Cara Mengatasi Kecemasan yang Muncul di Pagi Hari

Jakarta: Pagi hari adalah waktu yang seharusnya membuat Anda penuh energi, namun terkadang kecemasan bisa mengambil alih sehingga pagi itu pun jadi terasa menyebalkan. Jika Anda merasakan hal yang serupa, mungkin Anda memiliki masalah kecemasan pagi.
 
Dikutip dari Healthline, kecemasan pagi adalah istilah non medis yang menggambarkan seseorang mengalami stres dan khawatir di pagi hari. Hal ini terjadi biasanya pada orang-orang yang memang sudah mengalami stres.

Penyebab kecemasan pagi

Ada sebuah hormon stres yang disebut dengan kortisol. Hormon ini menurut penelitian lebih melonjak di waktu pertama bangun. 
 
Selain itu, ada kemungkinan pula kecemasan ini muncul karena apa yang Anda konsumsi. Kafein dan gula dapat meningkatkan gejala kecemasan. 
Untungnya kecemasan ini bisa dikontrol dengan hal sederhana. Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut.

Aktivitas fisik

Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri di pagi hari, terutama jika Anda menghadapi rasa khawatir yang berlebihan saat bangun. Aktivitas fisik apa pun, seperti jalan-jalan, dapat memberikan manfaat seperti:
 
- Meningkatkan suasana hati
 
- Mengurangi gejala kecemasan
 
- Meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menangani stres
 
- Membantu Anda rileks
 
- Usahakan untuk berolahraga setidaknya lima hari seminggu selama 30-45 menit setiap sesi.

Menerapkan minfulness dan meditasi

Tujuan dari latihan meditasi adalah untuk menjadi sadar, dan untuk mengamati dan memperhatikan pikiran, perasaan, dan keadaan tubuh tanpa bereaksi terhadapnya apa pun. Meskipun membutuhkan latihan untuk mendapatkan kesadaran di pagi hari, ini dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.

Latihan pernapasan dalam

Pernapasan dalam yang dilakukan di pagi hari dapat membantu mengalihkan fokus dari pikiran negatif dan kecemasan Anda serta mengalihkan fokus dan energi ke tubuh Anda.

Menantang pikiran negatif

Ketika Anda terbangun dengan pikiran negatif tentang hari itu, cobalah untuk lebih fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan. Anda dapat membuat jurnal di samping tempat tidur Anda dan menuliskan apa yang Anda syukuri. Ada baiknya juga untuk mencantumkan setidaknya tiga hal yang Anda nantikan.

Jangan melawannya, batasi saja.

Jika Anda baru mengenal teknik ini dan merasa bahwa mengelola kecemasan di pagi hari jauh lebih sulit daripada yang Anda kira, coba setel pengatur waktu kekhawatiran. Beri diri Anda batas waktu 10 menit untuk mengalami perasaan itu. Saat pengatur waktu mati, lanjutkan ke strategi perawatan diri Anda.
 

 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(YDH)