Kelincahan adalah
Dikutip dari buku Sport Development Indeks, kelincahan atau agility adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah secara mendadak dalam kecepatan tinggi. Sementara itu berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia kelincahan adalah kemampuan bergerak atau berubah arah dan posisi tubuh secara cepat dan terkontrol.Kelincahan terdiri merupakan gabungan dari beberapa kemampuan, yaitu refleks yang cepat, koordinasi, keseimbangan, kecepatan, dan respons yang tepat terhadap perubahan situasi.
Latihan kelincahan adalah
Latihan kelincahan ini mempunyai banyak manfaat untuk banyak cabang olahraga. Kelincahan sendiri merupakan komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan. Namun, latihan tersebut biasanya terlewatkan saat berolahraga atau tidak masuk dalam menu latihan.Ada beberapa bentuk latihan kelincahan, tapi sebelum membahas latihannya perlu diketahui manfaat berlatih kelincahan. Apa saja?
Mencegah cedera
Meningkatkan keterampilan gerak
Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh
Meningkatkan fungsi kognitif
5 latihan untuk meningkatkan kelincahan
1. Shuttle Run atau lari bolak-balik
Shuttle run merupakan lari bolak-balik dari titik yang sudah ditentukan. Berikut ini cara latihan shuttle run untuk meningkatkan kelincahan.- Siapkan dua buah penanda titik 1 dan titik 2
- Jarak titik 1 ke titik 2 adalah 4 sampai 5 meter
- Lari bolak-balik dilakukan sebanyak 6 sampai 8 kali
- Berdiri di titik 1 dengan posisi tegak
- Kemudian lari ke titik 2 dengan sekencang mungkin
- Ketika sampai di titik ke-2 secepatnya balikkan badan dan berlari ke titik 1
Ulangi gerakan ini 6 sampai 8 kali. Ingat untuk selalu segera melakukan gerakan balik badan ketika sudah sampai di titik 1 dan 2.
Latihan ini apabila dilakukan secara rutin bisa meningkatkan agility atau kelincahan.
2. Lari Zig-zag
Berikutnya ada latihan lari zig-zag untuk meningkatkan kelincahan. Latihan ini membutuhkan penanda bisa cone atau kayu sebagai tanda. Berikut cara latihan lari berkelok-kelok:
Siapkan enam buah cone atau kayu
Letakkan secara zig-zag dengan jarak antar dua titik 7,5 meter.
Latihan ini dilakukan dengan cara berlari belak-belok dengan cepat sebanyak 3-5 kali.
Posisikan tubuh tegak pada titik pertama
Lalu lari ke arah titik selanjutnya secara zig-zag
Pastikan selalu fokus agar tidak ada titik yang terlewati
Ulangi sebanyak 3 sampai 5 kali
3. Burpee
Latihan Burpee adalah latihan yang mengkombinasikan tiga gerakan, yakni squat, push up, dan loncat. Berikut ini cara latihan burpeeBerdiri tegak.
Kemudian posisi squat, tangan di lantai
Lempar kaki ke belakang sehingga seluruh tubuh lurus dalam sikap push-up.
Dengan kedua lengan tetap di lantai, lempar kedua kaki ke depan diantara kedua lengan.
Luruskan seluruh badan (menghadap ke atas)
Lalu posisikan tubuh kembali tegak
Selanjutnya ulangi gerakan dari squat sampai ke posisi badan tegak secara cepat.
4. Latihan rintangan
Latihan ini dilakukan dengan berlari melewati rintangan. Mulai dari melompat,menerobos, memanjat dan sebagainya.5. Ladder drill
Ladder drill atau latihan tangga merupakan latihan yang populer saat ini dan banyak digunakan untuk melatih kelincahan. Kamu bisa membeli alatnya atau menggambar tangga menggunakan kapur di teras atau lahan kosong.Cara latihan ini cukup mudah, kamu cukup berlari di atas ladder drills. Kamu juga bisa memvariasikan latihan dengan melewati dengan posisi tubuh menyamping.
Olahraga yang membutuhkan kelincahan
- Sepak bola
- Hoki
- Bola Voli
- Tennis
- Tenis meja
- Squash
- Karate
- Pencak silat
| Baca juga: 7 Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani, Baik untuk Kesehatan Fisik dan Mental |
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
