Zinc memang penting untuk kesehatan Anda, tetapi Anda hanya perlu sedikit. "Wanita berusia 19 tahun ke atas membutuhkan 8 miligram zinc setiap hari, seorang wanita hamil membutuhkan 11 miligram, dan wanita menyusui membutuhkan 12 miligram," kata Gorin.
Dikutip dari Women's Health, berikut ini adalah sumber-sumber makanan yang kaya akan kandungan zinc:
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
1. Tiram
Tiram merupakan salah satu sumber makanan yang memiliki kandungan zinc paling tinggi dibandingkan makanan lainnya. Tiga ons tiram mentah mengandung 32 miligram seng, lebih dari tiga kali asupan harian yang direkomendasikan setiap harinya yaitu sekitar 10 miligram.
(Baca juga: Efek Buruk Stres Sama Bahayanya Seperti Junk Food)
(Amy Gorin, R.D.N, pemilik Amy Gorin Nutrition dari New York mengatakn zinc diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh, yaitu membantu pembekuan darah Anda ketika Anda terluka, dan membantu mengatur gula darah Anda. Foto: Pixabay.com)
2. Kepiting
Entah itu kepiting yang dikonsumsi secara langsung atau kepiting yang sudah diolah, keduanya tetap memiliki kandungan zinc yang tinggi.
Tiga ons daging kepiting mentah mengandung tiga miligram seng. Meskipun jumlah tepatnya berbeda-beda dari setiap jenis kepiting, makanan laut yang satu ini merupakan sumber yang baik untuk zinc.
3. Daging domba
Jika Anda bosan mengonsumsi daging sapi, bisa pilih daging domba sebagai salah satu alternatif lain. Satu porsi daging domba atau sekitar empat ons mengandung hampir empat miligram seng, ini artinya hampir setengah dari jumlah zinc harian yang dibutuhkan oleh wanita. Namun usahakan mengolahnya dengan tepat, dengan merebusnya bisa jadi pilihan tepat.
4. Chickpea
Kacang-kacangan merupakan pilihan nabati yang bagus jika Anda ingin menambah asupan zinc tanpa daging-dagingan. Secangkir chickpea yang dimasak mengandung serat dan protein tinggi, dan mengandung 2,5 miligram seng. Jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian Anda akan zinc.
5. Kacang mete
Kacang mete adalah salah satu kacang yang cukup mudah didapat dan memiliki rasa yang cukup enak jadi tidak ada alasan untuk tidak menambahkannya dalam makanan Anda sehari-hari.
Anda bisa memakannya dengan cara dipanggang atau mentah, karena mineral tidak terpengaruh oleh panas, kacang mete mengandung lebih dari 1,5 miligram seng per ons.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
