Beberapa Camilan Sehat yang Bisa Menemani Anda Bekerja di Rumah

Jakarta: Memiliki camilan sehat di tempat kerja adalah cara yang bagus untuk tetap bersemangat dan produktif. Apalagi ketika harus bekerja dari rumah lantaran menuruti kebijakan pemerintah dalam memutus penyebaran penyakit covid-19 (new coronavirus).
 
Camilan sehat dalam daftar ini mudah dibuat, bergizi, mudah dibawa-bawa, atau dapat disimpan di meja kerja Anda. Dengan pilihan lezat seperti berikut, Anda dapat dengan mudah mempertahankan diet sehat di rumah.

1. Granola rumahan

Granola disimpan dengan baik di laci meja Anda untuk camilan cepat. Biasanya sebagian besar varietas yang dibeli di toko mengandung gula tambahan dan mengandung minyak nabati tidak sehat. Sehingga dapat meningkatkan peradangan di tubuh Anda.
 
Untuk itu cara terbaik adalah membuatnya sendiri. Caranya cukup gabungkan rolled oat, biji bunga matahari, cranberry kering, dan kacang mede. Tambahkan minyak kelapa cair dan madu, kemudian tuang campuran bahan di atas loyang, lalu panggang selama sekitar 40 menit dengan api kecil.
Kombinasi bahan ini sehat, seimbang, dan kaya akan karbohidrat kompleks, serat, juga lemak sehat. Selain itu, serat larut dalam gandum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

2. Greek Yogurt

Greek yogurt atau yogurt Yunani polos dan tanpa pemanis adalah camilan kerja yang aman yang lebih tinggi protein daripada yogurt biasa. Satu wadah yogurt Yunani polos dan rendah lemak 6 ons (170 gram) mengandung 17 gram protein hanya 140 kalori.
 

 
Selain itu, mengandung kalsium, mineral yang penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Untuk membuat makanan ini semakin enak dan mengenyangkan, tambahkan buah dan kacang yang sehat.

3. Cottage cheese

Cottage cheese yang kaya protein adalah camilan sehat yang sempurna untuk bekerja. Ini rendah kalori tetapi sarat dengan nutrisi. Setengah cangkir atau sekitar 113 gram keju cottage rendah lemak memiliki 12 gram protein dan untuk kalsium hanya 80 kalori.
 
Anda bisa membawa porsi keju cottage yang sudah disiapkan sebelumnya untuk bekerja dan menambahkannya dengan buah, seperti irisan beri, dan sumber lemak sehat seperti biji labu.

4. Biji labu panggang

Biji labu panggang adalah camilan sederhana dan layak disimpan di rak atau meja kerja Anda. Cukup siapkan 1/4 cangkir atau 30 gram biji labu, yang memiliki 180 kalori, 3 gram serat, dan 14 gram lemak sebagian besar berasal dari lemak tak jenuh yang sehat untuk jantung.
 
Untuk membuat biji labu panggang, aduk biji mentah dengan minyak zaitun dan garam laut. Letakkan di atas loyang berlapis dan panggang selama 45 menit pada suhu 150 derajat celcius.
 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(FIR)