Sebab, keduanya memuaskan rasa lapar dan dapat membantu mencegah Anda mengunyah tanpa berpikir. Berikur lima makanan yang akan membuat Anda kenyang tanpa membebani Anda.
1. Protein lean
Penelitian telah menemukan bahwa protein membuat orang merasa lebih kenyang daripada nutrisi lainnya. Ikan adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik, tetapi beberapa orang merasa sulit untuk mempersiapkannya.Akan tetapi, tuna kaleng membuat makan ikan menjadi lebih mudah. Anda bisa menemukannya di toko yang menyediakan tuna kalengan dalam kantong siap makan, yang telah dibumbui sebelumnya dan dengan porsi yang sempurna untuk dinikmati.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Pilihan serupa ialah dada ayam tanpa tulang tanpa kulit, kalkun tanpa lemak, dan daging giling ekstra tanpa lemak.
Salah satu cara yang baik untuk memasukkan protein tanpa lemak ke dalam setiap makanan adalah dengan memasak banyak ayam atau kalkun di awal minggu, lalu memasukkannya ke dalam makanan yang berbeda setiap hari.
2. Sayuran super
Bukan rahasia lagi bahwa makan dalam porsi besar akan membuat Anda kenyang. Tetapi, porsi besar dari makanan yang salah akan menambah kalori utama untuk hari Anda. Pilihan yang lebih baik adalah mengisi makanan dengan sayuran rendah kalori dan bervolume tinggi.Memperbanyak makanan dan camilan akan membantu Anda merasa kenyang, karena makanan bervolume tinggi memakan lebih banyak ruang di perut. Alternatifnya, Anda dapat dengan mudah menyiapkan spageti squash dan mengubah zucchini menjadi supersizer untuk hidangan pasta.
3. Makanan ringan protein tinggi
Saat Anda lapar di antara waktu makan, kondisi itu sering kali karena Anda tidak mendapatkan cukup protein. Maka, selalu simpan beberapa makanan ringan yang mengandung protein di dekat Anda.Poin bonus jika makanan itu juga dapat disimpan di rak, sehingga Anda dapat menyimpannya di mobil, dan atau laci kantor. Salah satu pilihannya, adalah dendeng, camilan darurat yang lezat, penuh protein, dan tersedia dalam banyak rasa.
Ada banyak olahan dendeng yang dijual, termasuk dendeng yang terbuat dari kalkun dan ayam, bahkan ada varietas vegan. Yoghurt Yunani bebas lemak juga menjadi camilan berprotein tinggi yang sangat baik.
4. Buah berserat tinggi
Serat merupakan nutrisi penting lainnya yang membuat Anda kenyang. Serat bisa mengenyangkan dan diketahui bisa membantu menurunkan berat badan.Buah, terutama raspberry dan blackberry, adalah sumber serat alami yang hebat. Anda bisa makan sekitar 1 cangkir beri untuk sekitar 64 kalori, dan paket penyajian 8 gram serat makanan. Yoghurt Yunani bebas lemak dengan beri adalah pasangan serasi untuk camilan yang sarat dengan protein dan serat.
5. Karbohidrat kompleks
Tentu, beberapa karbohidrat memang mengandung kalori tinggi. Tetapi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, adalah makanan yang lambat terbakar yang memberi tubuh Anda energi penunjang yang dibutuhkannya.Maka, sangat penting untuk memerhatikan porsi makan saat Anda makan karbohidrat, tetapi porsi karbohidrat kompleks yang wajar bagus untuk menjauhkan rasa lapar. Oat adalah salah satu sumber biji-bijian favorit yang bisa Anda pilih.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
