Melansir dari Mayoclinic, pemikiran yang terganggu, melamun dan menghayal dapat dialami semua orang. Faktanya, orang-orang tidak hanya berpikir tentang apa yang sebenarnya sedang dilakukan.
Dan ternyata pikiran yang mengembara dan mudah teralihkan sebenarnya adalah mode default untuk otak manusia. Anda juga bisa melatih meditasi dengan cara ini.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Ketika pemikiran Anda sedang terganggu, dan terus terjadi berulang-ulang, itu akan memicu stres, menumbuhkan ketidakbahagiaan, bahkan depresi.
Untuk mengatasi gangguan dan meningkatkan kemampuan fokus, Anda harus lebih santai dan perhatian pada diri sendiri.
Perhatian dapat mempertahankan kesadaran dari waktu ke waktu, tentang di mana Anda berada dan apa yang Anda lakukan. Misalnya, ketika di tempat kerja, itu berarti Anda hanya fokus pada pekerjaan di depan Anda, tentunya hal ini perlu dilatih.
Ada tiga strategi yang dapat Anda lakukan untuk melatih kesadaran, yaitu:
1. Pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR)
Pelatihan Mindfulness-based stress reduction (MBSR) telah menjadi cara yang diakui untuk membantu orang belajar menghindari gangguan dan meningkatkan perhatian pada tugas di depan seseorang. MBSR merupakan sebuah program yang menuntun individu agar dapat menghadapi stressor dengan lebih efektif.Ini juga dapat membantu meningkatkan memori, motivasi, dan otonomi, semua hal yang mungkin membuat seseorang lebih bahagia. Program MBSR biasanya mencakup latihan pernapasan, peregangan, dan kesadaran.
2. Meditasi
Meditasi bertujuan untuk meningkatkan kesadaran Anda saat ini dan membantu mengembangkan sikap tenang serta penerimaan diri. Latihan meditasi secara teratur dapat membantu Anda lebih positif dan lebih fokus.3. Gerakan penuh perhatian
Ciri khas dari gerakan penuh perhatian atau yoga yaitu pernapasan terstruktur, gerakan terkontrol dan fokus pada mental. Banyak penelitian menemukan bahwa, setelah memulai program yoga, orang merasa stresnya berkurang, menjadi lebih fokus dan lebih optimis. Faktanya, yoga terbukti lebih bermanfaat bagi orang-orang yang sangat stres.Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
