Jakarta: Memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda tidak hanya diperlukan saat masa pertumbuhan saja. Untuk itu kalsium diperlukan kapan saja.
Sebab kalsium membantu fungsi otot, mengatur detak jantung, sinyal saraf Anda, dan membantu mencegah pembekuan darah dan osteoporosis, yang semuanya sangat penting juga bagi orang dewasa.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Ada 305 miligram kalsium dalam satu cangkir susu. Dan rata-rata orang dewasa harus mendapatkan sekitar 1.000 miligram kalsium per hari. Selain dari susu, ada banyak makanan yang memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi dibandingkan segelas susu.
Dikutip dari Reader's Digest, berikut ini adalah beberapa makanan yang memiliki kandungan kalsium yang tinggi:
-Salmon
Entah itu Anda mendapatkan daging ikan salmon segar atau kalengan, keduanya sama-sama memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Satu porsi salmon segar atau sekitar enam ons mengandung sekitar 340 miligram kalsium. Jika Anda ingin lebih banyak kalsium, gunakan salmon kalengan karena porsi lima ons memiliki 350 miligram kalsium.-Ricotta cheese
Setiap tiga perempat cangkir keju ricotta mengandung 380 miligram kalsium. Untuk camilan yang sehat, Anda bisa menambahkan buah-buahan segar ke dalam ricotta cheese untuk memenuhi dosis kalsium dan serat harian Anda.-Chia seeds
Meskipun sangat kecil, tetapi chia seeds memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Seratus gram chia seeds mengandung 631 miligram kalsium. Jumlah tersebut berarti sekitar tiga sendok makan yang dapat memberi Anda lebih banyak kalsium daripada segelas susu. Anda bisa menambahkan chia seeds ke dalam smoothie atau yogurt.-Almond
Kacang almond memiliki banyak manfaat kesehatan. Salah satu yang utama adalah almond merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Sekitar tiga perempat cangkir almond mengandung 320 miligram kalsium.-Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau adalah sumber kalsium yang bagus. Terutama sayuran hijau seperti bayam, daun sawi, bok choy, daun lobak, dan kangkung. Dua cangkir daun lobak mengandung sekitar 394 miligram kalsium, dan dua cangkir kubis mengandung 188 miligram. Jika Anda tidak suka memakan sayuran berdaun hijau ini di salad, cobalah mencampurkannya ke dalam smoothie atau menambahkannya ke dalam sandwich.Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(FIR)
