Berikut tips dari Dr Nilesh Gautam, Kepala Dinas Pencegahan Kardiologi dan Rehabilitasi di Asia Heart Institute bagi Anda yang tengah bersiap mengikuti lomba maraton.
1. Tenang
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Siapapun akan merasa gugup saat akan mengikuti pertandingan. Namun, perasaan cemas yang berlebihan hanya akan mengganggu Anda.
2. Lari bersama kelompok
Jika ini adalah pertama kali Anda berlari, lakukanlah dengan orang-orang yang berusia sepantaran karena memiliki tingkat energi yang hampir sama. Berlari dengan mereka yang berbeda cakupan umur terkadang bisa terlalu cepat sehingga kehabisan energi atau justru justru terlalu lambat sehingga Anda merasa bosan. Namun, sebaiknya Anda tidak memaksakan diri untuk bisa berkecepatan sama dengan teman-teman Anda.
3. Perhatikan cuaca
Memerhatikan cuaca adalah salah satu hal yang penting saat ingin berlatih. Dengan memerhatikan cuaca, Anda juga bisa mengerti seberapa banyak air yang dibutuhkan saat berlatih.
4. Cukup makan
Pastikan Anda mendapatkan asupan gizi yang cukup agar tetap berenergi. Buah seperti pisang dan suplemen dapat meningkatkan energi secara instan.
5. Hindari meningkatkan waktu
Selama berlatih, tentunya Anda sudah memili waktu terbaik Anda. Mencoba meningkatkannya di detik-detik terakhir justru membuat tubuh tak cukup olahraga.
6. Hindari mencoba gaya baru
Tubuh telah beradaptasi dengan gaya berlari yang telah Anda praktekkan selama berbulan-bulan latihan. Oleh karena itu, tak perlu merubah gaya berlari Anda karena hal itu membuat tubuh menjadi bekerja terlalu keras sehingga keseimbangan elektrolit tubuh berkurang.
7. Hindari memaksakan diri
Memiliki motivasi untuk menang memang bagus, tetapi bukan berarti hal tersebut boleh membebani Anda. Sesuaikan latihan dengan kemampuan, Jangan ragu untuk berhenti ketika tubuh sudah merasa lelah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(DEV)
