Dilansir Health, ada beberapa alasan mengapa Anda gagal membentuk otot meski sudah berlatih secara maksimal.
1. Terlalu banyak latihan kardio
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Latihan kardio seperti lari, treadmill, dan berenang memang bagus untuk mengurangi lemak tubuh. Sayangnya, latihan kardio dapat menghambat pembentukan otot.
2. Tidak menggunakan beban yang cukup berat
Mengangkat barbel antara 2,5 kg hingga 5 kg tergolong lumayan untuk pemula. Namun, untuk membangu otot, ahli fisiologi dari Universitas Montgomery, Michele Olson merekomendasikan untuk mengangkat barbel yang lebih berat.
3. Kurang tidur
Setelah latihan yang cukup keras, sel-sel pembentuk otot perlu beristirahat agar tidak terjadi peradangan. Hal itu terjadi saat kita sedang tidur. Dengan kata lain, kurang tidur dapat menghambat pembentukkan otot.
4. Latihan tidak konsisten
Jika Anda serius membangun otot, melakukan tiga kali latihan berat dalam seminggu dan 2 kali latihan ringan sangat direkomendasikan. Namun ingat, Anda harus konsisten melakukannya.
5. Ada ketidakseimbangan
Ketidakseimbangan antara otot satu dengan lainnya dapat menghambat kemampuan berolahraga, yang dampaknya Anda menjadi gagal membentuk otot. Pada perempuan, ketidakseimbangan otot biasanya disebabkan karena terlalu lama duduk, sepatu hak tinggi, dan latihan yang tidak tepat.
6. Salah memilih latihan
Setiap orang satu dengan yang lainnya memiliki respons tubuh yang berbeda-beda terhadap jenis latihan. Sangat direkomendasikan untuk menggunakan trainer saat melakukan latihan pembentukkan otot.
7. Genetik
Gen menjadi faktor penentu dalam mendukung keberhasilan pembentukan otot. Ada tipe yang bisa membangun otot dengan cepat, namun ada juga orang yang bertipe lambat membangun ototnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(DEV)
