FITNESS & HEALTH
Yuk Simak! 6 Makanan Ini Tinggi akan Kalsium
A. Firdaus
Jumat 02 Januari 2026 / 14:08
Jakarta: Kalsium adalah mineral yang sangat penting bagi tubuh kita. Sebab, bukan hanya membantu menjaga tulang dan gigi tetap kuat, tapi juga berperan dalam fungsi otot, transmisi saraf, dan bahkan kesehatan jantung.
Banyak orang mengira susu adalah satu-satunya sumber kalsium. Nyatanya, ada banyak pilihan lain yang bisa kamu pilih, terutama jika kamu intoleran laktosa, vegan, atau ingin variasi diet agar tidak bosan.
Kalsium adalah unsur kimia dengan simbol Ca dan nomor atom 20. Ini termasuk logam alkali tanah dan salah satu mineral yang paling banyak di tubuh manusia. Sekitar 99% kalsium di tubuh disimpan di tulang dan gigi yang membuat keduanya kuat dan kokoh. Sisanya 1% ada di darah, otot, dan jaringan lain.
Disadur dari Continental Hospitals, berikut adalah rekomendasi enam makanan kaya kalsium yang bisa kamu coba, lengkap dengan jumlah kalsiumnya dan cara mengonsumsinya agar kamu bisa merencanakan diet yang lebih sehat dan bervariasi:
Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium yang paling terkenal. Satu cangkir susu punya sekitar 300 mg kalsium yang sama dengan 30% dari kebutuhan harian orang dewasa.
Yogurt tidak hanya kasih kalsium cukup tapi juga probiotik yang bagus untuk kesehatan usus. Keju, khususnya keju keras seperti Parmesan juga sumber bagus. Satu ons Parmesan punya sekitar 330 mg kalsium.
Sayuran hijau seperti kale dan bayam adalah sumber kalsium non-susu yang hebat. Kale dan daun lobak juga pilihan baik, dengan 100-200 mg per cangkir yang dimasak. Bayam memang kaya kalsium, tapi ada oksalat yang bisa hambat penyerapan, jadi makan secukupnya dan imbangi dengan sumber lain.
Almond adalah camilan enak dan punya kalsium lumayan. Satu ons (sekitar 23 biji almond) punya sekitar 76 mg kalsium. Selain kalsium, almond kaya lemak sehat, serat, dan protein, jadi cocok tambah ke diet apa saja. Selai almond juga bisa jadi pilihan, dengan manfaat serupa.
Sarden dan salmon kalengan yang masih ada tulangnya adalah sumber kalsium yang bagus banget karena tulangnya bisa dimakan. Hanya satu porsi sarden sekitar 3,75 ons bisa kasih sampai 325 mg kalsium.
Begitu juga, satu porsi salmon kalengan dengan tulang bisa kasih sekitar 180 mg kalsium. Ikan-ikan ini juga punya omega-3 tinggi yang bagus untuk kesehatan jantung kamu. Kamu bisa makan langsung dari kaleng atau campur ke salad untuk tambahan nutrisi.
Biji-bijian, terutama chia seeds dan wijen kaya kalsium dan mudah ditambah ke makananmu. Hanya satu sendok makan benih poppy punya sekitar 126 mg kalsium.
Chia seeds kasih sekitar 179 mg per ons, sementara wijen kasih 88 mg per sendok makan. Kamu bisa tabur ke smoothie, salad, atau roti panggang untuk naikin asupan kalsium tanpa ribet dan ini juga bagus untuk kesehatan kulit dan pencernaan.
Produk kedelai seperti edamame dan tofu adalah sumber kalsium yang super baik. Satu cangkir edamame yang dimasak punya sekitar 98 mg kalsium.
Tofu, apalagi yang dibuat dengan sulfat kalsium, bisa sangat kaya kalsium; tergantung mereknya, setengah cangkir bisa kasih 200-400 mg. Makanan ini serbaguna banget, kamu bisa masak jadi tumis, sup, atau campur ke hidangan apa saja untuk variasi diet sehat.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Banyak orang mengira susu adalah satu-satunya sumber kalsium. Nyatanya, ada banyak pilihan lain yang bisa kamu pilih, terutama jika kamu intoleran laktosa, vegan, atau ingin variasi diet agar tidak bosan.
Kalsium adalah unsur kimia dengan simbol Ca dan nomor atom 20. Ini termasuk logam alkali tanah dan salah satu mineral yang paling banyak di tubuh manusia. Sekitar 99% kalsium di tubuh disimpan di tulang dan gigi yang membuat keduanya kuat dan kokoh. Sisanya 1% ada di darah, otot, dan jaringan lain.
Disadur dari Continental Hospitals, berikut adalah rekomendasi enam makanan kaya kalsium yang bisa kamu coba, lengkap dengan jumlah kalsiumnya dan cara mengonsumsinya agar kamu bisa merencanakan diet yang lebih sehat dan bervariasi:
1. Olahan susu
Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium yang paling terkenal. Satu cangkir susu punya sekitar 300 mg kalsium yang sama dengan 30% dari kebutuhan harian orang dewasa.
Yogurt tidak hanya kasih kalsium cukup tapi juga probiotik yang bagus untuk kesehatan usus. Keju, khususnya keju keras seperti Parmesan juga sumber bagus. Satu ons Parmesan punya sekitar 330 mg kalsium.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau seperti kale dan bayam adalah sumber kalsium non-susu yang hebat. Kale dan daun lobak juga pilihan baik, dengan 100-200 mg per cangkir yang dimasak. Bayam memang kaya kalsium, tapi ada oksalat yang bisa hambat penyerapan, jadi makan secukupnya dan imbangi dengan sumber lain.
3. Almond
Almond adalah camilan enak dan punya kalsium lumayan. Satu ons (sekitar 23 biji almond) punya sekitar 76 mg kalsium. Selain kalsium, almond kaya lemak sehat, serat, dan protein, jadi cocok tambah ke diet apa saja. Selai almond juga bisa jadi pilihan, dengan manfaat serupa.
4. Sarden dan salmon kalengan dengan tulang
Sarden dan salmon kalengan yang masih ada tulangnya adalah sumber kalsium yang bagus banget karena tulangnya bisa dimakan. Hanya satu porsi sarden sekitar 3,75 ons bisa kasih sampai 325 mg kalsium.
Begitu juga, satu porsi salmon kalengan dengan tulang bisa kasih sekitar 180 mg kalsium. Ikan-ikan ini juga punya omega-3 tinggi yang bagus untuk kesehatan jantung kamu. Kamu bisa makan langsung dari kaleng atau campur ke salad untuk tambahan nutrisi.
5. Biji-bijian
Biji-bijian, terutama chia seeds dan wijen kaya kalsium dan mudah ditambah ke makananmu. Hanya satu sendok makan benih poppy punya sekitar 126 mg kalsium.
Chia seeds kasih sekitar 179 mg per ons, sementara wijen kasih 88 mg per sendok makan. Kamu bisa tabur ke smoothie, salad, atau roti panggang untuk naikin asupan kalsium tanpa ribet dan ini juga bagus untuk kesehatan kulit dan pencernaan.
6. Edamame dan tofu
Produk kedelai seperti edamame dan tofu adalah sumber kalsium yang super baik. Satu cangkir edamame yang dimasak punya sekitar 98 mg kalsium.
Tofu, apalagi yang dibuat dengan sulfat kalsium, bisa sangat kaya kalsium; tergantung mereknya, setengah cangkir bisa kasih 200-400 mg. Makanan ini serbaguna banget, kamu bisa masak jadi tumis, sup, atau campur ke hidangan apa saja untuk variasi diet sehat.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0048 [51]
