Setiap kali makan, isi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran. Setengah lainnya harus mencakup biji-bijian seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal.
Kemudian, upayakan untuk membatasi makanan dan minuman kemasan dan olahan yang tinggi garam, lemak jenuh, dan gula berlebih. Anda juga perlu mendapatkan cukup:
1. Protein
Makanan seperti kacang-kacangan, seafood, daging tanpa lemak, telur, dan produk kedelai, kaya akan protein, yang membantu tubuh Anda pulih setelah melahirkan. Targetkan lima porsi setiap hari, atau tujuh jika Anda sedang menyusui.2. Kalsium
Anda membutuhkan 1000 miligram atau sekitar 3 porsi produk susu rendah lemak setiap hari.3. Zat besi
Nutrisi ini membantu tubuh Anda membuat sel darah baru, yang sangat penting jika Anda kehilangan banyak darah selama persalinan. Daging merah dan unggas tinggi zat besi. Begitu juga dengan tahu dan kacang-kacangan.Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Baik Anda makan daging atau menjadi vegetarian, kebutuhan harian wanita menyusui adalah 9 mg setiap hari untuk wanita usia 19 tahun ke atas. Sedangkan, sebanyak 10 mg zat besi setiap hari untuk remaja.
Jika Anda memiliki anak kembar, memiliki kondisi kesehatan, atau vegan, tanyakan kepada dokter Anda. Anda mungkin membutuhkan suplemen untuk mendapatkan nutrisi yang tepat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
