Jakarta: Diet dan olahraga tentu saja merupakan dua kunci terpenting untuk menurunkan berat badan. Meski begitu, ada hal lain yang harus diperhatikan untuk mengoptimalkan usaha Anda.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Ya tentu saja, Anda juga harus memikirkan waktu untuk beristirahat. Misalnya saja soal kapan dan berapa lama waktu tidur yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan secara optimal.
Apalagi sudah bukan rahasia jika kualitas tidur yang buruk tidak hanya meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, masalah jantung, diabetes, dan obesitas. Malahan, beberapa penelitian mengungkapkan fakta, bahwa kualitas tidur yang buruk malah jadi penyebab kenaikan berat badan.
Nah, mulai sekarang, ada baiknya Anda tidak mengabaikan faktor tidur ketika ingin menurunkan berat badan. Terlebih ketika Anda merasa berat badan tak turun-turun meski sudah melakukan beragam cara diet dan olahraga.
Namun, berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan buat seseorang yang sedang melakukan diet? Melansir Times of India, persyaratan tidur untuk setiap orang berbeda-beda. Namun beberapa studi mengungkap bahwa tidur kurang dari tujuh jam dapat menyebabkan fluktuasi berat badan.
.jpg)
(Kualitas tidur yang buruk bisa jadi penyebab kenaikan berat badan. Foto: Pexels.com)
(Baca juga: Hal yang Bisa Anda Lakukan agar Cepat Tidur)
Durasi tidur pendek meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan pada anak-anak sebesar 89 persen dan 55 persen pada orang dewasa. Selain itu, gangguan tidur seperti sleep apnea diperburuk oleh penambahan berat badan.
Adapun tidur yang baik adalah dengan durasi selama tujuh hingga sembilan jam dianggap bermanfaat dalam banyak hal. Ini bahkan membantu tubuh Anda untuk membakar lemak saat Anda tidur.
Menurut studi dari National Sleep Foundation, tidur dengan durasi tersebut membuat tubuh mampu memperbaiki dirinya sendiri melalui pelepasam hormon pertumbuhan. Hormon merangsang sintesis otot dan protein untuk melakukan proses pemecahan lemak yang disebut lipolisis.
Studi ini menunjukkan bahwa hormon pertumbuhan umumnya terjadi di malam hari. Sehingga kurangnya waktu tidur bisa menggagalkan poses tersebut.
Penelitian itu juga mengungkapkan bahwa tidur selama empat hingga lima jam hanya pada malam hari dapat menyebabkan obesitas. Sebab kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan yang berakibat seseorang makan lebih banyak daripada yang seharusnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
