5 Olahraga Simple yang Cocok Dilakukan di Rumah, Mau Coba?

Aulia Putriningtias

Kamis 16 Januari 2025 / 12:10

Berikut beberapa olahraga sederhana yang bisa kamu terapkan di rumah. (Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)

Jakarta: Sobat Medcom, olahraga adalah salah satu pola hidup yang perlu dilaksanakan demi kesehatan. Tak ada yang menghalangi untuk berolahraga, termasuk alat dan waktu.

Olahraga secara teratur memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tapi biasanya kebanyakan orang akan beralasan tidak sempat berolahraga karena jadwal kegiatan superpadat.

Melakukan olahraga tak selalu bepergian ke luar rumah atau pergi ke gym. Padahal, melakukan olahraga dapat dilakukan di rumah, loh! Bahkan, tanpa alat sekalipun.

Dilansir dalam Healthline dan juga laman resmi P2PTM Indonesia, berikut beberapa olahraga sederhana yang bisa kamu terapkan di rumah, antara lain:

1. Chair squat

(Chair squat. Foto: Dok. Workoutlabs)

Chair squat atau squat dengan menggunakan kursi adalah salah satu olahraga yang sederhana untuk dilakukan. Kamu hanya membutuhkan kursi untuk melakukan squat.

Lakukanlah dengan berdiri di depan kursi. Tangan diarahkan lurus ke depan. Kemudian lakukan squat dengan bergerak menekuk lutut hingga seperti posisi sedang duduk. Kemudian, berdiri kembali. Lakukan seperti itu sesuai waktu yang kamu tentukan sendiri.

Baca juga: Yuk, Jaga Kesehatan Jantungmu dengan 6 Vitamin Penting Ini!

2. Naik turun tangga

Meskipun terdengar tidak menarik, ternyata naik dan turun tangga memiliki manfaat. Jika gerakan ini kamu lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.

Lakukan menaiki dan menuruni tangga sesuai dengan kecepatan yang kamu bisa. Diawali dengan kecepatan rendah, guna hindari cedera. Pastikan berhati-hati dalam naik turun tangga karena adanya perbedaan ketinggian yang dapat menyebabkan cedera.

3. Knee push up

Kamu tidak bisa melakukan push up? Tenang saja, kamu tetap dapat melakukannya dengan lutut yang menyentuh area lantai. Pastikan posisimu benar untuk melakukan ini.

Lakukanlah posisi seperti layaknya melakukan push up biasa. Namun, kali ini bagian lutut menyentuh bagian lantai. Kemudian, lakukanlah seperti push up pada umumnya, tanpa menggerakkan lutut. Jadi, hanya bagian tubuh atas yang bekerja untuk naik dan turun.

4. Sit up

Sit up merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan. Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut yang masih kendur.

Kamu bisa duduk untuk melakukan sit up, dengan posisi lutut menekuk. Kemudian, arahkan kedua tangan di belakang seperti ingin berbaring. Kemudian, perlahan tubuh bagian atas turun, bagian kaki diam di tempat. Kemudian, tubuh bagian atas perlahan kembali naik. Lakukanlah berulang.

5. Bicycle crunch

Bayangkan ketika kamu menaiki sepeda, tetapi posisimu adalah sedang berbaring. Seperti itulah cara melakukan bicylce crunch. Kamu bisa lakukan ini dengan berbaring, dengan kedua tangan berada di belakang kepala untuk menahan.

Pastikan kepala tidak menyentuh lantai sama sekali. Kemudian, kedua kaki bergerak layaknya sedang mengayuh sepeda. Lakukanlah hal ini sesuai dengan waktu yang kamu tentukan.

Itulah olahraga-olahraga mudah dan sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah. Jadi, tak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga, Sobat Medcom. Karena olahraga mudah, apalagi tanpa alat, juga dapat dilakukan!

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)