Perlu diketahui, jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda bergantung pada tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas sehari-hari. Perempuan rata-rata membutuhkan sekitar 2.000 kilo kalori (kcal) per hari, sementara laki-laki memerlukan 2.500 kcal.
United States Department of Agriculture (USDA) merekomendasikan asupan kalori untuk perempuan berumur 19 sampai 51 tahun sebesar 1.800 hingga 2.400 kcal per hari. Sementara, laki-laki berumur yang sama perlu kalori sebesar 2.220 hingga 3.000 kcal per hari, dan anak-anak dan remaja berumur 2 sampai 18 tahun membutuhkan sebesar 1.000 sampai 3.200 kcal per hari.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
USDA mencatat, orang yang beraktivitas lebih banyak, dan mereka yang rutin berlatih di pusat kebugaran biasanya lebih membutuhkan banyak kalori.
Pada kenyataannya, sebagian besar orang banyak makan, namun jarang berolahraga sehingga kalori yang terbakar hanya sedikit. Asupan banyak kalori tanpa aktivitas fisik cukup, akan menyebabkan obesitas.
Untuk membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda santap bisa diketahui melalui kemasan makanan yang Anda beli. Biasanya tiap gram lemak rata-rata mengandung sembilan kalori, sementara karbohidrat dan protein rata-rata mengandung lima kalori.
Dalam upaya menurunkan berat badan, perubahan pola makan dan berolahraga rutin perlu dilakukan. Hindari pula makanan yang mengandung kalori tinggi seperti daging olahan, keripik kentang, es krim, kentang goreng, biskuit, roti putih, makanan gorengan, dan sebagainya.
Dalam upaya mengurangi asupan kalori dalam tubuh, mulai hari ini lakukan tiga langkah berikut.
1. Kurangi porsi makan
Jika biasanya nasi putih Anda sepiring penuh, kurangi menjadi setengahnya saja. Sebagai gantinya, perbanyak porsi sayuran dan buah.
2. Kurangi minuman manis
Tubuh manusia memerlukan asupan air putih minimal delapan gelas per hari agar tidak dehidrasi. Dalam upaya mengurangi kalori, minum air putih menjadi pilihan terbaik. Hindari minuman berkalori tinggi seperti cocktail, milkshake, dan jus yang diberi tambahan gula atau susu kental manis.
3. Pilih camilan sehat
Kegiatan mengemil termasuk yang paling sulit dihindari. Mereka yang sedang berdiet, dianjurkan mengemil makanan sehat seperti yoghurt, cokelat hitam, kacang-kacangan, dan buah. Pilihan lain yang baik dijadikan camilan setiap hari adalah Fitbar.
Kandungan oat, whole wheat dan quinoa di dalam Fitbar membuat tubuh mendapatkan manfaat serat larut. Fitbar merupakan camilan bebas kolestrol dan trans-fat. Tak cuma rasanya yang enak yaitu rasa chocolate, fruits (dengan kismis asli) dan nuts, Fitbar juga rendah kalori yaitu 90 kkal/saji, sehingga tak perlu khawatir berat badan akan naik.
Oleh karena itu, Fitbar merupakan pilihan yang tepat untuk mengisi waktu luang dengan camilan sehat. Terutama bagi yang ingin menjalani diet sehat, mengonsumsi camilan sehat akan sangat membantu proses penurunan berat badan dan membantu tubuh tetap mendapatkan kebutuhan nutrisi harian. Jadi, tak perlu khawatir dan merasa bersalah lagi ketika makan camilan. Makan Fitbar, snacking with no worry.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(ROS)
