Sebab, membantu tubuh Anda pulih dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk merawat si kecil. Maka, ketahuilah kebutuhan nutrisi agar Anda tetap sehat saat mengasuh buah hati.
Dikutip dari WebMD, pada bulan-bulan setelah melahirkan, kebanyakan ibu baru membutuhkan antara 1.800 dan 2.200 kalori setiap hari. Soal perawatan? Anda akan membutuhkan hingga 500 lagi.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Jika Anda kekurangan berat badan, Anda berolahraga lebih dari 45 menit setiap hari, atau Anda menyusui lebih dari satu bayi, angka itu bisa jadi lebih tinggi.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui jumlah yang tepat untuk Anda dan untuk menentukan kelanjutan suplementasi vitamin.
Sembari merawat diri, penuhi nutrisi yang Anda butuhkan. Meskipun Anda tidak makan untuk dua orang, tubuh Anda perlu memulihkan banyak nutrisi penting.
Setiap kali makan, isi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran. Setengah lainnya harus mencakup biji-bijian seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal.
Kemudian, upayakan untuk membatasi makanan dan minuman kemasan dan olahan yang tinggi garam, lemak jenuh, dan gula berlebih. Anda juga perlu mendapatkan cukup:
1. Protein
Makanan seperti kacang-kacangan, seafood, daging tanpa lemak, telur, dan produk kedelai, kaya akan protein, yang membantu tubuh Anda pulih setelah melahirkan. Targetkan lima porsi setiap hari, atau tujuh jika Anda sedang menyusui.2. Kalsium
Anda membutuhkan 1000 miligram atau sekitar 3 porsi produk susu rendah lemak setiap hari.3. Zat besi
Nutrisi ini membantu tubuh Anda membuat sel darah baru, yang sangat penting jika Anda kehilangan banyak darah selama persalinan. Daging merah dan unggas tinggi zat besi. Begitu juga dengan tahu dan kacang-kacangan.Baik Anda makan daging atau menjadi vegetarian, kebutuhan harian wanita menyusui adalah 9 mg setiap hari untuk wanita usia 19 tahun ke atas. Sedangkan, sebanyak 10 mg zat besi setiap hari untuk remaja.
Jika Anda memiliki anak kembar, memiliki kondisi kesehatan, atau vegan, tanyakan kepada dokter Anda. Anda mungkin membutuhkan suplemen untuk mendapatkan nutrisi yang tepat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
