Tips Menghindari Emotional Eating Saat Stres

Jakarta: Banyak orang memilih makanan yang tidak sehat ketika sedang merasa stres. Padahal sebenarnya, selain memberikan efek pada mental dan kesehatan, stres juga dapat membuat seseorang memiliki kebiasaan makan yang kurang sehat. Hal ini tentunya akan berdampak kurang baik pada tubuh.
 
Susan Bowerman, Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training dari Herbalife Nutrition mengatakan respons alami tubuh terhadap stres membuat kita lebih “aktif” dan waspada. 
 
"Tetapi ketika respons terhadap stres ini kita aktifkan secara terus menerus, hal tersebut dapat membebani kekebalan tubuh, sehingga lebih sulit bagi tubuh untuk menangkal penyakit,” ujarnya. 
Menurut Susan, karena sistem kekebalan tubuh yang baik bergantung pada pola makan kaya nutrisi, maka menjamin terpenuhinya kecukupan nutrisi tubuh menjadi salah satu pertahanan terbaik melawan penyakit, terutama menghadapi masa-masa ketidakpastian seperti saat ini.
 
Untuk itu, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi emotional eating ketika mengalami stres:
   

Makan makanan seimbang 

Cobalah untuk memasukkan beberapa protein tanpa lemak seperti unggas, telur, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan atau produk kedelai, pada daftar menu Anda. 
 
Protein memuaskan rasa lapar dan membantu Anda tetap waspada secara mental. Lengkapi makanan Anda dengan buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian.

Makan secara teratur

Saat Anda stres, mudah untuk menunda makan atau bahkan melewatkannya sama sekali. Sebagai akibatnya, tingkat energi akan menurun, dan Anda mungkin akan berhenti makan saat akhirnya memakan makanan ringan. 
 
Jika stres merupakan membuat tidak nafsu makan, cobalah makan makanan dalam jumlah sedikit namun dengan jumlah yang lebih sering. 
   

Hindari makanan untuk meredakan stres

Jalan cepat atau secangkir teh herbal bisa menjadi cara untuk mengurangi stres. Jika Anda merasa perlu makan, makanan keras yang renyah membantu menghilangkan stres dengan melatih otot rahang yang kencang. Cobalah mengemil segenggam almond, kacang kedelai, atau wortel.

Kurangi kafein 

Banyak orang ketika merasa kurang bersemangat atau saat stres dan memilih kafein untuk megembalikan mood, tetapi hal itu dapat mengganggu tidur malam Anda.
 
Jika kafein membuat Anda terjaga di malam hari, gantikan dengan minuman hangat lain yang dapat membantu anda rileks.

Pisahkan waktu makan dengan pekerjaan atau sumber stres lainnya

Usahakan tidak makan di meja saat bekerja, atau makan malam dan memikirkan tanggung jawab lain. Cobalah luangkan waktu ekstra untuk memperlambat dan bersantai saat Anda makan. Dengan begitu, Anda akan cenderung makan lebih sedikit dan menikmati waktu makan Anda.
 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(TIN)