Gerakan untuk Mengencangkan Payudara

Lakukan tehnik gerakan dengan benar agar memperoleh ukuran payudara yang kencang dan besar tanpa operasi. Anda bisa melakukan teknik wall presses, arm circle atau horizontal chest press. Lakukan secara konsisten setiap hari untuk hasil payudara yang kecang alami.
 

 
Jakarta: Payudara penuh dan berisi merupakan gambaran umum penampilan menarik bagi sebagian besar wanita. Tak mengherankan aneka suplemen, herbal, krim penambah ukuran hingga pijat digunakan untuk meningkatkan ukuran payudara. Namun tidak ada bukti semua produk yang diiklankan tersebut efektif.
Ukuran payudara ditentukan oleh kombinasi genetika, gaya hidup, dan berat badan. Gerakan olahraga bisa dipilih jika ingin meningkatkan ukuran payudara tanpa operasi. 
 
Latihan yang fokus pada otot dada, punggung, dan bahu dapat membantu mengencangkan otot-otot dada di belakang jaringan payudara. Manfaat lainnya, gerakan-gerakan itu akan memperbaiki postur tubuh.
 
Mengutip Health Line, ada tujuh gerakan yang dapat dilakukan di rumah menggunakan dumbell, kaleng makanan, botol berisi air, pasir atau batu. Lakukan tehnik gerakan dengan benar agar memperoleh hasil terbaik dan menghindari cedera.

Wall presses

1. Berdirilah di depan dinding dan tekan telapak tangan di dinding setinggi dada
2. Secara perlahan dan terkendali, bergerak ke depan sampai kepala hampir menyentuh dinding
3. Kembali ke posisi semula
4. Ulangi 10 hingga 15 kali

Arm circle 

1. Rentangkan tangan ke samping setinggi bahu
2. Perlahan buat lingkaran kecil ke belakang selama satu menit
3. Sekarang buat lingkaran kecil ke depan selama satu menit
4. Kemudian gerakkan tangan naik dan turun dengan rentang gerak kecil selama satu menit
5. Ulangi satu atau dua kali dengan istirahat di antaranya. Tambahan sedikit beban akan lebih efektif
 
(Baca juga: Tips agar Payudara Tetap Sehat dan Kencang)
 

(Lakukan tehnik gerakan dengan benar agar memperoleh ukuran payudara yang kencang dan besar tanpa operasi. Foto: Ilustrasi. Dok. Pexels.com)

Arm Presses

Duduk atau berdiri dengan tangan direntangkan di depan dada dengan kedua telapak tangan saling menempel.
 
1. Buka lengan hingga berada di belakang punggung.
2. Satukan kedua lengan kembali
3. Lakukan gerakan selama satu menit. Gunakan beban  atau band resistance untuk membuatnya lebih sulit

Prayer pose

 1. Luruskan kedua tangan dengan telapak saling menekan di depan dada dan tahan selama 30 detik
2. Tekuk siku 90 derajat dan tekan telapak ke arah dada dalam pose doa selama 10 detik dan lepaskan
3. Ulangi  15 kali

Horizontal chest press

1. Rentangkan tangan di depan tubuh dan tekuk pada sudut 90 derajat
2. Buka lengan selebar mungkin dan satukan kembali. Lakukan selama satu menit.
 
Beristirahatlah di akhir semua latihan dan ulangi setidaknya sekali lagi.

Chest press extensions

1. Dalam posisi telentang kedua kaki menekuk, pegang dumbel di masing-masing tangan dan angkat tangan sejajar dengan bahu, jaga siku tetap tertekuk
2. Perlahan luruskan lengan dan rentangkan di depan
3. Kemudian bawa kembali tangan ke bahu dan perlahan-lahan turunkan pergelangan tangan ke bawah
4. Pertahankan siku di sisi tubuh lakukan kembali gerakan dalam tiga set masing-masing 12 kali

Push up modifikasi

1. Berbaringlah di tanah dan letakkan telapak tangan di bagian luar dada
2. Dorong tubuh sepenuhnya ke atas sampai lengan hampir lurus, tetapi tetap sedikit menekuk siku. Kedua lutut tetap di lantai
3. Perlahan-lahan turunkan tubuh kembali. Pertahankan siku di samping tubuh
4. Lakukan tiga set dengan masing-masing 12 kali
 
Anda dapat menggabungkan beberapa gerakan untuk memperoleh hasil maksimal payudara kencang secara alami. Tapi jangan berharap melihat hasilnya secara langsung. Perubahan ukuran payudara yang cukup nyata terlihat beberapa hari menjelang menstruasi. 
 

 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(TIN)