FITNESS & HEALTH
6 Roda Emosi untuk Lebih Pahami Perasaan Kamu
Mia Vale
Selasa 30 November 2021 / 15:05
Jakarta: Saat melalui sesuatu yang sulit dalam hidup, biasanya perasaan akan ikut bermain. Apalagi jika ada banyak hal yang terjadi secara internal, mungkin sulit untuk mengetahui dengan tepat apa yang dirasakan dan bahkan lebih sulit untuk mengetahui reaksi yang tepat.
Bila kamu seseorang yang ingin mengembangkan literasi emosional dan menavigasi emosi yang sulit dengan lebih baik, roda emosi bisa digunakan.
"Roda emosi adalah alat psikologis yang membantu individu mengidentifikasi dan mengungkapkan emosi kompleks mereka," jelas terapis, Genesis Espinoza, LMFT, seperti yang dikutip dari Mind Body Green.
Roda mengidentifikasi delapan emosi utama manusia dan tingkatan yang terkait, versi yang lebih bernuansa dari emosi primer tersebut.
Psikolog Robert Plutchik, Ph.D., menciptakan salah satu versi paling populer dari roda emosi, diagram berbentuk bunga untuk menggambarkan emosi kita secara visual dan berbagai hubungan yang berdekatan satu sama lain.
(Psikolog Robert Plutchik, (1980) mengenalkan “whell of emotions”—roda emosi, yang menggambarkan bagaimana beberapa emosi berbeda bergabung dan menghasilkan jenis emosi lainnya. Foto: Dok. Vincentgaspersz.com)
Menurut penelitian oleh psikolog David L. Robinson, penting untuk menanggapi emosi secara otentik untuk terhubung dengan diri kamu yang sebenarnya. Jika emosi utama tidak dirasakan, kamu dapat kehilangan hubungan dengan perasaan itu.
Di bawah ini adalah deskripsi, penyebab, dan reaksi dari emosi dasar dan utama yang digunakan dalam penelitian pengalaman emosional Robinson:
1. Kesedihan: Mencakup perasaan sedih, tidak puas, depresi, apatis, putus asa, kesepian, dan lesu. Ini mungkin membawa emosi yang menyedihkan seperti menangis. Untuk bertahan hidup, asalnya berakar pada "kesusahan perpisahan" dan menunjukkan kebutuhan akan dukungan emosional.
2. Kemarahan: Mengacu pada pengalaman mental yang tidak menyenangkan secara subyektif yang ditimbulkan oleh bahaya nyata atau yang dibayangkan yang dilakukan pada individu atau apa yang dihargai individu. Perasaan permusuhan, kemarahan, agresi, dan ketidakpuasan mungkin lazim dan membawa perilaku agresif seperti berkelahi. Ini adalah pertahanan wilayah yang diprogram secara genetik.
3. Kegembiraan: Emosi yang berhubungan dengan kegembiraan, euforia, kemenangan, kegembiraan, dan rasa puas yang mendalam. Ini adalah perilaku mempertahankan hidup yang menegaskan kelanjutan dari perilaku sukses yang berulang.
4. Kepercayaan: Perasaan abstrak tentang harapan, kepositifan, keamanan, kepercayaan pada orang lain. Ini adalah tahap pertama perkembangan psikososial dan memengaruhi pandangan mereka tentang dunia.
5. Takut: Emosi primitif yang mungkin terwujud dalam kejujuran, ketakutan, kegugupan, kekhawatiran, kecemasan, ketidakpastian, teror. Secara biologis, ini membantu menghindari bahaya yang ditandai oleh pembelajaran asosiatif sebelumnya.
6. Kejutan: Adalah ketidaksesuaian antara pengalaman yang diharapkan dan pengalaman yang terjadi; itu dapat menciptakan perasaan seperti geli, kaget, heran, tidak percaya, tidak bisa berkata-kata. Ini merangsang minat tetapi juga dapat mendorong kehati-hatian untuk memberikan waktu untuk penilaian kognitif.
Roda dapat mempermudah untuk bergulat dengan perasaan yang sebenarnya, membuat keputusan yang paling tepat dan menemukan resolusi yang memuaskan. Jika kamu kesulitan menentukan sesuatu perhatikan apa yang kamu rasakan.
Biarkan diri sendiri apa yang dirasakan. Perhatikan sensasi fisik di tubuh (tekanan pada dada, sakit perut, sakit kepala). Kemudian identifikasi apakah kamu mengalami emosi primer atau sekunder. Mulailah dengan emosi dasar dan teruskan sampai menemukan kata yang menggambarkan pengalaman emosional kamu.
Orang-orang menggunakan roda emosi untuk berhubungan dengan perasaan agar membantu memvisualisasikan emosi mereka. Ini membantu individu menjadi lebih sadar diri. Individu juga dapat mengambil manfaat dari melihat emosi yang berlawanan yang dapat membantu memperkuat kecerdasan emosional mereka.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Bila kamu seseorang yang ingin mengembangkan literasi emosional dan menavigasi emosi yang sulit dengan lebih baik, roda emosi bisa digunakan.
"Roda emosi adalah alat psikologis yang membantu individu mengidentifikasi dan mengungkapkan emosi kompleks mereka," jelas terapis, Genesis Espinoza, LMFT, seperti yang dikutip dari Mind Body Green.
Roda mengidentifikasi delapan emosi utama manusia dan tingkatan yang terkait, versi yang lebih bernuansa dari emosi primer tersebut.
Psikolog Robert Plutchik, Ph.D., menciptakan salah satu versi paling populer dari roda emosi, diagram berbentuk bunga untuk menggambarkan emosi kita secara visual dan berbagai hubungan yang berdekatan satu sama lain.
(Psikolog Robert Plutchik, (1980) mengenalkan “whell of emotions”—roda emosi, yang menggambarkan bagaimana beberapa emosi berbeda bergabung dan menghasilkan jenis emosi lainnya. Foto: Dok. Vincentgaspersz.com)
Enam emosi utama
Menurut penelitian oleh psikolog David L. Robinson, penting untuk menanggapi emosi secara otentik untuk terhubung dengan diri kamu yang sebenarnya. Jika emosi utama tidak dirasakan, kamu dapat kehilangan hubungan dengan perasaan itu.
Di bawah ini adalah deskripsi, penyebab, dan reaksi dari emosi dasar dan utama yang digunakan dalam penelitian pengalaman emosional Robinson:
1. Kesedihan: Mencakup perasaan sedih, tidak puas, depresi, apatis, putus asa, kesepian, dan lesu. Ini mungkin membawa emosi yang menyedihkan seperti menangis. Untuk bertahan hidup, asalnya berakar pada "kesusahan perpisahan" dan menunjukkan kebutuhan akan dukungan emosional.
2. Kemarahan: Mengacu pada pengalaman mental yang tidak menyenangkan secara subyektif yang ditimbulkan oleh bahaya nyata atau yang dibayangkan yang dilakukan pada individu atau apa yang dihargai individu. Perasaan permusuhan, kemarahan, agresi, dan ketidakpuasan mungkin lazim dan membawa perilaku agresif seperti berkelahi. Ini adalah pertahanan wilayah yang diprogram secara genetik.
3. Kegembiraan: Emosi yang berhubungan dengan kegembiraan, euforia, kemenangan, kegembiraan, dan rasa puas yang mendalam. Ini adalah perilaku mempertahankan hidup yang menegaskan kelanjutan dari perilaku sukses yang berulang.
4. Kepercayaan: Perasaan abstrak tentang harapan, kepositifan, keamanan, kepercayaan pada orang lain. Ini adalah tahap pertama perkembangan psikososial dan memengaruhi pandangan mereka tentang dunia.
5. Takut: Emosi primitif yang mungkin terwujud dalam kejujuran, ketakutan, kegugupan, kekhawatiran, kecemasan, ketidakpastian, teror. Secara biologis, ini membantu menghindari bahaya yang ditandai oleh pembelajaran asosiatif sebelumnya.
6. Kejutan: Adalah ketidaksesuaian antara pengalaman yang diharapkan dan pengalaman yang terjadi; itu dapat menciptakan perasaan seperti geli, kaget, heran, tidak percaya, tidak bisa berkata-kata. Ini merangsang minat tetapi juga dapat mendorong kehati-hatian untuk memberikan waktu untuk penilaian kognitif.
Cara menggunakan roda emosi
Roda dapat mempermudah untuk bergulat dengan perasaan yang sebenarnya, membuat keputusan yang paling tepat dan menemukan resolusi yang memuaskan. Jika kamu kesulitan menentukan sesuatu perhatikan apa yang kamu rasakan.
Biarkan diri sendiri apa yang dirasakan. Perhatikan sensasi fisik di tubuh (tekanan pada dada, sakit perut, sakit kepala). Kemudian identifikasi apakah kamu mengalami emosi primer atau sekunder. Mulailah dengan emosi dasar dan teruskan sampai menemukan kata yang menggambarkan pengalaman emosional kamu.
Orang-orang menggunakan roda emosi untuk berhubungan dengan perasaan agar membantu memvisualisasikan emosi mereka. Ini membantu individu menjadi lebih sadar diri. Individu juga dapat mengambil manfaat dari melihat emosi yang berlawanan yang dapat membantu memperkuat kecerdasan emosional mereka.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0100 [51]
