bunga tanaman bunga markisa, yang terkenal karena khasiatnya yang menenangkan. Teh ini bertindak sebagai obat penenang alami, membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Menurut sebuah penelitian dari jurnal Nutrients, bunga markisa secara signifikan meningkatkan kualitas tidur pada mereka yang menderita insomnia terkait kecemasan. Secangkir teh bunga markisa sebelum tidur mungkin menjadi jawaban untuk tidur malam yang lebih baik, terutama saat cemas.
Itulah rekomendasi teh-teh yang dapat kamu konsumsi untuk membuat tidur lebih rileks. Jika gangguan tidurmu pun tak dapat dibantu dengan teh, berkonsultasilah kepada dokter untuk dapat ditangani secara langsung.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0044 [51]
