Lari menjadi salah satu olahraga jenis berat. (Foto: Pexels)
Lari menjadi salah satu olahraga jenis berat. (Foto: Pexels)

Tips Efektif Berolahraga dalam Sepekan

Rona tips berolahraga
A. Firdaus • 24 Juni 2020 07:15
Jakarta: Pakar kesehatan menyarankan orang-orang melakukan olahraga 150 menit per pekan untuk jenis olahraga ringan. Sementara untuk olahraga intensif dan kuat disarankan melakukannya 75 menit setiap pekannya.
 
Untuk memudahkannya, Anda bisa membagi sesi latihan per harinya menjadi 30 menit, selama lima kali dalam seminggu. Atau bisa juga 15 menit selama lima hari dalam seminggu, untuk olahraga berlevel kuat. Seperti bersepeda, lari, berenang dan sejenisnya.
 
Lalu apakah membagi lima menit per sesi bisa efektif? Rendy Dijaya Muliadi dari Health and Nutrition Science di Nutrifood Research Center, mengatakan cara itu tak efektif.
 
"Sekali latihan bukan berarti pagi lima menit, siang lima menit, sore lima menit dan seterusnya lalu diakumulasi menjadi 30 menit per hari. Kalau di bawah 10 menit belum berpengaruh ke badan," kata Rendy dalam diskusi via daring.
 
Jika Anda memilih menyapu atau melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya, usahakan setidaknya 10 menit per sesi. Rendy mengingatkan, pentingnya juga Anda melakukan latihan beban dua kali selama seminggu untuk menjaga massa otot.
 
Selain berolahraga, ingatlah untuk mengimbangi dengan pola makan seimbang. Yakni makronutrien dan mikronutrien, termasuk asupan cairan.
 
"Makronutrien yakni karbohidrat, protein dan lemak. Mikronutrien yakni vitamin dan mineral, lalu air untuk mengatur suhu tubuh. Saat berolahraga rentang pengeluaran keringat sekitar 0,5-2 liter per jam. Penting menjaga kebutuhan air 2 liter per hari, ditambah olahraga lebih banyak, (tambah) 1,5 liter sehabis olahraga," papar Rendy.
 
Selain itu, jangan lupa asupan protein untuk membantu pemulihan jaringan otot yang rusak usai olahraga. Sekitar 20-25 gram protein cukup untuk mengoptimalkan pembentukan otot. (Antara)

Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?


(FIR)


FOLLOW US

Ikuti media sosial medcom.id dan dapatkan berbagai keuntungan

Dapatkan berita terbaru dari kami Ikuti langkah ini untuk mendapatkan notifikasi

unblock notif