Dokter Gamal Albisaid dalam Kajian Bregma x Seruni Ramadan Mubarak Airlangga (RMA) 2023 bertema Fasting Ramadhan’s Wellbeing on Our Health. DOK Unair

Simak Yuk Tips Sehat Selama Berpuasa Ala Dokter Gamal

Renatha Swasty • 04 April 2023 17:16

Jakarta: Banyak manfaat yang didapat selama puasa di bulan Ramadan. Dokter Gamal Albisaid menyebut beberapa penelitian menyatakan puasa dapat meningkatkan kapasitas antioksidan hingga sistem imun.

“Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa puasa memiliki indikator terhadap kesehatan,” ucap Gamal dalam Kajian Bregma x Seruni Ramadan Mubarak Airlangga (RMA) 2023 bertema Fasting Ramadhan’s Wellbeing on Our Health dikutip dari laman unair.ac.id, Selasa, 4 April 2023.

Dia menyebut ibadah lainnya juga menyehatkan salah satunya salat tahajud. Gamal mengatakan momen puasa seharusnya membuat mudah salat tahajud.

Imam As-Syafii mengatakan bahwa doa di waktu tahajud seperti panah yang tidak pernah meleset dari sasaran. Salah satu manfaat salat tahajud adalah mengurangi stres.

Gamal turut memberikan tips agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi selama berpuasa. Selama satu hari, tubuh membutuhkan delapan gelas air putih.

“Tipsnya adalah satu gelas setelah bangun sahur, satu gelas setelah makan sahur, satu gelas setelah azan Magrib, satu gelas setelah buka puasa, satu gelas setelah salat Magrib, satu gelas sebelum salat Isya, satu gelas setelah salat tarawih, dan satu gelas sebelum tidur,” kata dokter muda itu.

Gamal menyebut puasa juga tidak menjadi halangan bagi seseorang berolahraga. Dia memberikan tips agar tetap bisa berolahraga di bulan puasa.

“Olahraga sebaiknya menjelang berbuka atau sesudah berbuka. Pastikan jeda sekitar dua jam antara olahraga dengan makan dan tidur. Istirahat yang baik dan cukup serta usahakan tidur siang 10-20 menit. Asupan gizi yang baik secara kuantitas dan kualitas,” ujar Gamal.

Gamal mengingatkan saat waktu berbuka puasa, Rasulullah menganjurkan berbuka dengan kurma terlebih dahulu. Kalaupun tidak ada, bisa berbuka dengan air putih karena bersih dan suci.

Perhatikan pula kebutuhan nutrisi selama berbuka, misalnya membatasi konsumi minyak berlebihan.
Dia juga melihat masih banyak yang merokok setelah berbuka puasa.

Dia menyebut merokok setelah berbuka puasa berbahaya bagi kesehatan seseorang karena risiko kanker paru-paru akan lebih besar selama perut masih kosong. “Setop merokok selama puasa,” tegas dia.

Gamal juga memberikan tips mengurangi bau mulut saat puasa. Beberapa tipsnya, seperti memperbanyak makanan buah dan sayur, menjauhi makanan menyengat, minum air putih saat sahur, dan sikat gigi. Gamal juga menganjurkan minum air kelapa karena dapat meningkatkan hidrasi saat bulan puasa.