Ilustrasi. Freepik

Dosen Unesa Bagikan 4 Tips Tak Gampang Sakit Saat Musim Pancaroba

Renatha Swasty • 16 November 2022 14:29

Jakarta: Belakangan, hujan disertai angin kencang terjadi di sebagian wilayah Indonesia. Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) menyebutkan ini merupakan tanda musim pancaroba atau transisi musim kemarau ke musim hujan.

Musim pancaroba bisa mengakibatkan daya tahan tubuh melemah dan rawan menyebabkan pilek hingga batuk-batuk. Kaprodi S1 Gizi Universitas Negeri Surabaya (Unesa) Veni Indrawati membagikan tips menjaga kesehatan saat musim pancaroba:

1. Menjalani PHS dan pola makan gizi seimbang

Makanan yang sehat adalah makanan yang dibutuhkan oleh tubuh dengan gizi seimbang. Kebiasaan makan yang sehat tentu turut mendukung kondisi fisik selama menghadapi musim pancaroba.

“Cukupi kebutuhan tubuh akan zat gizi. Karbohidrat, protein, dan lemak perlu ditingkatkan. Konsumsi sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin, mineral, dan serat. Jangan lupa mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup minimal 2 liter per hari,” ujar Veni dikutip dari laman unesa.ac.id, Rabu, 16 November 2022.

2. Olahraga teratur

Selain pola makan, olahraga juga perlu diperhatikan. Olahraga merupakan aktivitas yang harus dilakukan agar tetap sehat dan bugar. Olahraga bisa dilakukan minimal 4 kali dalam satu minggu dengan durasi waktu minimal 30 menit.

Olahraga yang bisa dilakukan, yaitu jalan kaki, lari-lari kecil, naik sepeda, renang. “Olahraga secara teratur merupakan kebiasaan agar tetap sehat berolahraga bersama supaya kondisi fisik tetap sehat,” tutur dia.

3. Tidur yang cukup

Bagi yang suka begadang, kiranya bisa memperhatikan bahwa tidur yang kurang bisa menurunkan kondisi fisik. Waktu tidur yang cukup minimal 8 jam per hari.

Pada saat tidur, sel-sel tubuh melakukan regenerasi dan memulihkan kondisi fisik yang sudah lelah beraktivitas seharian untuk mempertahankan kesehatan.

4. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Kebersihan diri sendiri dan lingkungan perlu dijaga agar tetap sehat. Ada beberapa hal yang perlu dilakukan. Yaitu Mencuci tangan setelah beraktivitas, sebelum makan, dan setelah beraktivitas di toilet. Lalu, mengganti pakaian dan mandi usai beraktivitas di luar rumah.

Kemudian, membersihkan lingkungan sekitar rumah agar bebas sampah dan genangan air. Selanjutnya, membersihkan seluruh ruangan di rumah secara rutin , termasuk tempat yang sulit dijangkau, seperti bagian bawah lemari, langit-langit, dan sela-sela kusen jendela.

“Ini patut dilakukan secara konsisten agar kita sekeluarga terhindar dari risiko penyakit. Apalagi ini banyak yang batuk serta pilek. Kesehatan harus benar-benar diperhatikan agar kita tetap fit dan bersemangat saat beraktivitas,” tutur dia.